God kilde til kulhydrater indtaget før træning

Et af de vigtige næringsstoffer, der skal indtages inden træning, er kulhydrater. Men faktisk er kulhydrater ikke kun nødvendige under træning, i andre aktiviteter er der stadig brug for kulhydrater. Så hvad er de bedste kulhydratkilder til at spise inden træning? Find ud af svaret i denne artikel.

Gode ​​madkilder til kulhydrater, der indtages før træning

Kulhydrater er den vigtigste energikilde for kroppen. Alligevel undgår mange mennesker kulhydrater på grund af reduktion af kalorier. Faktisk er kulhydrater faktisk gode for os og skal indtages hver dag, især når kroppen bevæger sig aktivt.

Selvom det er vigtigt, skal du stadig være opmærksom på typen af ​​kulhydrater og den del af måltidet, du skal indtage. Årsagen er, at ikke alle kulhydratfødevarer er gode for kroppen. Her er nogle madkilder til kulhydrater, der er gode til forbrug inden træning:

1. Bananer

Ifølge Dr. Louise Burke, leder af Sports Nutrition ved Australian Institute of Sport, sagde, at bananer er en naturlig energikilde. Dette skyldes, at bananer er rige på kulhydrater, der let fordøjes af kroppen.

Derudover hjælper kaliumindholdet i det med at opretholde nerve- og muskelfunktion, mens du træner. Fordi kroppen ikke opbevarer kalium i lang tid, spiser en mellemlang banan inden træning, hjælper med at holde kroppens ernæringsindtag stabilt. Du kan spise en medium banan med 1/2 kop græsk yoghurt ca. 30-60 minutter før træning.

2. Havregryn

Havregryn er en type fuldkorn, der indeholder masser af fiber. Fibrene i havregryn kan hjælpe dig med at holde dig mæt længere, da den gradvist frigiver kulhydrater i din strøm. Ikke kun det, bortset fra at gøre dig hurtigere fuld, hjælper havregryn også med at sænke kolesterolniveauet i blodet og kan også kontrollere dit blodsukkerniveau.

Det er bare det, sørg for at når du spiser havregryn, tilføjer du ikke andre fødevarer, der indeholder masser af kalorier og sukker. Indholdet af B-vitaminer i havregryn viser sig også at hjælpe med at omdanne kulhydrater til energi. Derfor kan havregryn være en god kilde til kulhydrater, der skal indtages før træning. Forbrug en kop havre mindst 30 minutter inden du begynder at træne.

3. Hele hvede brød

Et stykke fuldkornsbrød er en god kilde til kulhydrater. Årsagen er, at hele hvedebrød kun indeholder 80 til 90 kalorier pr. Ark. Denne morgenmadsmad har også 2 gram fiber og har lavt sukkerindhold. Kun ca. 1 gram sukker i et stykke brød. Men sørg for, at det brød, du køber, virkelig er lavet af fuldkorn, mindst 80 procent. Brød med fuld hvede korn er kun 50 procent nede, generelt er der en masse blanding af mel, sukker og minimal fiber.

Du kan spise en skefuld fuldkornsbrød med jordnøddesmør eller honning for at få mere brændstofindtag i kroppen. Bortset fra det kan du også tilføje kogte ægskiver til en proteinkilde af høj kvalitet. Spis en kop fuldkornsbrød ca. 45 minutter inden du træner.

4. Kartofler

Kartofler er fyldt med kulhydrater, som kroppen let kan brænde. De kulhydrater, der findes i kartofler, er komplekse kulhydrater, som ikke forårsager et overdreven boost i blodsukkeret. Derfor er det sikkert at sige, at kulhydratindholdet i kartofler er meget godt til forbrug inden træning.

En anden fejl, som de fleste laver, når de spiser kartofler, er at skrælle huden. Faktisk har kartofler spist med huden et højere fiberindhold end hvis de spises uden skind. Spis en til to små kogte kartofler ca. 30 minutter før du træner.

Ting at undgå, før du træner

Der er et par ting at huske på. Før du træner, skal du sørge for at undgå fede fødevarer. Årsagen er, at fede fødevarer får fordøjelsesprocessen i maven til at føle sig meget langsom, hvilket betyder, at det let får dig til at føle dig mæt, sløv og endda kramper under træning. Ikke kun det, det vigtige er ikke at overspise før træning. Dette er fordi at spise for meget kan medføre fordøjelsesbesvær, sløvhed, kvalme og endda opkastning.

x