Indholdsfortegnelse:
- Hvad er fordelene ved at spise mad, der indeholder DHA?
- 1. Reduktion af risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde
- 2. Reduktion af risikoen for ADHD hos børn
- 3. Forhindre babyer født for tidligt
- 4. Hjælper med at bekæmpe betændelse
- 5. Forebygg kræft og Alzheimers sygdom
For at din krop skal udføre enhver funktion korrekt, har du brug for ernæringsindtag fra fødevarer, der indeholder DHA. DHA er en forkortelse for docosahexaensyre, en fedtsyre, der hører til omega-3-gruppen. Nogle eksempler på fødevarer med et højt indhold af DHA inkluderer fede fisk såsom laks, tun og sardiner; tang; valnødder; fiskeolie og rapsolie; og chiafrø (Chia frø). Så hvorfor har vi brug for tilstrækkeligt DHA-indtag fra mad?
Hvad er fordelene ved at spise mad, der indeholder DHA?
Den menneskelige krop producerer faktisk DHA naturligt af kroppen, men i meget små mængder. Derfor skal vi hjælpe med at imødekomme deres indtag fra daglig mad.
Citere forskellige undersøgelser udarbejdet fra forskellige kilder, her er de fordele, vi kan få, hvis vi flittigt spiser mad, der indeholder DHA:
1. Reduktion af risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde
Hjertesygdomme er en af de største dødsårsager i Indonesien. Denne sygdom opstår normalt på grund af forhøjet blodtryk eller blokering af hjertearterierne (åreforkalkning) på grund af ophobning af plaque fra kolesterol.
Fødevarer, der indeholder DHA, er godt for hjertesundheden. DHA menes at være bedre end at forbedre hjertesundheden end dets modstykke, EPA. DHA rapporteres at være mere effektiv end EPA til at sænke triglyceridfedt i blodet og øge det gode kolesterolniveau.
Bortset fra at opretholde hjertesundheden er en anden fordel ved DHA, at det forbedrer endotelfunktionen, nemlig blodkarens evne til at udvide sig. Hvis endotelfunktionen er god, forhindres ikke blodgennemstrømningen, hvilket reducerer risikoen for slagtilfælde.
2. Reduktion af risikoen for ADHD hos børn
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) er en adfærdsforstyrrelse, der er karakteriseret ved koncentrationsbesvær og impulsiv adfærd. Børn med denne lidelse har generelt lavere niveauer af DHA i blodet.
DHA spiller en vigtig rolle i at øge blodgennemstrømningen omkring hjernen. Indholdet af omega-3 fedtsyrer i fødevarer, der indeholder DHA, hjælper med at styrke hjernens funktion hos børn. Derfor skal forældre opfylde deres barns DHA-behov så meget som muligt for at forhindre ADHD.
3. Forhindre babyer født for tidligt
Bortset fra børn er DHA også vigtigt for gravide kvinder og deres fostre. Forskning viser, at gravide kvinder, der spiser fødevarer, der indeholder DHA, har en lavere risiko for for tidlig fødsel end gravide, der ikke spiser DHA.
Derudover er DHA også vigtigt for udviklingen af babyens hjerne og øjne. Så opfyld DHA-behovene fra mad eller kosttilskud på lægens anbefaling for at forhindre disse to ting.
4. Hjælper med at bekæmpe betændelse
Hjertesygdomme, gigt eller tandkødsproblemer opstår på grund af betændelse i kroppen. DHA har antiinflammatoriske egenskaber, der kan reducere eller bekæmpe denne betændelse.
En undersøgelse viste, at reumatoidpatienter, der indtog 2.100 mg DHA dagligt, nedsatte hævelse i leddene med 28% sammenlignet med patienter, der ikke tog DHA.
Derudover hjælper øget DHA-indtag også med at afbalancere overskydende omega 6-fedtsyreniveauer og derved forhindre inflammation.
5. Forebygg kræft og Alzheimers sygdom
Forskere mener, at fødevarer, der indeholder DHA, er i stand til at reducere inflammation og hæmme væksten af unormale celler i kroppen.
Kronisk betændelse er en risikofaktor for kræft. At spise en diæt høj i DHA har vist sig at forhindre forskellige typer kræft, såsom bryst-, kolorektal-, prostata- og bugspytkirtelkræft, ifølge flere undersøgelser.
De antiinflammatoriske egenskaber ved DHA har også potentialet til at reducere risikoen for Alzheimers sygdom, som er kendetegnet ved nedsat kognitiv funktion i hjernen. DHA kan forbedre hjernens funktion, så Alzheimers sygdom kan forhindres eller bremse dens udvikling.
x
