Indholdsfortegnelse:
- Hvad hvis du er vant til at drikke sodavand hver dag?
- 1. Læs information om de dårlige virkninger af læskedrikke på helbredet
- 2. Drik først et glas vand
- 3. Bland med vand
- 4. Prøv at finde en erstatning
- 5. Overvåg dit kalorieantal
Hvem elsker ikke sodavand? Det er sødt, frisk og et skud af energi opnået efter at have drukket det meget for at få folk til at lægge læskedrikke på listen over favoritter. Desværre, jo mere læskedrikke du spiser, jo mere sukker spiser du hver dag.
En undersøgelse har vist, at mennesker, der drikker søde læskedrikke så meget som en til to dåser om dagen, har større risiko for at udvikle type 2-diabetes end mennesker, der sjældent indtager det. En anden undersøgelse viste også, at forbrug af læskedrikke kan øge risikoen for tand- og knogleråd.
Af denne grund er du nødt til at reducere dit forbrug af læskedrikke, især dem der er søde og svimmel. Det er ikke nemt. Du skal dog stadig prøve det; på grund af Dr. Frank Hu, professor i ernæring og epidemiologi ved Harvard School of Public Health , har fundet ud af, at reduktion af forbruget af sødet sukker reducerer risikoen for fedme og fedme-relaterede sygdomme.
Hvad hvis du er vant til at drikke sodavand hver dag?
Hvis du er den type person, der altid skal drikke en dåse sodavand hver dag, her er nogle tip, der hjælper dig med at reducere den:
1. Læs information om de dårlige virkninger af læskedrikke på helbredet
Den første ting du skal gøre er at finde ud af de dårlige virkninger af sodavand og læskedrikke på helbredet. På den måde har du gode grunde til, at du skal reducere forbruget af denne drink i din kost. Så når du begynder at blive fristet til at drikke det igen, har du en grund til ikke at drikke det.
2. Drik først et glas vand
Hvis årsagen til, at du drikker sukkerholdige drikkevarer, er at slippe af med tørst eller tørst; så prøv først at drikke et glas vand, før du nipper til din yndlingssøde drink. Dette kan hjælpe dig med at reducere forbruget af læskedrikke, fordi du ikke længere er tørstig.
3. Bland med vand
Fordi det ikke er let at reducere læskedrikke, er en måde at reducere det på at blande det med vand. Ved at gøre dette hjælper du dig selv med langsomt at skære ned på læskedrikke.
Start først med at blande det med lidt vand, men hver dag tilføjer du vandmængden, så du gradvist bliver vant til kun at drikke vand. Blanding af læskedrikke med vand giver dig også mulighed for at reducere sødmen i disse læskedrikke.
4. Prøv at finde en erstatning
Du kan stadig indtage læskedrikke, men du skal reducere den mængde, du spiser hver dag. Sammen med det kan du prøve at erstatte læskedrikke med frugtsaft, frisk sodavand, mælk eller vand blandet med citron.
Du kan også skifte forbrug af læskedrikke med usødet te. Smagen vil faktisk smage kedelig, især for dem af jer, der er søde elskere. Så hvis du ikke kan lide smagen af te uden sukker, kan du blande citron, mynte , eller lidt sukker / kunstigt sødemiddel.
5. Overvåg dit kalorieantal
En anden ting, du kan gøre, er at overvåge dit kalorieindhold, for eksempel ved at bruge en app på din smartphone. På den måde kan du finde ud af, om dine kalorier har overskredet den normale grænse eller ej. I så fald er du bestemt nødt til at reducere forbruget af sukkerholdige drikkevarer for dit eget helbred.
x
