Skader heles hurtigt med indtagelsen af ​​disse 4 typer mad

Du rådes til at hvile din krop fra stressende aktiviteter, mens du stadig er ved at komme sig efter skaden. Så mens du hviler, viser det sig, at der er flere fødevarer, som du kan indtage, så skaden heler hurtigt. Ikke kun det, nogle af madvarerne nedenfor hjælper også med at øge din udholdenhed. Kom nu, kig videre!

En række sunde madvalg, der hjælper en skade til at heles hurtigt

De fleste mennesker, der er såret, har en tendens til at reducere deres madindtag af frygt for at de igen kommer i vægt, fordi de "fastesport". Dette er imidlertid et falsk middel. Reduktion af madindtag forhindrer faktisk kroppen i at komme sig efter skade.

Rapportering fra Fitness Magazine, i løbet af skadeperioden kræver kroppen stadig energi og næringsstoffer, der er nødvendige for at reparere beskadiget væv eller celler. Her er fire typer mad, som du kan indtage, så skaden heler hurtigt

1. Fødevarer med et højt proteinindhold

Skader gør den skadede kropsdel ​​inaktiv. Dette medfører et fald i styrke og muskelmasse. Proteinrige fødevarer, især dem der indeholder aminosyrer, kan minimere disse negative virkninger ved at forhindre betændelse i at blive værre. Aminosyrer reparerer beskadiget væv og celler i sår. Derfor vil øget indtagelse af proteinrige fødevarer fremskynde genopretningsprocessen fra skade.

Du kan vælge din daglige menu med rødt kød, fisk og skaldyr, kylling, æg, mælk, mejeriprodukter (ost og yoghurt) eller et valg af fødevarer med et højt proteinindhold. Hvis du ikke kan få nok protein ud af hele din diæt alene, skal du overveje at indtage proteinmælk.

Mængden af ​​protein, du har brug for, varierer imidlertid meget afhængigt af din alder, køn, højde, vægt, aktivitetsniveau og sygehistorie. Atleter har tendens til at have brug for mere protein end mennesker, der ikke er eller er aktive nok.

2. Fødevarer rig på C-vitamin

C-vitamin indeholder antioxidanter, der hjælper med at reducere betændelse i kroppen, så skader heler hurtigt. Dette vitamin er også nødvendigt til proteinmetabolisme og dannelse af kollagen, som er et vigtigt bindevæv i kroppen, der hjælper med at opretholde sunde knogler, muskler, hud og sener.

Derudover har C-vitaminindtag også vist sig at øge din immunenergi ved at stimulere produktionen af ​​hvide blodlegemer. C-vitamin er også nødvendigt af kroppen for at hjælpe med at absorbere jern, så det også kan hjælpe dig med at undgå anæmi. Med alle disse funktioner kan C-vitamin hjælpe dig med at øge din krops styrke og forhindre dig i træthed.

Der er mange valg for fødevarer med et højt C-vitaminindhold, som du kan tage i løbet af din skadesoprettelsesperiode. Fra peberfrugter, jordbær, broccoli, tomater, meloner, kål, kiwi, mango til spinat.

3. Fødevarer rig på zink

Rapportering fra Live Strong, en artikel i tidsskriftet fra 2003 The Alternative Medicine Review rapporterer det zink spiller en vigtig rolle i at hjælpe DNA-dannelse til celledeling og proteinsyntese, hvilket er vigtigt for helbredelse af muskelskader. Zink findes normalt i fødevarer med et højt proteinindhold. Så at spise højt proteinindhold betyder at øge zink i kroppen.

4. Andre fødevarer

Bortset fra protein indeholder kød og fisk kreatin, som kan øge muskelmasse og styrke. Dette naturlige stof er blevet et populært supplement, der ofte bruges som et supplement og hjælper også med at fremskynde heling af skader.

Derefter kan du tage glucosamin for at styrke leddene og reducere ledsmerter. Dette stof findes ikke kun i væsken, der omgiver leddene, men kan også fås fra fødevarer såsom fermenteret skaldyr eller majs og kosttilskud. Glucosamin er også involveret i dannelsen af ​​sener, ledbånd og brusk. Imidlertid forårsager glucosamintilskud undertiden allergi over for skaldyr eller jod og udgør en risiko for diabetikere, gravide kvinder, astma og hypertension.

Desuden har forbindelserne i kirsebær- og gurkemejesaft antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at reducere hævelse, så skaden heler hurtigt.

x