Indholdsfortegnelse:
- Bevægelse for at reducere lårfedt
- 1. Gate svinger
- 2. Sumo squat glider ind
- 3. Skub blandekontakten
- 4. Lav lunges med isometrisk bortførelse
- 5. Sideplankelift
Lårfedt generer ofte mange mennesker, du kan lige så godt være en af dem. Selvom lårfedt ikke er let at tabe, betyder det ikke, at det er umuligt. Der er mange bevægelser, der kan hjælpe dig med at reducere mavefedt. Du skal dog også kombinere motion med en sund kost for at få maksimale resultater. Du kan udføre følgende bevægelser en efter en uden at holde pause imellem. Gentag derefter i 2-3 sæt og udfør denne øvelse 3-4 dage om ugen.
Bevægelse for at reducere lårfedt
1. Gate svinger
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Denne bevægelse er en god opvarmning. Bortset fra at være i stand til at målrette mod de indre lår, kan den aktivere kernen og stabilisere musklerne.
Hvordan gør man det: Stå på dit venstre ben med dine hænder foldet bag hovedet. Bøj dit højre knæ og sving dit ben til venstre og højre uden at røre gulvet, løft knæet så højt som muligt. Gentag 10 gange frem og tilbage, og gør det samme med det andet ben.
Tips: Hold din mave under bevægelsen for at hjælpe med at balancere kroppen.
2. Sumo squat glider ind
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Der er en grund til, at ballerinaer har smukke ben. Sumo squat (grand plies) er en ekstraordinær indre lårmuskelbygger. Ekstra glide denne bevægelse tvinger dine muskler til at arbejde hårdere.
Hvordan gør man det: Stå med dine fødder sammen, med dine knæ og tæer, der roterer 45 grader. Tag et stort skridt ud med siden med din højre fod, så sid dig så lavt som muligt. Hold ryggen lige, sænk dine hofter ned og placer fingrene foran dig og når jorden. Når du står, skal du skubbe din højre fod til venstre og trykke dine fødder sammen, så de rører ved din hæl, og læg derefter armene ved siden af dit hoved. Gentag 20 gange, og skift derefter ben.
Tips: Sørg for at holde knæene over tæerne, når du er i squat-position.
3. Skub blandekontakten
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Denne hurtige bevægelse kan øge din puls og tvinge dine lårmuskler til at arbejde for at hjælpe dig med hurtigt at ændre retning. Dette er en effektiv måde at tabe lårfedt på.
Hvordan gør man det: Stå med dine fødder sammen med armene ved dine sider. Flyt dine fødder for at tage tre hurtige trin til højre (med din højre, venstre, højre), og stop ved at løfte dit øverste venstre knæ, mens du svinger din højre hånd fremad. Derefter skal du lægge din højre fod ned og derefter begynde at gå hurtigt til venstre (med din venstre, højre, venstre fod). Løft dit højre knæ op, mens du svinger din venstre hånd fremad. Gentag 20 gange i træk så hurtigt som muligt.
Tips: Denne bevægelse kræver hastighed med en stabil rytme. Til dette, prøv at tælle 1, 2, 3 for at hjælpe dig med at forblive adræt og hurtig, når du bevæger dig fra side til side.
4. Lav lunges med isometrisk bortførelse
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Disse isometriske sammentrækninger aktiverer musklerne i dine lår såvel som i hele din krop. Dette er langt mere effektivt end en bortføringsmaskine i gymnastiksalen.
Hvordan gør man det: Stå med dine fødder sammen med armene ved dine sider. Tag et bredt skridt fremad med din højre fod og slip på position lunge . Placer dine hænder på gulvet på indersiden af dit højre ben. Tryk dit højre knæ ud af din højre skulder. Hold sammentrækningen i et antal på 10. Skub gulvet med dit højre ben for at komme op igen. Gentag med venstre ben for at afslutte et sæt. Lav 3 sæt for det hele.
Tips: Hold dine arme godt presset mod gulvet for at give modstand mod dine fødder, når du presser dem mod dine skuldre.
5. Sideplankelift
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Denne ene bevægelse udfordrer hele underkroppen såvel som arme og kerne.
Hvordan gør man det: Lig på din højre side og støtte din overkrop på din lige højre arm med håndfladerne fladt på gulvet. Forlæng dit højre ben og dine fingre lige. Bøj dit venstre knæ og placer sålen på din venstre fod på gulvet bag dit højre ben. Flyt din vægt på dit venstre ben, så dit højre ben bliver lettere. Hold nede for at tælle, og sænk derefter din krop. Lav 15 reps med dit højre ben og 15 reps med dit venstre ben.
Tips: Hold din mave, og prøv derefter at holde din overkrop stille og dine hofter i en lige linje, når du løfter og sænker dine ben.
LÆS OGSÅ:
- Hvorfor Sit Ups ikke kan slippe af med mavefedt
- Hvad er hurtigere gør dig slank: Spis mindre fedt eller kulhydrater?
- Hvad sker der med kroppen, hvis vi spiser mindre ris
x
