Indholdsfortegnelse:
Er du interesseret i at lave yoga? Hvis du endnu ikke har haft tid til at mødes med din yogatræner eller tage en klasse, er der et par enkle yogaøvelser, du kan prøve derhjemme. Hvad er yogabevægelserne for begyndere derhjemme? Tjek følgende anmeldelser.
1. Træ udgør
Kilde: Livestrong
Yoga bevægelse træ udgør er en grundlæggende positur for at træne balance og også øge fleksibiliteten. Metoden er ret let, start først med at stå oprejst. Placer derefter dine håndflader foran brystet.
For benene skal du bøje knæene udad fra kroppen og placere fodsålerne på lårene som vist ovenfor. Hold denne bevægelse i 30 sekunder. Efter 30 sekunder skal du udskifte det andet ben og gentage den samme bevægelse.
2. Hund nedadvendt
Kilde: Yoga International
I denne position er kroppen omvendt V-formet med hovedet nedad. Først skal du starte med at bøje dig med hænderne på måtten. Derefter skal håndfladenes position være mere fremad end skuldrene.
Ved siden af benpositionen skal du placere dine knæ på måtten bøjet. Løft derefter dine knæ, der hviler på måtten, indtil dine ben er lige fra ende til ende. Du kan se et eksempel på bevægelsen som vist ovenfor.
Sørg for, at kroppen er lige, ikke sluger, mens du gør denne stilling. Bevar denne position, mens du tager 5-10 dybe vejrtrækninger.
3. Kat-ko
Kilde: Pop Sugar
Kattekoen er en af de vigtigste bevægelser, når man starter yoga. Især for dem af jer, der har problemer med rygsmerter. At udføre denne bevægelse giver regelmæssigt en god strækning for rygsøjlens sundhed.
Du kan se bevægelsen som på billedet ovenfor. Placer dine håndflader og knæ på måtten, og stræk derefter rygsøjlen i en bøjnings- og retningsbevægelse. Føl langsomt, at din rygsøjle altid skal være lige.
4. Bjergposition
Kilde: Yoga Journal
Mountain pose er en af de enkleste yoga bevægelser. Stå stille med brystet åbent og dine hænder ved dine sider. Denne bevægelse bruges også til at analysere din kropsholdning, om din kropsholdning er korrekt. Du har måske haft dine skuldre vippet til den ene side, eller at du har sløvet for meget.
Du kan begynde at gøre denne bevægelse stående lige op. Så føl din ryg føles rigtig lige. Placer dine hænder ved dine sider med åbne arme.
5. Et barns yogastilling
Kilde: Pop Sugar
Dette er en af de mest afslappende afslappende bevægelser efter ethvert andet yoga-træk. Når du føler dig overvældet eller føler dig træt, skal du slappe af med dette barn. Fra din tidligere nedadvendte hundestilling skal du sænke din bagdel nedad og placere dine knæ og ryggen på dine fødder på måtten.
Sænk også skuldrene ned på gulvet med hovedet mod gulvet. Forlæng dine arme så langt frem som muligt.
x
