5 måder at krympe maven efter fødslen, som du har brug for at prøve

Mange nye mødre med børn leder efter forskellige måder at krympe maven efter fødslen. Årsagen er, at hængende mavemuskler, hængende hud og fedt i maven vil reducere selvtilliden hos kvinder efter fødslen. Faktisk, hvor længe vil maven fortsætte med at forstørre efter fødslen, og hvordan krymper du maven efter fødslen for at vende tilbage til normal?

x

Hvorfor ser maven stadig stor ud efter fødslen?

Du har muligvis prøvet forskellige måder at krympe din mave på efter fødslen, men hvorfor tager processen så lang tid?

Ja, dette spørgsmål kan ofte komme til at tænke på mødre, der lige har født og føler, at deres mave er blevet større.

Dybest set er det normalt at have en mave i en størrelse som første trimester eller tidlig graviditet, selvom du har født.

Det tager tid og en separat måde for kroppen at vende tilbage til sin oprindelige størrelse som før graviditet og fødsel.

Dette skyldes, at størrelsen på maven gradvist forstørres, når babyen vokser under graviditeten.

Når du føder, falder den forstørrede mavestørrelse ikke pludselig pludseligt, fordi barnet er født.

Maven tager noget tid at tilpasse sig fra en stor størrelse, indtil den endelig krymper tilbage.

I bund og grund vil maven vende tilbage til sin oprindelige størrelse og være mere stabil, men gradvist.

Hormoner i kroppen er en af ​​de ting, der spiller en rolle i at krympe maven som ændringer efter fødslen.

I ca. 4 uger eller i løbet af puerperium falder hormonniveauet, så det kan krympe maven til sin oprindelige størrelse.

Ikke kun det, at alle celler i kroppen også normalt svulmer op og forstørrer, for eksempel hænder, mave og ben hævede efter fødslen.

Over tid vil cellerne i kroppen, inklusive maven, begynde at frigive væsker i form af urin, sved osv.

Selv jo længere og mere regelmæssigt du ammer din baby, begynder fedtaflejringerne i kroppen også at brænde.

Det vil dog tage mindst et par uger at få de reelle resultater, når du anvender forskellige måder at krympe maven efter fødslen.

Hvor lang tid tager det for maven at vende tilbage til størrelse?

Den tid, det tager for kroppen at vende tilbage til normal i hver postpartumkvinde, er ikke altid den samme.

Ligeledes med måden at slanke maven efter fødslen, som måske ikke altid er effektiv hos nogle mødre.

Måske har du hørt eller endda ved det førstehånds, der er mødre, hvis mave størrelse kan vende tilbage til normal på bare et par måneder efter fødslen.

På den anden side er der også mødre, der har brug for mere tid og forskellige måder at vende tilbage til at reducere størrelsen på deres mave som før de var gravide efter fødslen.

Ingen grund til at bekymre sig, hvis du er en gruppe mødre, der har brug for mere tid og forskellige måder at krympe maven efter fødslen.

Når alt kommer til alt er tålmodighed og indsats en vigtig del af denne proces.

Fordi mavemusklerne strækker sig i omkring ni måneder på grund af at bære en baby.

Derfor vil det tage lang tid og forskellige måder at reducere maveens størrelse og tilstand til sin oprindelige tilstand efter fødslen.

Der er flere faktorer, der påvirker hastigheden og resultaterne, når du bruger forskellige måder til at krympe maven som før efter fødslen, herunder:

• Mave størrelse før graviditet.
• Vægtøgning under graviditet.
• Aktivitetsniveauet efter fødslen.
• Kropsgener.

Mens der i nogle tilfælde kan være lettere for dig at tabe sig og anvende måden at reducere mavestørrelsen på som før efter fødslen, hvis:

• Vægtøgning under graviditet når ikke 13,6 kg (kg).
• Træn regelmæssigt under graviditeten.
• Amning af en baby.
• Graviditet og fødsel af den første baby.

Måder at krympe maven efter fødslen

Faktisk over tid vil størrelsen og fedtet i din mave krympe af sig selv.

Det hele kommer dog ikke af sig selv, så det er nødvendigt at anvende forskellige måder til at krympe maven efter fødslen.

Du skal stadig kompensere ved at gøre forskellige måder at krympe maven efter fødslen.

Denne metode anvender for eksempel en sund diæt og livsstil, der kan hjælpe dig med at opnå succes.

Her er nogle nemme og enkle måder at slanke maven på efter fødslen:

1. Få nok søvn

Ingen tvivl om, det føles sommetider svært at få nok søvn.

På den anden side mangler mødre ofte søvn under amning, især når din baby er mindre end 1 år gammel.

Faktisk er tilstrækkelig søvn en del af den normale pleje efter fødslen og efter kejsersnittet.

Bliv ikke forvirret, for der er faktisk tricks, du kan gøre for at få nok søvn. Ser du, en nyfødt baby sover eller har brug for mere end 14 timers søvn om dagen.

Nu, når babyen sover, kan du også sove efter flere timers søvn for din lille på samme tid.

Prøv også at hvile, når barnet sover, og undgå at udføre forskellige aktiviteter.

For ikke sjældent foretrækker nogle mødre at stjæle tid til andre aktiviteter, mens barnet sover.

Faktisk kan du få nok søvn, der ikke er nok, mens din lille hviler.

Udover at være godt for helbredet har tilstrækkelig søvn også en positiv indvirkning på at opretholde en sund kropsvægt.

Lancering fra Mayo Clinic-siden oplever folk, der får nok søvn, mindre vægtforøgelse end folk, der sjældent sover.

En af årsagerne er, at søvntiden påvirker de hormoner, der regulerer sult.

Jo mindre søvn du har, jo lettere bliver det at føle sult.

Dette er hvad der får dig til at overspise, hvilket gør det vanskeligt at gendanne mave størrelse og tabe sig efter fødslen.

2. Amme babyen

En måde at krympe maven efter fødslen er at amme barnet.

Ved amning kan du forbrænde kalorier. Amning i de første måneder efter fødslen kan få dig til at tabe dig hurtigere.

Ud over at tilføje bånd er denne metode ret effektiv til at slanke maven efter fødslen.

En undersøgelse offentliggjort i Maternal and Child Health Journal viser dette.

Undersøgelsen fra 2016 viste, at kvinder, der udelukkende ammer deres babyer, taber sig lettere i løbet af de første 6 måneder efter fødslen.

Faktisk ikke som en måde at forbrænde kalorier på og reducere maven, når den løber tør.

Amning kan også bringe dig tættere på din lille, fordi det bygger et stærkere bånd.

3. Vælg sunde madkilder

Det ville være rart, hvis du gang på gang spiser forskellige typer madkilder til kulhydrater, protein, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler.

Fødevarekilder kan omfatte grøntsager, frugt, mælk, æg, magert kylling, magert rødt kød og forskellige andre typer mad.

Glem ikke at møde fiberindtagelsen, som kan hjælpe fordøjelsessystemet med at fungere glat, så længe kroppen anvender forskellige måder at krympe maven efter fødslen.

Således føles maven ikke oppustet, mens den holdes slank og ikke ser forstørret ud.

Bortset fra at være i stand til at krympe og reducere mavefedt, kan disse forskellige fødevarer bidrage med et antal næringsindhold til modermælk.

Som et resultat får babyer eksklusiv amning, der er sund og rig på næringsstoffer. Det er vigtigt at bemærke, at du ikke behøver at gå på en vægttabsdiæt under amning som en måde at krympe maven efter fødslen på.

I stedet for behøver du kun at spise mad med lavt fedtindhold og rig på næringsindtag.

4. Motion

Ud over de forskellige tidligere nævnte metoder kan bestræbelser på at krympe maven efter fødslen også hjulpet ved regelmæssig motion.

Motion kan også være nyttigt som en måde at stramme maven efter fødslen.

Da du stadig er ved at komme dig, skal træning efter fødslen være let og ikke for anstrengende.

Glem ikke, sørg for at du har konsulteret din læge på forhånd for at begynde at udøve fysisk aktivitet som en måde at krympe maven efter fødslen på.

Normalt kan fysisk aktivitet kun udføres efter at have gennemgået en lægeundersøgelse.

Cirka har du kun lov til at udøve fysisk aktivitet som en måde at krympe maven på, hvilket er cirka seks uger efter fødslen.

Her er forskellige former for motion, som du kan gøre som en mulighed for måder at krympe maven efter fødslen:

Gå med babyen

Hvis du stadig har problemer med at blive adskilt fra din baby, så prøv at involvere din baby i træningsprocessen.

Du kan prøve det ved at gå, mens du skubber en klapvogn, i en afstand på ca. 1,5 km om dagen.

Denne afstand er i stand til at forbrænde dine kalorier op til 100 kalorier.

Ingen grund til at skynde dig, du kan bare gå afslappet, mens du tager babyen til at solbade om morgenen som en naturlig måde at krympe maven efter fødslen på.

Gør Kegel øvelser

Du kan lave Kegel-øvelser som en af ​​de forskellige måder at krympe maven efter fødslen.

Følgende er de faser af Kegel-øvelser, du kan gøre:

• Liggende afslappet på gulvet i måtten med knæene bøjet halvvejs opad som en startvej til at krympe maven efter fødslen.
• Inhalér og løft langsomt dit bækken opad.
• Prøv ikke at røre ryggen på gulvet i 15 sekunder.
• Sænk dit bækken efter 15 sekunder.
• Gentag bevægelsen ca. 8-10 gange i flere 3 gangssessioner hver dag eller efter din evne.

I Kegel-øvelser er de eneste bevægelige dele af kroppen hofter og knæ.

Udover at være god til at krympe mavemusklerne efter fødslen, hjælper denne metode også med at tone blæremusklerne.

Kegel øvelser kan også hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle urininkontinens. Denne tilstand er et af de problemer, der ofte opstår efter fødslen.

Træner mavemusklerne

Som navnet antyder, kan maveøvelser hjælpe med at tone og styrke musklerne.

Her er nemme måder at træne dine mavemuskler på, som du kan gøre for at mindske din mave efter fødslen:

• Sid oprejst, og inhalér derefter dybt som en start i at gøre, hvordan man krymper maven efter fødslen.
• Hold din mave med begge hænder, og føl de sammentrækninger, der er forårsaget af maven, mens du trækker vejret.
• Hold bevægelsen i ca. 8-10 sekunder, og træk derefter langsomt ud.
• Gentag bevægelsen flere gange.

Træn bækkenmusklerne (bækkenet)

Denne ene bevægelsesbevægelse er ikke kun en måde at krympe maven efter fødslen på, men hjælper også med at lindre rygsmerter.

Hvis du vil prøve det med det samme, her er de faser af bækkenmuskel træning, som du kan gøre som en måde at krympe maven efter fødslen:

• Placer din krop som på fire, med dine hænder lige ned, støtt din krop og berør gulvet.
• Bagsiden skal være lige og lige, ikke buet.
• Inhaler langsomt, når du trækker din bagdel fremad. Vip derefter en af ​​dine hofter og drej den til siden.
• Hold den position i et antal på 3, og vend derefter tilbage til startpositionen.
• Gentag det samme for resten af ​​bækkenet.

5. Drik nok vand

For ikke at glemme, skal du også holde din krop optimalt hydreret hele dagen.

Dette skyldes, at drikke tilstrækkelige mængder vand kan hjælpe med at bevare hudens elasticitet og fremme vægttab.

Som et resultat kan denne vane indirekte også være en ganske effektiv måde at slanke maven på efter fødslen.

I det mindste har du brug for otte glas mineralvand om dagen.

Faktisk har du brug for mere end det, når du ammer og anvender, hvordan man krymper maven efter fødslen.

Skal du bære korset efter fødslen?

Et korset, der bruges efter fødslen, er nyttigt til at binde maveformen i lang tid.

Ud over mave- og rygproblemer er korsetter også nyttige til at forbedre abdominal kropsholdning på grund af kejsersnit for at understøtte ens selvtillid.

Et korset efter fødslen genopretter ikke straks formen på maven på et øjeblik.

Det tager normalt ca. 4-6 uger for den optimale slid på korsetten, afhængigt af individets kropsforhold.

At bære korset er fint, så længe det ikke er for meget.

Undgå at bære korset for stramt hele dagen. Man frygter, at det vil medføre pres på mavevæggen.

Hvad mere er, hvis du har haft en kejsersnit, skal du anvende SC (kejsersnit) sårpleje, så kejsersnittet heler hurtigt.

Brug en korrigerer ved at indpakke den på den nedre del af maven, og undgå at indpakke den for meget.