4 Fordele ved at lave en sauna efter træning bortset fra afslapning

Mange fitnesscentre har sauna (dampbad). Det er et sted at slappe af kroppen efter træning. Er der dog andre fordele ved at lave en sauna efter træning bortset fra at slappe af krop og sind? Eller måske er saunaen efter træning faktisk farlig? Tjek følgende anmeldelser.

Oversigt over saunaen

Sauna eller dampbad finder sted i et lukket rum med en temperatur på ca. 65 til 90 grader Celsius. Normalt bruger folk 15 til 30 minutter i en sauna, afhængigt af hvor tolerant din krop er over for varmen. Energien brugt i en 30-minutters sauna svarer til at løbe cirka 10 kilometer.

Efter at have vænnet sig til at gøre saunaen kan du øge din udholdenhedstid i saunaen med 40 minutter. Det anbefales dog ikke at lave en sauna mere end en gang om dagen.

Ifølge Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., giver saunaer en hurtig forbedring af kroppen atletiske præstationer. Derfor udøver mange atleter denne aktivitet efter træning, som rapporteret af Mercola-sundhedsstedet. Hertil kommer en lignende erklæring fra dr. Han bemærkede, at saunaer også kan hjælpe med at øge udholdenhed og styrke hos atleter.

Fordele ved sauna efter træning

At tilbyde sauna-faciliteter i fitnesscentret har mange fordele, så længe det gøres ordentligt. Her er nogle af fordelene ved en sauna efter træning.

1. Afslapning og fremskynde muskelgendannelsesprocessen

Efter at have gjort sport er musklerne i kroppen beskadiget og spændt. Saunaer er en fantastisk måde at slappe af muskler efter træning på. Især hvis nogen oplever symptomer på muskelsmerter eller mindre skader inden for en dag eller to efter træning eller sted under sport. Smerten vedvarer normalt i op til 72 timer. Efter at have lavet en sauna heler den beskadigede muskel dog hurtigere, og smerten vil være mindre.

Ifølge Live Strong afslører The Nort American Sauna Society, at saunaer hjælper med at reducere ømme muskler på grund af produktionen af ​​endorfiner. Saunaer hjælper også med at fjerne mælkesyre og toksiner frigivet under træning og hjælper med at øge blodgennemstrømningen i kroppen, så musklerne opdateres. Imidlertid er denne forskning ikke blevet aftalt fuldt ud af eksperter.

Saunaer antages også at hjælpe med at reducere smerte og træthed hos mennesker, der har ledsmerter på grund af reumatoid arthritis og fibromyalgi.

2. Oprethold udholdenhed

Når du laver en sauna, stiger din kropstemperatur, puls og stofskifte. Dette gør blodkarrene mere fleksible og forbedrer blodcirkulationen, som fører ilt gennem kroppen og sænker blodtrykket. Alle disse kan forbedre den kardiovaskulære mekanisme og dermed undgå hjertesygdomme.

3. Forbrænd kalorier

Motion kan være en fantastisk måde at tabe sig på. Men ved at kombinere den med en sauna bliver resultaterne endnu bedre. Fordi når du laver en sauna, forårsager varme en stigning i hjerterytmen, og kroppen forbrænder flere kalorier end at sidde i et rum med en normal temperatur.

Selvom effekten ikke er for stor, kan den optimere kropsvægtens balance under et diætprogram.

4. Afgiftning

At lave en sauna kan få dig til at svede meget. Dette betyder, at neutraliseringen af ​​toksiner fjernet fra kroppen også maksimeres. Især toksiner, der klæber til huden, såsom bakterier, døde køler, overskydende olie og snavs (toksiner og metaller) fra mad, vand og luft fjernes sammen med sved. Selvfølgelig vil dette gøre din hud renere efter træning.

Hvad skal overvejes, hvis du vil have en sauna efter træning

Den dårlige mulighed, der opstår, når man laver en sauna, er dehydrering. Desuden har du trænet og svedt. Til det er det vigtigt at forbruge masser af vand, inden du laver en sauna. Gå straks ud af rummet, hvis du føler symptomer på dehydrering som svaghed, svimmelhed, tør hud og kvalme.

For de af jer, der prøver det første gang, skal du gøre saunaen gradvist, først gøre det i 5 minutter først og fortsætte med at øge til 30 til 40 minutter, når du vænner dig til det. Når du har lavet saunaen, skal du sørge for at drikke to til fire glas vand og spise den anbefalede mad efter træning. Du kan gøre det rutine; to gange om ugen for at holde blodtrykket stabilt.

x