Oprethold hjernens sundhed med motion, der fokuserer på fødderne

Når vi bliver ældre, vil hjernen også blive ældre, så hjernens funktion også falder naturligt. Senest glemmer du måske let eller har svært ved at lære nye ting? Dette er tegn på, at hjernens funktion er begyndt at bremse. Alligevel kan faldet i hjernefunktion relateret til aldring forsinkes eller endda forhindres ved at træne tidligt. Forskning har vist, at visse typer træning, der specifikt fokuserer på benstyrke og udholdenhed, kan hjælpe med at opretholde hjernens sundhed. Hvad er forholdet?

Forstå forholdet mellem hjerne, muskler og nervesystem

Hjernen er centrum for nervesystemet, der regulerer og befaler alle nervesystemer og muskler i kroppen til at udføre en handling. For eksempel når du vil sparke en bold.

Hjernens motoriske cortex sender signaler til rygmarven, som derefter instruerer benmusklerne til at trække sig sammen, hvilket er bevægelsen af ​​et spark på en bold.

Interessant nok, når hjernen, der er ansvarlig for at udføre en bevægelse, forstyrres, vil hjernen udføre neuroplasticitet. Neuroplasticitet er hjernens nervecellers evne til at reparere forbindelser og erstatte andre dele af hjernen til at overtage.

Jo bedre hjernens neuroplasticitet fungerer, jo mere fleksibel og smidig vil det være at regulere alle kropsfunktioner.

Typer af motion, der fokuserer på fødderne, hjælper med at opretholde hjernens sundhed

Rapportering fra Medical News I dag har mange undersøgelser vist, at muskelaktivitet påvirker neuromuskulær funktion, nemlig nervesystemets, muskler og hjernens evne til at arbejde sammen. Tilstedeværelsen af ​​muskelaktivitet kan stimulere dannelsen af ​​nye nerveceller, især i hippocampus (det område af hjernen, der lagrer hukommelse og behandler information).

En undersøgelse ledet af Raffaella Adami fra Università degli-undersøgelsen i Italien viste, at denne type øvelse, der trods tyngdekraften, understøtter hjernens sundhed hos laboratorierotter. Denne aktivitet er i stand til at udvikle gliaceller, hvis funktion er at beskytte nerveceller, udløse produktionen af ​​neuroner i hjernen samt øge muskelmassen.

Den tyngdekraftsudfordrende øvelse, Adami betyder, er en sport, hvor vægten og presset er på benmusklerne. De forskellige typer øvelser, der fokuserer på benstyrke, er:

1. Gå og løb

At gå, gå hurtigt og løbe er de nemmeste typer træning at lave. Faktisk kan du justere hastighed og afstand. Vigtigst er det, at du kan gøre denne sport når som helst og hvor som helst. Denne type træning styrker benmusklerne, forbedrer blodcirkulationen, holder din hjerne og dit hjerte sundt.

2. Dans

Tag ikke fejl, dans er også en fysisk aktivitet. Musklerne i din krop vil trække sig sammen i henhold til rytmen i musikken. Der er samarbejde mellem sanserne, hjernen og også musklerne i kroppen. Du kan prøve salsa, samba eller tangodanse

Denne dans fokuserer på hastigheden af ​​bevægelsen af ​​dine ben, hofter og hænder. Denne øvelse kan forbedre balancen i din krop, gøre hjertet mere aktivt og styrke knoglerne.

3. Klatre, gå op ad trappen og spring

Ikke kun giver gå og løb, klatring eller klatring op ad trapper dine fødder støtte. Faktisk er denne type træning faktisk tungere i intensitet, fordi du er nødt til at klatre og også falde, så det er mere optimalt at øge benets tæthed.

Bortset fra det er spring også til gavn for kroppen på samme måde som klatring. Spring kræver, at du løfter din krop og til sidst lander på jorden.

4. Løft vægtene

Vægtløftning kræver, at du løfter vægte, så de lægger pres på dine hænder, ryg, skuldre og fødder. Denne øvelse er bedst til at øge muskelmassen. Derudover giver denne øvelse fordele for kroppen, såsom at øge knogletætheden og opretholde hjernens sundhed og holde kroppen i form.

5. Badminton, tennis og bordtennis

Enhver slag- eller pareringsbevægelse kræver, at du bevæger din fod efter bolden eller fjerbold. Ikke kun det, denne sport kræver også, at dine arme, håndled, uger og rygsøjle bevæger sig. Ud over at forbrænde energi opretholder denne type øvelse øget knogletæthed, styrker ben- og håndmuskler og er sund for din hjerne.