5 Gode vaner, der skal indpodes hos børn, inden de går i seng

Ideelt set har børn brug for at sove så længe10-14 timer på en dag. En god søvn kan dog ikke kun bedømmes ud fra den tid. Forældre skal også sikre, at deres barns søvn er af kvalitet for at understøtte deres vækst og udvikling. Hvordan? Selvfølgelig ved at hjælpe dit barn med at få gode søvnvaner. Der er virkelig ikke noget galt at begynde at gennemføre en række positive aktiviteter, der kan udføres, før barnet går i seng.

Børn, der er søvnberøvede, har risiko for diabetes og hjertesygdomme

Ligesom ernæring inkluderer søvn også børns behov, som ikke bør undervurderes, fordi det kan påvirke deres vækst og udvikling. Mange undersøgelser har vist, at børn, der er søvnberøvede, er mere tilbøjelige til at være i fare for fedme, diabetes, hjertesygdomme, søvnapnø og psykiske lidelser som depression og ADHD i fremtiden.

Selvfølgelig vil du ikke have, at din baby skal stå over for disse dårlige ting, ikke? Så fra nu af skal du prøve at begynde at indpode nogle gode vaner, som din lille kan gøre ved sengetid.

Inden dit barn sover, skal du lære disse 5 gode vaner hver dag

Vedtagelse af et sundt søvnmønster er mere end bare at få dit barn til at få nok søvn i 10 timer hver nat. For at han kan sove godt og undgå risikoen for kronisk sygdom, skal han også vænne sig til…

1. Stop med at bruge gadgets og elektronisk udstyr

Lav en regel for at stoppe med at se tv og afspille gadgets, såsom laptops, computere, mobiltelefoner eller tablets mindst 1-2 timer før barnet går i seng. Endnu bedre: Anvend disse regler også på andre familiemedlemmer, så børn kan tage et eksempel.

Når børn bruger timer på at lege gadgets eller se tv inden sengetid, vil det blå lys, der udsendes fra enhedens skærm, efterligne solens naturlige lysegenskaber. Som et resultat opfatter kroppens biologiske ur dette lys som et signal om, at det stadig er morgen og annullerer produktionen af ​​det søvnige hormon melatonin.

Kort sagt, lange timer med at spille gadgets, inden de går i seng, gør børnene faktisk mere læsefærdige, så det tager mere tid for dem at begynde at falde i søvn. Selv efter at have fået nok søvn, har børn, der kan lide at spille gadgets om natten, sværere ved at stå tidligt op og er mere træg og døsige i klassen.

2. Børst tænderne og rengør

Inden du sover, skal du understrege vigtigheden af ​​at rengøre kroppen, inden du går i seng. Lær børn at vaske hænder og fødder og børste tænder inden sengetid. Sørg altid for, at han udfører dette rengøringsritual hver nat (inklusive i weekender og helligdage), selvom han føler sig søvnig eller træt. Over tid bar han denne positive vane i voksenalderen.

Rene tænder og tandkød kan forhindre forskellige mundtlige helbredsproblemer, såsom dårlig ånde og hulrum.

3. Sørg for, at barnet sover i fuld tilstand

Lad ikke barnet stadig sulte, mens det sover. En knurrende mave vil gøre det let for ham at vågne op om natten og bede om en usund snack.

Hvis dit barn stadig er sulten efter middagen, er det okay at give ham en sultbooster-snack ca. 1-2 timer før sengetid. Uanset om det er hvedekiks og et glas varm mælk, en skål korn eller en tallerken med frisk frugt.

Undgå at give tunge måltider tæt på sengetid. Dette gør det faktisk vanskeligt for børn at sove, fordi de er fulde. Du bør heller ikke give sodavand og koffeinkilder som kaffe, te og chokoladebarer, før dit barn går i seng.

4. Læs historien om sengetid

For dem af jer, der har børn omkring to til fire år gamle, kan du prøve at få for vane at læse dem til historier om sengetid. Ud over at styrke dit forhold til din lille kan denne aktivitet også hjælpe børn med at lære at læse, finpudse deres hjerneudvikling og fantasi og fremme børns interesse for læsning.

Start med at bede hende om at læse en eventyrbog med et interessant billede, der kan vække hendes læseinteresse. Hvis barnet føler sig vant til og kan lide at læse, kan du prøve at give ham en længere historiebog.

Glem ikke, du skal vælge børnehistorier, der indeholder moralske budskaber, der er i overensstemmelse med hverdagen, så fordelene kan høstes.

5. Tilskynd børn til at betro sig til hinanden

Tilskynd børn til at vænne sig til at dele alle deres daglige aktiviteter med dig fra en ung alder. På den måde vil børn ikke længere tøve med at fortælle, hvad de føler, når de bliver store.

Denne aktivitet vil også hjælpe dig med at være mere i kontrol med sine interaktioner, forstå hvordan barnet har det, give positiv støtte, når det ikke er ophidset.

x