5 Nemme træningsbevægelser, der kan krympe de indre lår

Fedtet i lårområdet kan gøre dig usikker. Faktisk er der lette træningsbevægelser, som du kan udføre rutinemæssigt hjemme uden at skulle gå i gymnastiksalen. Kom nu, følg disse forskellige sportsbevægelser, hvis du vil krympe dine indre lår.

Træning krymper de indre lår

Der er ingen sund måde at producere noget øjeblikkeligt på. Samme som denne gang kræver sport tålmodighed, og man skal selvfølgelig være disciplineret

Du kan ikke gøre det kun en gang og få den ønskede lårform. Heldigvis kan krympning af de indre lår ske ved hjælp af følgende sportsbevægelser.

1. Kosak squat

Denne træningsbevægelse skal udføres regelmæssigt, hvis du vil krympe dine indre lår. Årsagen er, at når de udfører denne bevægelse, vil de indre lårmuskler arbejde og trække sig sammen for at holde din kropsdel.

Hvordan gør man det:

• Stå op og åbn dine fødder bredere end dine skuldre.
• Squat så dybt som muligt til venstre, mens du drejer dit højre ben op
• Forlæng dine arme fremad og glem ikke at læne dig lidt fremad
• Vend tilbage til startposition
• Glem ikke at gøre begge sider, både venstre og højre.
• Foretag denne bevægelse 8-12 gange i 2-4 sæt.

2. Jumping Jacks

Bortset fra squats viser det sig, at jumping jacks også kan hjælpe dig med at krympe dine indre lår. Dette skyldes, at denne bevægelse er i stand til at stramme kalvene til hamstrings. Arms op- og nedture styrker også triceps og biceps, så de kan give optimale resultater for dem af jer, der ønsker, at lårene skal være mindre og strammere.

Hvordan:

• Stå på begge fødder
• Hop ved at sprede dine ben og arme på samme tid
• Gå tilbage til stående position
• Gør det i 15 sekunder

3. Pilates saks

Denne øvelsesbevægelse må ikke gå glip af, hvis du vil krympe og tone dine indre lår. Denne bevægelse kan træne balancen i bækkenet og rygsøjlen, hamstrings bliver mere fleksible og øger kontrollen over kroppen som helhed. Bortset fra dine lårmuskler kan du også få en flad mave fra denne aktivitet.

• Lig dig ned med dine ben strakte ud med armene udstrakt til hovedet
• Forlæng dine ben opad, mens du krøller dig og når dine kalve og lår med begge hænder. Glem ikke at pege det andet ben ned.
• Oprethold en buet position og udskift dine ben.
• Gør det i 30 sekunder

4. Kropsvægt lunges

Bortset fra at hjælpe med at reducere lårene, forbrænder denne bevægelse også flere kalorier under og efter træning. Kropsvægt lunges giver dig også en bedre balance.

Denne aktivitet er stærkt afhængig af fleksible ankel-, knæ- og hofte muskler, så du fra denne bevægelse kan få bedre proportioner i underkroppen.

• Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden og dine arme på dine sider
• Tag et 3-fods trin fremad med dit højre ben, og bøj det, indtil dit lår er parallelt med gulvet.
• Tryk din højre fod tilbage til startpositionen.
• For at opnå maksimale resultater skal du udføre 3 sæt 10-15 gange 3 gange om ugen.

5. Skaterhumle

Denne øvelse styrker også dine ben. Derudover får du også balance i underkroppen, for uden at du ved det, får denne bevægelse musklerne i dine ben til at blive stærke.

• Start med venstre. Forsøg at krumme dig lidt ned, så spring til højre så langt du kan og land på din højre fod. Sving dine arme, så du kan hoppe længere
• Når du lander på din højre fod, skal du prøve at holde din venstre fod fra jorden, når du hopper til højre og omvendt (som en mini squat). Spring tilbage til venstre og land med din venstre fod. Prøv at springe så langt som muligt, men med en afbalanceret krop
• Gør det i 15 sekunder

Efter at have kendskab til 5 træningsbevægelser, der kan krympe dine indre lår, skal du prøve at starte denne rutine langsomt for at få maksimale resultater. Husk, at ingen indsats nogensinde forråder resultater.

x