5 Usund opførsel udløst af stress & bull; hej sundt

At føle sig stresset er et naturligt svar i håndteringen af ​​forskellige ting i hverdagen. Et tegn, hvis nogen ikke er i stand til korrekt at håndtere stress, er en ændring i adfærd, der adskiller sig fra daglige vaner og endda har tendens til at være sundhedsskadelig. Følgende er nogle eksempler på adfærdsændringer, der ofte skyldes overdreven stress og kan have en negativ indvirkning på helbredet.

1. For meget eller for lidt madforbrug

Forbrug af for meget og for lidt er en spiseforstyrrelse, i dette tilfælde som et psykologisk svar på en person, der oplever stress. Selvom de er forårsaget af de samme faktorer, har disse to spiseforstyrrelser flere forskelle. Tilstanden med at indtage overskydende mad er forårsaget af kroppens respons på grund af øgede niveauer af hormonet kortisol og insulin, hvilket er ledsaget af en stigning i hormonet ghrelin, så en person, der er stresset, har tendens til at føle sig sulten længere. I mellemtiden er at spise for lidt lidelse forårsaget af tab af appetit på grund af følelsesmæssig nød og tilstande, der ligner anoreksi. For meget spiseforstyrrelse opleves af både mænd og kvinder i voksenalderen, mens for lidt spiseforstyrrelse, når de er under stress, har tendens til at blive oplevet af kvinder i alderen mellem børn og unge.

Virkningerne af spiseforstyrrelser på grund af stress inkluderer ernæringsmæssige ubalancer og fedme. Imidlertid oplever en større indvirkning ofte en person, der spiser for lidt mad, herunder nedsat kønshormoner, osteoporose, lidelser i fordøjelseskanalen, hud- og hårsygdomme og ændringer i søvnmønstre. Tab af appetit kan gentage sig, især hvis stresstilstanden har tendens til at være kronisk.

Bestræbelser på at overvinde disse to ting er at reducere eksponeringen for kilder til stress og deres indvirkning på ændringer i ens følelser. Fysisk aktivitet kan påvirke ens humør og forbedre appetitten, uanset om du vil spise for meget eller spise for lidt. Desuden hjælper diskussionen af ​​de problemer, der opleves med de nærmeste mennesker, med at lindre det stress, der opleves.

2. Tilbagetrækning fra det sociale miljø

Dette er et tegn på, at nogen ikke lykkes med at minimere virkningen af ​​deres stress. Tilbagetrækning fra den nærmeste person er en form for adfærd under depression, der kan være forårsaget af stress. Stressforhold kan føre til en persons negative syn på det omgivende miljø og sig selv og derved reducere påskønnelse (selvværd) for sig selv og eliminerer glæde ved at interagere med miljøet. Denne tilstand vil forværre kroppens reaktion på stress, hvilket får produktionen af ​​stresshormoner til at blive overproduceret.

Før du løser problemer relateret til kommunikation med andre mennesker, er der flere ting, du kan gøre for at håndtere stress og depression:

• Lempelse - Dette kan gøres ved at regulere din vejrtrækning og opbygge et positivt syn på de problemer, du oplever, så det kan hjælpe dig med at genopbygge tilliden til at kommunikere.
• Genkend frygt - At vide, hvad du er bange for, vil gøre det lettere for dig at håndtere det og forhindre frygt i at komme tilbage.
• Antag, at du interagerer med nogen, du kender - dette kan hjælpe dig med at slappe af og minde dig om, at du ikke er alene. Det kan også hjælpe dig med at kommunikere mere venligt med dem omkring dig.

3. Eksplosiv vrede

Vrede er et svar i form af følelser, der forårsager aggressiv opførsel såsom vold. Dette er tæt knyttet til kroppens reaktion på stress, som en person oplever. Stresshormoner øger udskillelsen af ​​adrenalin, som får hjertet til at slå hurtigere. Som et resultat har vi en tendens til at have det sværere at slappe af og blive mere irritabel i denne tilstand. Dette skal undgås, fordi at smide vrede ud med vold skaber forskellige andre problemer, der har potentialet til at blive en ny kilde til stress for os selv.

Når det er svært for os at slappe af, har blodtrykket en tendens til at være højere end normalt. Dette medfører, at en person, der er sur på grund af stress, vil være mere udsat for forskellige lidelser såsom hjerteanfald og slagtilfælde. At undgå eller distrahere fra stresskilder, når du er vred, er den vigtigste måde at holde dig afslappet på. Derudover skal du undgå nogle ting, der kan gøre dig tilbøjelig til irritabilitet, når du er under stress, såsom at spise overskydende mad og indtage overskydende sukker og koffein, når du er træt eller har mange ting at tænke på.

4. Ingen rutinemæssig fysisk aktivitet

Dette skyldes, at når en person er under stress, har en person tendens til at trække sig tilbage fra forskellige aktiviteter, hvoraf den ene er sport. Dette kan ske for enhver og forårsage forstyrrelser i træningsrutinen, som et resultat kan kroppen lettere blive fedt, fordi stressforhold kan tilskynde til mere fedtophobning. At træne selv ved en lavere intensitet, når du er stresset, kan hjælpe dig med at slappe af, fordi det hjælper produktionen af ​​endorfiner og forbedrer dit humør, så du bedre kan komme igennem tider med stress.

5. Rygning og alkoholforbrug mere end normalt

Både rygning og alkoholforbrug er usund livsstilsadfærd, men det er almindeligt antaget, at de kan lindre virkningerne af stress på en person. Indholdet af cigaretter kendt som nikotin kan let nå og påvirke hjernen for at udløse sekretionen af ​​hormonet dopamin, hvilket giver en beroligende effekt på ca. 8 sekunder. I mellemtiden kan alkoholforbrug bremse kroppens følelsesmæssige reaktion på stress såsom angst, tryk og nervøsitet.

Ikke desto mindre lindrer det ikke den stresstilstand, som en person oplever, det kan endda forårsage større helbredspåvirkninger, såsom forhøjet blodtryk, beskadigelse af muskelvæv og reduceret iltindtag i blodet.

Hvis du ryger og drikker alkohol, skal du huske på, at dette ikke løser dit problem eller lindrer din stress. Undgå at indtage overskydende alkohol og cigaretter, når du er under stress, og vent ikke på, at din stress forsvinder for at stoppe. At berolige sig og undgå adgang til cigaretter eller alkohol er de bedste måder at håndtere afhængighed på, når du er stresset.