4 måder at øge udholdenheden inden fødslen

Mod levering skal din krop forblive sund og fit. Årsagen er, at fødselsprocessen helt sikkert kræver meget energi, og tiden kan være ret lang. Derfor er du nødt til at forberede dit immunsystem inden fødslen. Vil du vide hvordan? Tjek nedenstående tip.

Hvordan man øger udholdenhed før fødslen

1. Få nok søvn

Mod arbejde skal du bruge tid nok på at sove. Hvis du føler dig træt, skal du hvile dig.

Hvis du stadig har problemer med at sove, kan du prøve at tage et varmt brusebad i stedet for at spille mobiltelefon inden du sover.

For ikke at forstyrre din baby, mens du sover, er en sikker soveposition for gravide kvinder en sideposition. Denne stilling kan reducere for stort pres fra din mave, hvis du f.eks. Sover på ryggen.

Hvis du er vågen ved sengetid, og du er i en behagelig soveposition, kan du forberede din krop til arbejdskraft.

2. Oprethold ernæringsmæssigt indtag

Der er to vigtige måder, du skal gøre for at opretholde næringsindtag inden fødslen. Nøglen er at drikke og spise sundt. For flere detaljer, se resuméet nedenfor.

Drik vand

Drikkevand er den sundeste og nemmeste måde at forhindre, at din krop løber tør for væsker. Under graviditeten stiger dit vandbehov til to liter om dagen. Disse behov kan dog variere for hver gravid kvinde, afhængigt af din graviditets tilstand.

Andre drikkevarer, som du kan indtage, er frugt- og grøntsagssaft, der indeholder masser af fibre, B-vitaminer (især folinsyre), vitamin K, vitamin E og vitamin C. For eksempel avocadosaft, guavajuice eller gulerodssaft.

Spise

Fødselsprocessen vil tage lang tid og en stor indsats. Så vanen med ofte at udsætte måltider vil påvirke dit ernæringsindtag. Fortsæt din sunde kost inden fødslen. At spise masser af grønne grøntsager som broccoli, der er rige på antioxidanter, kan øge immunforsvaret, så du ikke bliver modtagelig for sygdom.

Derudover kan du også forbruge gærede fødevarer såsom yoghurt. Yoghurt er rig på protein og kulhydrater for at øge din energi. Derudover er yoghurt også høj i probiotika, hvilket er godt for gode bakterier i kroppen. De gode bakterier i sig selv vil være en energikilde, som immunsystemet har brug for for at opretholde immunsystemet.

3. Slap af og undgå stress

Følelser af lykke, spænding og frygt opstår uundgåeligt lige før fødslen. Hvis du er for spændt og bekymret for, hvad der vil ske, kan det være, at kortisolhormonet i din krop øges og vil medføre stress.

Dette vil naturligvis forstyrre din krops sundhed. Til det kan du tage en fødselsundervisning eller prøve meditation for at berolige dit sind. Du rådes også til at håndtere stress for ikke at overdrive det. For eksempel ved at trække vejret dybt eller tale med din partner om dine bekymringer.

4. Moderat træning

Svømning eller bevægelse af din krop er god træning under graviditeten. Disse aktiviteter hæver din puls og hjælper med at øge din udholdenhed.

Hvis din træning simpelthen går en tur, så prøv at nyde morgenluften og solskinnet. Husk dog altid at være forsigtig og ikke træne for hårdt.

x