4 Almindelige tegn på, at din krop har lavt kulhydratindhold

Mange mennesker begynder at reducere deres kulhydratindtag for at tabe sig. Der er også en håndfuld mennesker, der afholder sig helt fra kulhydrater af samme grund. Selvom du er på diæt, har din krop stadig brug for kulhydrater som energikilde. Følgende er tegn på mangel på kulhydrater, som du skal være opmærksom på.

Vær opmærksom på farerne ved ketose på grund af mangel på kulhydrater

Hvis dit kulhydratindtag, når en diæt er mindre end 50 gram om dagen, vil din krop automatisk søge andre energikilder for at være i stand til at opretholde alle slags funktioner. Normalt er målrettede kropsfedtreserver. Denne tilstand kaldes ketose.

Venstre at fortsætte, ketoseprocessen vil resultere i en ophobning af ketonforbindelser som et biprodukt af fedtstofskifte.

For høje niveauer af ketoner i kroppen kan forårsage dehydrering og forstyrre balancen mellem kemiske forbindelser i blodet. Som et resultat høje niveauer af glukose og ketoner i blodbanen. Denne tilstand kaldes ketoacidose. Ketoacidose ændrer blodets natur til syre, som kan skade sundheden.

Hvor mange kulhydrater skal reduceres, hvis du vil have diæt?

Baseret på retningslinjerne for ernæringsmæssig tilstrækkelighed fra det indonesiske sundhedsministerium anbefales sunde voksne generelt at forbruge ca. 300-400 gram kulhydrater om dagen. Husk, at hver persons kulhydratbehov kan variere afhængigt af alder, køn, højde og vægt, aktivitetsniveau samt daglige kaloriebehov.

Du kan skære dine kulhydratmåltider i halve, mens du er på diæt - til omkring 150-200 gram om dagen. Hvis du vil reducere det endnu mere, skal du stadig opfylde mindst 40% af det samlede kropshydratbehov. Dette er for at kroppen ikke oplever uheldige symptomer på kulhydratmangel.

Tegn og symptomer på mangel på kulhydrater

1. Halt, sløv, magtesløs

Kulhydrater omdannes til blodsukker til brændstof for kroppen, især for hjernen og nervesystemet. Imidlertid bruges ikke al glukose direkte til energi. Nogle af lever-, muskel- og kropscellerne opbevares til sikkerhedskopiering, når de er nødvendige senere.

Derfor vil du føle dig svag, når du spiser mindre kulhydrater. Kroppen har ikke nok energi til aktiviteter, plus du har ingen besparelser, der kan bruges senere. Derudover gør mangel på kulhydrater det også vanskeligt for dig at tænke klart og fokusere på noget.

2. Forstoppelse

Du kan ikke kun få kulhydrater fra stivelsesholdige fødevarer. Du kan også finde kulhydrater fra mange grøntsager og frugter samt nødder og frø. Forskellen er, at disse kulhydrater er sundere, fordi de indeholder meget fiber.

Derfor viser en krop, der har mangel på sunde kulhydrater, normalt symptomer på forstoppelse eller vanskeligheder med afføring på grund af en samtidig mangel på fiber.

For at løse dette skal du straks forbruge komplekse kulhydrater såsom fuldkornsbrød, pasta og korn. Disse typer af komplekse kulhydrater kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse og reducere risikoen for forstoppelse.

3. Ernæringsmæssige mangler

Som forklaret ovenfor er nogle frugt- og grøntsagskilder også beriget med kulhydrater. Hvis du sjældent spiser frugt og grøntsager med højt kulhydratindhold, er du i fare for underernæring.

For eksempel er citrusfrugter, broccoli og tomater gode kilder til C-vitamin for immunitet. I mellemtiden er gulerødder, søde kartofler og abrikoser typer af frugt og grøntsager, der er rige på A-vitamin for sunde øjne. Mens fuldkorn og nødder indeholder masser af mineraler og B-vitaminer, som også er gode for kroppen.

Disse frugter indeholder ikke kun vitaminer, men også kulhydrater, som kroppen har brug for. Udover at blive sultet af kulhydrater, viser din krop gradvist symptomer på underernæring, hvis du begrænser indtagelsen af ​​kulhydrater i din kost.

4. Hovedpine og kvalme

Som tidligere forklaret kan en drastisk begrænsning af kulhydratindtag til mindre end 50 gram om dagen føre til ketose. Ketose eller ketonaflejringer i kroppen vil udløse kvalme, hovedpine, dårlig ånde og bevidsthedstab.

Det gør ikke ondt at reducere dit kulhydratindtag, hvis du vil begynde at spise sundt. Nøglen er at styre dine daglige kulhydratdele, så du ikke overdriver det, og vælg dine kulhydratkilder med sundere.

x