Indholdsfortegnelse:
- Morgenmad og fordelene ved havregryn for helbredet
- 1. Sænkning af kolesterol
- 2. Beskyt hjertesundheden
- 3. Kan være fuld længere
- 4. Prisen er overkommelig
- 5. Reduktion af risikoen for forhøjet blodtryk
Havregryn er stigende, når folk flittigt følger en diæt. De forsøger at vedtage en sund livsstil ved at opretholde kropsvægt, udøve flittigt og gøre deres daglige kost sund. Med hensyn til kost menes morgenmad at være meget indflydelsesrig for sundheden. Og havregryn er en af de sundeste fødevarer til morgenmad. Hvad er fordelene ved havregryn? Tjek denne artikel.
Morgenmad og fordelene ved havregryn for helbredet
Mange medicinske eksperter og ernæringseksperter råder patienter med hjertesygdomme og diabetes til regelmæssigt at spise havregryn. Fordi havregryn kan holde kolesterol og blodsukkerniveauet normalt. Havregryn er rig på fiber og er også udstyret med protein, magnesium, fosfor og vitamin B1, som fungerer til at producere energi.
Bortset fra havregrynets nærende egenskaber skal du også overveje en række grunde til, at havregryn er et godt morgenmadsvalg. Her er fordelene ved havregryn som en daglig morgenmenu.
1. Sænkning af kolesterol
Havregryn er rig på opløselig fiber, en type fiber, der også findes i æbler og pærer. Opløselig fiber kan hæmme absorptionen af LDL-kolesterol eller "dårligt" kolesterol. LDL er kendt for at være en af udløserne for slagtilfælde og hjerteanfald. Fordelene ved havregryn er, hvad der kan sænke dit kolesterol.
2. Beskyt hjertesundheden
Havregryn indeholder kemiske lignaner, der kan forhindre hjerte-kar-sygdomme, såsom hjertesygdomme. Bortset fra havregryn findes lignaner også i abrikoser, hørfrø og broccoli. En undersøgelse siger, at mænd, der er i risiko for hjertesvigt, kan sænke deres risiko ved at indtage mindst 1 kop havregryn hver dag.
3. Kan være fuld længere
Fordelene ved denne ene havregryn er en fordel i forhold til andre morgenmenuer. Havregryn indeholder en masse fiber, som holder dig fra at føle dig sulten indtil frokosten. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Nutrition Journal, viste, at deltagere, der spiste havregrynfrokosten, følte sig mætte længere end deltagere, der spiste den samme portion korn.
4. Prisen er overkommelig
Der findes mange havregrynprodukter i forskellige supermarkeder, og de er i gennemsnit billige. Bortset fra at pleje din krop, behøver du heller ikke bruge dybt for at få en skål havregryn.
5. Reduktion af risikoen for forhøjet blodtryk
Udover at give fordele for hjertesundheden kan fiberindholdet i havregryn også reducere risikoen for hypertension. Der er anbefalinger til menopausale kvinder, der er mere tilbøjelige til at forhøje blodtrykket til at indtage mindst 6 portioner havregryn og andre fuldkornsprodukter hver uge.
Måske er mange tilbageholdende med at prøve morgenmad med havregryn, fordi den smager kedelig. Faktisk, hvis du behandler det kreativt, kan smagen af havregryn gøres lækker og varieret. For eksempel kan du blande det med forskellige frugter for at tilføje smag og lækkerhed. Der er også dem, der tilføjer kyllingeskiver og krydderier, så det smager som kyllingegrød. Så vær kreativ med at forberede din havregryn morgenmad, så du kan få fordelene ved havregryn.
x
