5 sikre måder at håndtere traumer på, som du skal prøve

At opleve en traumatisk begivenhed er helt naturligt for alle i hans liv. Disse oplevelser kan omfatte oplever vold, alvorlig skade, betydeligt tab af nogen, seksuel chikane, naturkatastrofer og mange flere. Faktisk kan du dele i traumet bare ved at se nogen tættest på dig blive ramt af noget. Hvordan håndterer du så traumer? Find svaret nedenfor.

Hvad menes med traume?

Trauma er faktisk et følelsesmæssigt svar på forskellige dårlige begivenheder, der er sket for dig og de tætteste på dig. Normalt, lige efter den ubehagelige oplevelse, føler du det i shock eller overraskelse eller følelse afslag eller afvisning.

Efterhånden som tiden er gået, kan de reaktioner, du oplever på begivenheden, være mere blandede. For eksempel følelser, der ikke kan forudsiges på forhånd, til fysiske reaktioner som hovedpine og kvalme.

Dette betragtes som normalt, men der er nogle, der faktisk bliver stressede, hvis de bliver mindet om disse tidligere begivenheder. Især hvis du stadig ikke kan komme overens med fortidens begivenheder. Så gør en række måder at håndtere traumer på for at være fri for langvarig stress.

Der er forskellige måder at håndtere traumer, der skal prøves

Hvis du konstant hjemsøges af traumatiske begivenheder i fortiden, som du føler dig stresset og deprimeret over, er der flere måder at håndtere traumer på, som du kan øve dig, såsom følgende.

1. Forsøger at acceptere de følelser, der opstår

Hvis du allerede føler dig stresset, fordi du ikke kan stoppe med at tænke på traumatiske begivenheder i fortiden, kan du føle negative følelser som vrede, skyld og mere. Dette vil naturligvis ikke have en positiv indvirkning på dig.

Husk dog, at det at have disse følelser er en naturlig reaktion. Desuden, hvis du lige har haft en oplevelse, der var så skræmmende eller smertefuld for dig. Derfor er den bedste måde at håndtere traumer på at acceptere disse følelser først.

Årsagen er, at ikke få faktisk afviser disse følelser uden at forsøge at skabe fred med den traumatiske hændelse tidligere. Ikke underligt, at det forårsager langvarigt traume.

Faktisk er det en vigtig del af processen at prøve at acceptere disse følelser helbredelse eller helbredelse fra selve traumet. Forsøg derfor at give dig selv tid til at føle følelser af vrede, frygt, tristhed, skuffelse osv.

Alle har deres egen tid og proces. Så tving ikke dig selv til at gennemgå denne helbredelsesperiode med det samme. Hvis du føler, at du har fået nok af disse følelser, skal du langsomt starte med at skabe fred med minderne og leve den nye dag med fornyet kraft.

2. Træn regelmæssigt

Den næste måde du kan håndtere traumer på er at træne regelmæssigt. Når du træner, vil din krop producere flere endorfiner for at genoprette et bedre humør.

Ikke kun det, regelmæssig motion kan også hjælpe med at reparere dit nervesystem, så du kan være fri for de traumatiske følelser, der har været hjemsøgte. For at forstå, hvordan man håndterer dette ene traume, kan du prøve at træne i mindst 30 minutter hver dag.

Valget af sportsgrene, du kan gøre, varierer faktisk fra gå, løbe, svømme, spille basketball til dans. Sørg for altid at fokusere på din krop og hvordan du føler, når din krop bevæger sig under træning. Dette er vigtigt for at hjælpe dig med at undgå at komme til skade under træning.

3. Vær ikke for alene alene

Når du føler dig stresset, trist, vred og skuffet, foretrækker du måske at være alene frem for at interagere med andre mennesker. På tidspunkter som disse kan det dog forværre din tilstand at bruge for lang tid alene.

Derfor er den bedste måde at håndtere traumer på at bruge tid sammen med andre mennesker så meget som muligt. Du behøver ikke at tale om det traume, du følte, hvis du følte dig utilpas. Der er mange ting, du kan tale med andre mennesker om, der kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel.

Tøv ikke med at deltage i forskellige aktiviteter eller gør aktiviteter uden for hjemmet med andre mennesker. For eksempel at møde gamle venner, frivilligt arbejde eller møde nye mennesker. Lav forskellige aktiviteter, der ikke har noget at gøre med det traume, du oplever.

4. Spis og sov regelmæssigt

En af måderne, du har brug for for at håndtere traumer, er at bevare din egen sundhed ved at leve en sund livsstil. Ifølge HelpGuide skal du stadig være opmærksom på din diæt og søvnmønstre, selvom du oplever Post traumatisk stress syndrom (PTSD) for noget dårligt, der sker i livet.

Årsagen er, at den mad, du spiser, har en enorm effekt på dit humør. Derfor bestemmer mad også, om du er i stand til at håndtere stress forårsaget af traumer.

Vælg sunde fødevarer, undgå fastfood, sukkerholdige fødevarer og forskellige andre usunde fødevarer, fordi de kan forværre PTSD-symptomer. Øg i stedet forbruget af frisk frugt og grøntsager, protein og fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer.

Dette skyldes, at disse fødevarer kan hjælpe dig med at håndtere traumer. Ikke kun det at have vane med at spise sunde fødevarer kan også forbedre din krops generelle sundhed.

I mellemtiden kan dårlige søvnmønstre, især hvis du er søvnberøvet, forværre symptomerne på det traume, du oplever. Faktisk vil denne usunde vane også gøre det vanskeligt for dig at kontrollere den følelsesmæssige balance i dig selv.

5. Søg lægehjælp

Hvis disse ting stadig ikke er nok til at hjælpe dig med at håndtere traumet, så prøv denne ene metode. Ja, der er ikke noget galt med at søge hjælp fra andre, især eksperter, hvis du føler at du ikke kan hjælpe dig selv.

Det at føle sig ængstelig, forvirret, føle sig skyldig, så det ser ud til, at dit liv er gået sammen, er stadig relativt normale følelser, især hvis du lige har oplevet en dårlig hændelse med dig selv. Faktisk vil disse følelser forsvinde af sig selv.

Men hvis de følelser, du har, er intense nok til at forstyrre de daglige aktiviteter, er det bedre at straks søge lægehjælp til at håndtere din helbredstilstand.

Nogle af de tegn, du skal passe på, inkluderer:

• Disse følelser har varet mere end seks uger, og du føler dig ikke bedre.
• Du kan ikke udføre aktiviteter som normale dage.
• Du oplever ofte mareridt eller minder relateret til årsagen til traumet.
• Du bliver mere og mere vanskelig eller ude af stand til at kommunikere med andre mennesker.
• Fremkomsten af ​​selvmordstanker.
• Du undgår konstant ting, der minder om årsagen til traumet.

Hvis disse symptomer vises, er det bedre at få din tilstand kontrolleret af en læge til yderligere behandling.