5 En fiberkilde til børn, der har svært ved at spise grøntsager og frugt

Det er ikke ualmindeligt, at børn nægter at spise grøntsager og frugt. Selvom du måske har behandlet det med forskellige tilberedningsmetoder. Din lille har brug for fiberindtag hver dag, så det er vigtigt for dig at kende andre fødekilder som et alternativ til grøntsager eller frugt. Vidste du, at følgende fødevarer også er en kilde til fiber, der kan gives til børn?

Alternative kilder til fiber til andre børn end frugt og grøntsager

Der er mange grunde til, at børn har brug for fiberindtag hver dag. Et eksempel, som de fleste sandsynligvis allerede ved, er fordelene ved fordøjelsen.

Når det ledsages af tilstrækkeligt væskeindtag, holder dette fordøjelseskanalen som den skal.

Problemet er, at det ikke altid er let for børn at ønske at spise frugt og grøntsager. For at undgå mangel på fiberindtag hos børn er her nogle alternative fiberkilder, som du kan overveje for din baby.

Fuldkorn

De første alternative fødekilder til fiber, som du kan give dit barn, er forarbejdede fuldkornsprodukter, såsom brød og pasta fremstillet af hvede.

Som rapporteret af Healthline indeholder en skive almindeligt hvedebrød i gennemsnit 2 gram fiber. Men hvis du er forsigtig, er der også dem, der indeholder 3 gram fiber. Mens der for hver 50 gram hvedepasta er 2 gram fiber.

Server hele hvedebrød med din lille yndlingssyltetøj, eller du kan lave tomatsauce spaghetti med fuld hvede pasta. Således fortsætter din lille med at nyde mad og uden at indse, at deres fiberbehov er opfyldt.

Mandelmøtrik

Forskellige typer nødder er faktisk gode alternative kilder til fiber. Mandler er dog en af ​​dem, der indeholder den højeste fiber.

En ounce eller 28 gram mandler indeholder 3,5 gram fiber efterfulgt af jordnødder med 2,5 gram fiber. Derudover er nødder også en kilde til sunde fedtstoffer til børn.

Popcorn

Popcorn er en kilde til fiber, der kan bruges som en snack mellem måltiderne for børn. Bortset fra sin lette smag er popcorn også lav i kalorier og indeholder teknisk set stadig hvede.

Selvom 150 gram popcorn kun indeholder 1 gram fiber, spiser børn normalt ikke nok popcorn, før de bruger tre gange det beløb.

Men en ting at bemærke, popcorn kan få din lille til at kvæle. Så hvis du ønsker at give popcorn som kilde til fiber, skal du vente til din baby er gammel nok, før du introducerer denne ene mad.

Kogte kartofler og skind

Hvis du kun spiser kartofler uden skind, får du og din lille ikke det fiberindtag, din krop har brug for. Til det behøver du ikke skræl kartoflerne, bare rengør dem og behandl dem derefter ved at koge, stege eller dampe og spise med huden.

Ifølge US Department of Agriculture indeholder huden på en bagt kartoffel ca. 4,6 gram fiber.

Sød kartoffel

Indrøm ikke at være indonesisk, hvis du aldrig spiser søde kartofler. Fødevarer, der ofte bruges som snacks, er rige på fiber. Det er sandsynligt, at børn kan lide det, fordi det smager sødt med en blød struktur.

Kun mellemstore søde kartofler indeholder 3,8 gram fiber. Du kan give sød kartoffel som en sund snack, der er rig på næringsstoffer.

Fiberindtag er vigtigt for at opretholde fordøjelsen i alle aldre. Men nogle gange har børn det svært at spise grøntsager og frugt, som er de vigtigste fødekilder til fiber. Ikke kun skal du være smart med at vælge alternative kilder til fiber, du er også nødt til at prøve en række høj-fiber madmenukreationer, så din lille spiser hjerteligt.

x