5 Ernæring, som du skal opfylde for at blive hurtig gravid & bull; hej sundt

Der er mange ting, du kan gøre for hurtigt at blive gravid. En af dem er ved at opfylde korrekt ernæring og vitaminindtag. En fødselslæge og fertilitetsspecialist ved Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger siger, at ordentlig ernæring kan hjælpe med at forberede din krop på en sund graviditet. Find ud af, hvilke næringsstoffer du skal indtage for at blive gravid hurtigt nedenfor.

Forskellige vigtige næringsstoffer, der skal opfyldes for hurtigt at blive gravid

1. Zink

For at blive gravid hurtigt skal du sørge for, at du og din partner har tilstrækkelige zinkbehov. Ifølge American Pregnancy Association er zink et næringsstof, der hjælper med at øge fertiliteten hos kvinder og mænd. For kvinder er zink vigtigt for at hjælpe din krop med at maksimere reproduktive hormoners funktion som østrogen og progesteron.

Zinkmangel kan forårsage ubalance i kvindelige hormoner. Man frygter, at dette kan påvirke udviklingen af ​​unormal ovorium og uregelmæssig menstruation.

Mens det er hos mænd, tjener zink til at beskytte sæd fra frie radikaler, der kan skade celler, og påvirker også antallet og kvaliteten af ​​sædcellerne. Forskerne konkluderede, at mænd med høje zinkniveauer, hvad enten de ryger eller ej, havde sundere sædceller end mænd med lavere zinkniveauer.

Nogle fødevarer, der vides at have et højt zinkindhold, inkluderer oksekødlever, østers, oksekød, fuldkorn, krabbe og hummer, nødder og mejeriprodukter. Ifølge sundhedsministeriet varierer det ideelle zinkindtag for voksne fra 10-13 mikrogram om dagen. På råd fra din læge kan du også tage zinktilskud.

2. Koenzym Q10

Undersøgelser viser, at indtagelse af et co-enzym Q10 (CoQ10) -tilskud kan hjælpe med at øge fertiliteten hos både kvinder og mænd. Baseret på forskning udført på dyr er det kendt, at indtagelse af vitamin CoQ10 kan forbedre ægkvaliteten hos mus. Der er også beviser for, at CoQ10 kan øge sædtal.

Ifølge Mayo Clinic produceres CoQ10 af kroppen og er nødvendig for grundlæggende cellefunktioner. For voksne er den anbefalede daglige dosis 30-200 mg i opdelte doser hele dagen. Kontakt først en læge, inden du beslutter at tage dette vitamin.

Kosttilskud er også vigtige for at forberede sig til graviditet

1. Folinsyre

Fordelene ved folinsyre for gravide kvinder er ikke længere i tvivl. Faktisk anbefaler American Pregnancy Association, at alle kvinder i den fødedygtige alder spiser ca. 400 mikrogram folsyre hver dag for hurtigt at blive gravid. Folinsyre i sig selv er et vitamin B-kompleks, der bruges af kroppen til at fremstille røde blodlegemer.

Under graviditeten spiller dette vitamin en vigtig rolle i udviklingen af ​​babyens hjerne og rygmarv. Lavt indtag af folsyre før og under graviditet øger risikoen for, at barnet oplever neutrale rørdefekter (NTD) eller medfødte sygdomme på grund af svigt i udviklingen af ​​babyens organer, såsom spina bifida og anencephaly .

Generelt at tage folinsyre på det rigtige tidspunkt og i den rigtige dosis startende fra en måned før du og din partner forsøger at blive gravid, kan reducere risikoen for komplikationer med op til 72 procent.

Du kan spise grønne grøntsager som spinat eller salat, citrusfrugter, nødder og frø for at imødekomme dit folinsyrebehov under graviditeten. Din læge kan anbefale kosttilskud, hvis den mad, du spiser, ikke opfylder dine daglige folinsyrebehov.

2. Strygejern

Begynd at øge dit indtag af jern i de fødevarer, du spiser dagligt, hvis du hurtigt vil blive gravid. Undersøgelser har vist, at kvinder, der ikke får tilstrækkeligt jernindtag, oplever anovulation (ingen ægløsning) og dårlig ægkvalitet end dem, der har tilstrækkelig jernforråd i blodet.

Selve jern er nødvendigt af kroppen for at fremstille hæmoglobin, den iltbærende komponent i røde blodlegemer. Hvis din krop har mangel på jern, har du højere risiko for at udvikle anæmi eller mangel på blodlegemer.

Fordi røde blodlegemer har en rolle i at levere ilt til alle væv og organer i kroppen, inklusive æggestokkene og livmoderen, kan mangel på røde blodlegemer få æggene, der er lagret i æggestokkene, til at svækkes og bliver ude af stand til at leve. Værre endnu, hvis der findes befrugtning, forhindrer anæmi, at føtale celler deler sig og vokser ordentligt. Dette kan føre til abort.

Du kan normalt få jern i fødevarer som rødt kød, tofu og mørkegrønne bladgrøntsager som grønkål.

3. Calcium

Ernæringseksperter anbefaler, at kvinder, der ønsker at blive gravide, får et calciumindtag på omkring 1.000 mg om dagen eller endnu mere. Når du planlægger at blive gravid, har din baby brug for mere calcium for at opbygge knogler og tænder i livmoderen. Ikke kun til vækst af knogler og tænder, calcium er også nødvendigt for væksten af ​​en sund føtal lever, nerver og muskler.

Calcium kan ikke produceres af kroppen, så calciumbehovet skal dækkes udefra, nemlig fra mad og kosttilskud (hvis nødvendigt). Drik masser af mælk og spis grønne grøntsager for at imødekomme dit calciumbehov for hurtigt at blive gravid.

x