5 sikre sikkerhedsforanstaltninger for at undgå stress efter rygestop

Cigaretter bruges ofte som en flugt til at håndtere stress. Derfor går rygere ofte frem og tilbage, når de beslutter det rigtige tidspunkt at bryde denne usunde vane. Når du først har holdt op med at ryge, er du undertiden endnu mere stresset og fristet til at gå tilbage til at ryge for at reducere det. Så er der en måde at håndtere virkningerne af at holde op med at ryge på denne? Tjek svaret nedenfor.

Hvorfor er det stressende at holde op med at ryge?

Rapporter fra Everyday Health fandt de amerikanske CDC, at omkring 70 procent af tidligere rygere oplever effekten af ​​at holde op med at ryge, hvilket er ret ødelæggende. Startende fra drastisk vægtøgning, angstlidelser til langvarig depression eller stress.

Dette skyldes, at nikotinindholdet i cigaretter udløser en stigning i hormonet dopamin i hjernen. Som et resultat er der en følelse af lettelse, tilfredshed, lykke og ro, mens man ryger en cigaret. Faktisk svarer denne effekt næsten til effekten af ​​et antidepressivt middel, der er effektivt til at lindre depression.

Når en person holder op med at ryge, er der ikke mere dopamin boost, der opstår i hjernen. Som et resultat bliver du let stresset, bliver mere aggressiv og bliver vred let. Så det er ikke underligt, at mange tidligere rygere er fristet til at vende tilbage til at ryge, selvom de har holdt op i årevis, bare fordi de ikke kan holde ud med stress.

Nemme trin til at håndtere stress efter rygestop

Det er faktisk en nem opgave at klare stress efter at have holdt op med at ryge. Hovednøglen er at indgyde intentionen om, at du vil leve sundt og forbedre livskvaliteten uden at ryge.

Følgende er trin til at håndtere stress som en effekt af at holde op med at ryge, nemlig:

1. Bed om støtte fra familie eller kære

Den indledende proces med at holde op med at ryge er vanskelig, men vær ikke genert ved at bede om støtte fra de nærmeste som din familie, partner eller arbejdskolleger. Hvis det er nødvendigt, kan du også se en rådgiver med rygestop for at hjælpe med at håndtere den stress, du føler.

Hvis det stadig er vanskeligt, skal du straks kontakte nærmeste læge. Ifølge Douglas Jorenby, Ph.D., en direktør for kliniske tjenester ved University of Wisconsin Center for Tobacco Research and Intervention i USA, kan læger ordinere visse lægemidler eller nikotinudskiftningsterapi (NRT).

NRT fås i forskellige former, fra tyggegummi til inhalatorer til pletter (lappe). Denne terapi er meget nyttig til at kontrollere angst og trang til at vende tilbage til rygning.

2. Genkend tegn på stress

At genkende tegn på stress er vigtigt for at hjælpe dig lettere. Ikke kun er det alt for ængstelig, men andre tegn på stress som følge af rygestop inkluderer:

• Spændte muskler
• Nakkesmerter eller rygsmerter
• Mavepine
• Hovedpine
• Forstoppelse eller diarré
• Svært at trække vejret

Hvis du oplever nogle eller flere af disse symptomer, skal du sidde stille og trække vejret langsomt ind. Husk at vende tilbage til rygning ikke er den rigtige løsning til at håndtere denne stress.

Jo hurtigere du får symptomerne, jo hurtigere vil du håndtere stress, før det bliver værre. Bed igen de mennesker, der er tættest, om at hjælpe dig med at berolige dig, når stress rammer.

3. Afled opmærksomheden

Når stress rammer, og ønsket om at vende tilbage til rygning opstår, skal du straks rette opmærksomheden mod ting, du kan lide udover at ryge. Uanset om det går en tur uden for huset, lytter til musik, tager et varmt bad, spiser eller endda sover.

At udføre åndedrætsøvelser som meditation og yoga kan også hjælpe dig med at tackle de hårde tider efter at have holdt op med at ryge. Årsagen er, at ethvert ilt, der kommer ind i kroppen, hjælper med at normalisere hjertefrekvensen og blodtrykket, der øges under stress. Som et resultat bliver du roligere bagefter.

Uanset hvilken metode du vælger, skal du huske, at det ikke er umuligt at holde op med at ryge. Beviset, mange mennesker, der med succes har holdt op med at ryge helt, så det betyder, at du også kan gøre det.

4. Juster dietten

Kroppen har brug for nærende fødeindtag for at fjerne nikotin og andre toksiner i kroppen. Der er mange fordele, du kan få, lige fra næring af din krop, lindring af stress, til at hjælpe med at forhindre kropsfedt, når du holder op med at ryge.

Det betyder ikke noget, om du vælger at spise, når stress rammer. Vælg dog typer fødevarer, der er sunde og næringstætte, såsom grøntsager, frugter, nødder, frø og så videre. De giftige stoffer i din krop opvejes af disse sunde maders ernæringsmæssige godhed.

Sidst men ikke mindst, undgå mad eller drikkevarer, der indeholder koffein og alkohol. Årsagen er, at disse to ingredienser faktisk kan medføre ønsket om at ryge igen og risikere at modarbejde din virksomhed.

5. Motion

Motion er et potent naturligt stressmiddel, som du skal prøve. Motion kan øge produktionen af ​​endorfiner, dopamin og serotonin, som er hormoner, der spiller en vigtig rolle i at skabe følelser af glæde og reducere smerte.

Jo mere flittig du træner, desto bedre bliver dit humør og gør dit sind friskere. Men du behøver ikke gider at gøre en anstrengende træning for at håndtere stress hurtigere, virkelig.

Uanset om det er svømning, jogging eller yoga, skal du udføre den slags træning, du nyder. Vigtigst er det, gør det regelmæssigt og konsekvent. På den måde vil dit sind være meget friskere, roligere og ikke let fristet til at give op efter at have holdt op med at ryge.