5 Triviale vaner, der får dig til at gå op i vægt hurtigt

Panik, fordi du går hurtigt op i vægt? Vent et øjeblik. Måske er der noget galt med dine daglige vaner. Årsagen er, at vægtøgning ikke altid skyldes, at du spiser meget. Der er forskellige trivielle daglige vaner, der ubevidst kan få vægtøgning hurtigt. Hvad som helst? Følgende er gennemgangen.

Forskellige vaner, der gør vægtøgning hurtig

1. At spise for hurtigt

Tætte daglige aktiviteter til bunker af arbejde, der venter på at blive afsluttet, får dig ofte til at forkorte din måltid hver dag. I stedet for at spise afslappet spiser du faktisk i super hastighed på princippet om fuld mave. Hvis du fortsætter med at opretholde denne vane, skal du ikke blive overrasket, hvis du øger din kropsvægt.

Citeret fra Healthline viser en undersøgelse, at folk, der har for vane at spise i en fart, har tendens til at være overvægtige eller overvægtige. Når man spiser for hurtigt, får kroppen ikke mulighed for at fortælle hjernen, at maven er fuld. Derfor vil du spise mere, end din krop har brug for.

Løsningen, prøv at bremse din måltider ved at tygge mere og nyde hver bid. Så kroppen har tid til at informere hjernen om, at den er fuldt opladet.

2. Mangel på søvn

Michael Breus, en ekspert, der fokuserer på behandling af søvnforstyrrelser i Amerika, siger, at når vi lukker øjnene for lidt til at sove, sænkes vores stofskifte for at spare energi. Denne afmatning udløser derefter hormonet kortisol, som kan øge appetitten. Kroppen tror derefter, at du har brug for en masse energi, så den beder om mere mad.

Derudover får søvnmangel kroppen til at frigive mere ghrelin (et hormon, der signaliserer sult) og mindre leptin (et hormon, der signalerer følelse af fylde). Uorganiseringen af ​​disse hormoner får dig i sidste ende til at ønske at spise mere og ikke have følsomhed for at vide, hvornår du skal stoppe med at tygge.

Ikke kun det, i andre undersøgelser er der tegn på, at personer, der er søvnberøvede, risikerer at have mave eller visceralt fedt. Hvis mavefedt får lov til at fortsætte, kan det øge risikoen for hjertesygdomme og type 2-diabetes.

3. Manglende drikke

Hvis du synes, at ikke at drikke nok er en triviel vane, så skal du opgive den tanke. Folk, der ikke drikker nok, risikerer at opleve forskellige helbredsproblemer, hvoraf den ene kan få dem til at gå op i vægt hurtigt.

Forskning har vist, at kroppen ofte forveksler med tørst som et signal om sult. Derfor viser resultaterne af undersøgelsen, at folk, der drikker to kopper vand før morgenmaden, bruger 22 procent lavere kalorier i mad end dem, der slet ikke drikker vand.

Men misforstå mig ikke, ikke alle drikkevarer kan indtages efter ønske. Forskning har vist, at folk, der drikker sodavand hver dag, har en taljestørrelse, der er seks gange større end dem, der slet ikke drikker. Andre sukkerholdige drikkevarer, der indeholder sukker, såsom pakket drikke, kan også få dig til at gå op i vægt hurtigt, hvis de indtages hver dag.

For det, prøv at drikke vand, fordi det slet ikke har kalorier, så du undgår fedme. Derudover har drikkevand også forskellige andre fordele, såsom sundere hud, hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen og glatter dit fordøjelsessystem.

4. Spise usunde snacks

Overdreven sult er en af ​​grundene til, at folk tager på i vægt. Når en person føler sig sulten, spiser han store portioner. Som et resultat bliver appetitten ukontrollerbar og fortærer al mad foran den, hvad enten den er sund eller ej.

Så en måde at bekæmpe overdreven sult på er at spise snacks mellem måltiderne. Men ikke bare en snack, for du skal vælge mellemmåltid sund mad, der kan overvinde sult, mens den begrænser ønsket om at spise usunde fødevarer.

Prøv at spise snacks med et lavt glykæmisk indeks mellem store måltider. Snacks med et lavt glykæmisk indeks kan hjælpe dig med at blive mæt længere og forhindre dig i at spise store portioner.

En af de sunde fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, der kan bruges som en snack, er soja. Sojabønner indeholder umættede fedtsyrer, fibre, antioxidanter og protein. Det høje fiber- og proteinindhold i sojabønner kan give den nødvendige energi og holde dig fuld længere. På den måde bliver du ikke vild, når du ser mad til dit næste måltid. Til det skal du vælge sunde snacks fra forarbejdede sojabønner for at fylde dit måltidsgab.

5. Spise uden en regelmæssig tidsplan

Selvom det ofte betragtes som trivielt, viser det sig at have fordele for dit helbred at spise på regelmæssige timer. Hvis du ikke har en regelmæssig måltider, er der tidspunkter, hvor du vil føle dig meget sulten. Som et resultat vil du spise hvad du vil ude af kontrol.

Derudover har forskning vist, at folk, der spiser regelmæssigt, har en tendens til at føle sig mindre sultne før de spiser og vil føle sig mettere efter at have spist. Omvendt vil folk med rodede spiseplaner føle sig sultne og spise mere.

Dette vil også forstyrre kroppens indre ur, som skal have regelmæssige processer som appetit og stofskifte og fordøjelse af mad. Som et resultat har folk, der ikke har regelmæssige måltider, en høj risiko for at udvikle kroniske sygdomme som metabolisk syndrom, hjertesygdomme, insulinresistens og dårlig blodsukkerkontrol.

Ved at have regelmæssige måltider vil du let kontrollere de portioner og typer mad, du spiser. Hertil kommer, at spise på en regelmæssig tidsplan er også godt for bugspytkirtlen. Årsagen er, at bugspytkirtlen ikke kan fungere optimalt for at producere insulin på tom mave.

x