5 Kraftige vægtløftningsøvelser

Hvis du vil tage på i vægt, betyder det ikke, at du slet ikke træner. Faktisk er det den bedste måde at øge vægten med motion. En af de mest effektive sportsgrene til at gå op i vægt er vægttræning. Du skal dog ikke være skødesløs. Der er en række bevægelser og vægtløftningsteknikker, der passer til dem af jer, der ønsker den ideelle kropsform.

Typer af løftevægte for at gå op i vægt

For at gå op i vægt skal du øge kropsmassen. Nå, løfte vægte kan erstatte fedtmasse med muskelmasse. At gå op i vægt med muskelmasse er sundere end at gå op i vægt med fedtmasse.

Nem eller ikke at få muskelmasse afhænger af kroppens form på hver person. Folk, der har en stor eller medium knoglestruktur, er lettere at opbygge muskler end mennesker, der er lange knogler. Så for at få optimale resultater for hver kropsform skal løftevægten udføres regelmæssigt.

Rapportering fra Ace Fitness, ifølge Pete McCall, MS, CSCS, er der flere anbefalede vægttræningsøvelser for at øge kropsvægten. Blandt andre er:

1. Deadlift

Kilde: Sports Action

Deadlifts er tung vægttræning ved at løfte håndvægten fra gulvet, så den er parallel med hofterne og derefter placere den tilbage på gulvet. Dette er en grundlæggende øvelse, der normalt udføres med squats (en halv squat-bevægelse ved at bøje 90 grader og læne din krop og ryggen lidt fremad) og bænkpres (løfte vægte liggende).

2. Barbell lunges

Kilde: programlatihanfisik.com

Ligesom bevægelse lunges sædvanligt er forskellen, at du skal tage fat i en håndvægt på begge sider af kroppen. Metoden er ret let. Du skal stå lige, strække det ene ben fremad så bredt, at det bageste knæ rammer gulvet (se billede).

3. Træk op

Kilde: Crossfitnesaples.com

Træk op er en bevægelse, hvor man løfter kroppen ved at stole på håndstyrken. Du vil læne dig på et højere greb. Tricket, stå under en støttepæl, og nå derefter efter polen ved at hoppe. Løft din krop langsomt opad, indtil din nakke er højere end trækstangen.

4. Bøjet over række

Kilde: Runnersworld.uk

Denne øvelse adskiller sig ikke meget fra markløft, bøj ​​kun knæene let, skub bagdelen op og bøj brystet fremad. Først skal du tage barbell på gulvet og derefter placere din krop i overensstemmelse hermed og løfte barbell, indtil den er parallel med maven.

5. Stående skulderpresse

Kilde: heartyhosting.com

Denne øvelse udføres ved at løfte en vægtstang fra begge sider af din krop til toppen af ​​dit hoved. Det er ikke nødvendigt at hente en håndvægt ovenfra gulvet til dette træk. Bare hold det ved din side. Denne øvelse er afhængig af styrken af ​​ben-, skulder- og armmusklerne.

Tips til at gå hurtigere op i vægt

For at få maksimale resultater er der en række ting, du skal forstå. Vær opmærksom på antallet af vægte fra den anvendte vægtstang eller håndvægt, hvor mange gange du træner, om du får nok hvile, hvor mange gentagelser og hastigheden på træningsbevægelsen.

Hvis du er nybegynder og ikke har været i stand til at tilpasse dine evner til din måltræning, skal du bede om hjælp personlig træner til træning.

Derudover skal du imødekomme de ernæringsmæssige behov hos muskler med sunde fedtstoffer, proteiner og kulhydrater fra den mad, du spiser. Sørg for at spise disse typer mad efter træning for at reparere og stimulere muskeldannelse. Glem ikke at hvile nok, så muskelvæksten altid er optimal, og du går op i vægt.

x