Der er fem mest effektive måder at krympe lårene på, se her!

Bortset fra maven er lårene en anden del af kroppen, hvor fedt ofte samles. For de fleste forstyrrer udseendet med store lår. Selv iført bukser eller nederdele føles nogle gange meget stramme. Bare rolig! Der er flere måder at krympe lårene ved at træne. Tjek følgende metode.

Træne bevægelser for at krympe lårene

1. Side lungekryds over hanen

(Kilde: www.shape.com)

Denne måde at krympe lårene gør quads, hamstrings og glutes (røv- og hofte muskler) arbejder hårdt for at forbrænde fedt.

Hvordan gør man det:

Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden parallelt og dine hænder på dine sider. Hold dit venstre ben krydset til det højre ben så langt du kan, mens dit højre ben forbliver i startposition og står lige. Løft begge hænder for at balancere kroppen

Derefter skal du returnere positionen på dit venstre ben 1,5 gange bredden af ​​din skulder og bøje den let. Sænk begge hænder ned på gulvet for at opretholde en afbalanceret position.

Hold dit rygniveau, øjnene ser lige ud, hold denne position i 5 sekunder og gentag med dit højre ben.

2. Løberens lunge til balance

(Kilde: www.shape.com)

Denne bevægelse hjælper med at tone dine rygmuskler og lårmuskler på ingen tid.

Hvordan gør man det:

Først skal du sætte dig i den "klar" position til at køre sport. Dette er positionen, bøj ​​dit venstre ben, hvor knæet på benet er parallelt med din hage. For det højre ben skal du bøje det lidt tilbage, ikke for langt. I mellemtiden beskytter hændernes position lige ned det bøjede ben.

Ret langsomt det bøjede venstre ben ud. Lad højre ben langsomt strække sig ud for at flyde til og hold hånden lige frem for at holde den jævn. Gentag denne position ved at gå op og ned i 1 rep (10 gange).

Tipsene er til en afbalanceret krop, fokuser dine øjne under gulvet og prøv at holde ryggen flad, ikke bøj. Dette holder dig afbalanceret, når det ene ben løftes tilbage.

3. Diagonale lunger

(Kilde: www.shape.com)

Denne lårreduktionsmetode hjælper dig med at opbygge balance, mens du toner dine quads, glutes, hamstrings og indre lår.

Hvordan gør man det:

Start først i stående stilling. Placer derefter dine hænder hævet opad med håndfladerne pegende fremad.

Bøj dit højre ben og placer dit hoved parallelt med din hage. Kast derefter dit venstre ben langt bag din krop. ret dit venstre ben tilbage med spidsen af ​​din storetå på gulvet.

Hold 1-5 sekunder, gentag igen til startpositionen. Denne bevægelse kan gentages op til 15 gentagelser, skiftevis begge ben.

Tipene, når du udfører denne bevægelse, er at fokusere på de abdominale muskler, der føles stramme og glem ikke at holde din rygposition.

4. Plie dias

(Kilde: www.shape.com)

Denne bevægelse er inspireret af balletbevægelsen, der har til formål at styrke de indre lår og ydre lårmuskler.

Hvordan gør man det:

Gør din krop klar ved at stå lige og dine hænder på dine hofter. Prøv at holde tæerne skråt fremad til højre og venstre.

Åbn venstre lår, der er bredere end din skulder. Sænk dine hofter langsomt og hold din maven og ryggen lige.

Gå tilbage til startpositionen, og gentag skiftende bevægelser med højre ben.

5. Lateral plyo squat

(Kilde: www.shape.com)

Denne måde at krympe lårene på samme tid får dit hjerte til at arbejde mere effektivt med at pumpe blod rundt i kroppen med gentagne springbevægelser.

Hvordan gør man det:

Placer din krop i en position til at stå oprejst. Åbn langsomt dine ben bredere end siderne på dine hofter, og bøj dine knæ. Du kan placere dine hænder ved at holde dem foran din krop.

Når du er i denne vigtige position, skal du sænke dine hofter tilbage i en hukommelsesposition og holde i 2-3 sekunder. Derefter kan du hoppe så højt som muligt til toppen og vende tilbage til land i en gentagen squat-position.

Denne bevægelse for at krympe lårene udover at være i stand til at styrke musklerne i lår, hofter og mave, kan det også øge hjertefrekvensen på en sund måde. Gentag denne bevægelse 15 gange hver morgen for at opnå maksimale resultater.

Hvordan man krymper det andet lår

Ud over metoderne ovenfor kan du også lave cardio-øvelser, såsom jogging, cykling eller svømning. Konditionstræning kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier for at fremskynde fedt tab.

American College on Sports Medicine anbefaler, at du træner 3-5 gange om ugen (250 minutter om ugen) for at tabe dig. Kardioøvelser som jogging eller cykling forbrænder ikke lårfedt direkte, men de styrker dine benmuskler.

Glem ikke at se på din diæt

Hvordan man krymper lårene ved at træne kræver tålmodighed og stærk beslutsomhed. Blandt alle dele af kroppen er lårene et af de sværeste at reducere. Vær dog ikke modløs.

Balance din træningsrutine med en sundere og mere afbalanceret kost. Denne måde at krympe lår på samme tid kan hjælpe med at øge kroppens metaboliske arbejde for at gøre vægttab mere ideelt.

Hvad der skal overvejes, tving ikke en diæt for ekstrem. Bestræbelser på at reducere kalorier for drastisk på en hurtig tid kan faktisk få muskelmasse og benstyrke til at forsvinde.

Vi anbefaler, at du konsulterer yderligere med en læge eller pålidelig ernæringsekspert, inden du begynder at planlægge en diæt eller motion.

x