Indholdsfortegnelse:
- Det bedste vitaminindtag som en måde at håndtere søvnløshed på
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B-12
- 3. D-vitamin
Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der kan være forårsaget af mange ting, fra overdreven koffeinforbrug, indflydelse af stoffer, alvorlig stress og andre psykologiske lidelser til rodet søvnmønster fra starten. Der er mange måder at håndtere søvnløshed på. En måde er at øge indtagelsen af flere vigtige vitaminer. Hvad er de?
Det bedste vitaminindtag som en måde at håndtere søvnløshed på
1. Vitamin A
A-vitamin eller retinol er et vitamin, der vides at have mange sundhedsmæssige fordele. En af dem er at behandle søvnløshed. Citeret fra Livestrong, en artikel offentliggjort i STKE Science i februar 2006, siger, at retinsyre, den aktive form for vitamin A, spiller en vigtig rolle i reguleringen af flere hjernefunktioner, især dem, der er ansvarlige for regulering af søvnsignaler og for hukommelsesskarphed.
A-vitamin kan fås fra fødevarer rig på kød, æg, fjerkræ og mejeriprodukter. Du kan også tage vitamin A-tilskud, som kan købes i apoteker. Tag ikke vitamin A i overskud. En overdosis af A-vitamin kan forårsage knoglesmerter, svimmelhed, hovedpine og leverskade, hvilket kan gøre søvn værre.
2. Vitamin B-12
Vitamin B-12 er et vandopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i stofskiftet og dannelsen af røde blodlegemer. B12-vitaminmangel kan føre til anæmi, balance i balance og fysisk svaghed.
At imødekomme behovene for vitamin B-12 kan være en måde at tackle søvnløshed på, som du bør overveje. Årsagen er, at en mangel på vitamin B-12 også kan forårsage problemer med at sove godt.
De bedste kilder til vitamin B-12 er æg, kød, skaldyr, fjerkræ og mejeriprodukter. Hvis du vælger et supplement, er den anbefalede standarddosis til forbedring af nattesøvnen 1,5-3 mg dagligt. At få nok søvn om natten kan forbedre koncentration, humør og kropsegenskaber hele dagen.
3. D-vitamin
Ud over vitamin A og B-12 er en anden måde at håndtere søvnløshed på at imødekomme behovet for vitamin D. Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin og er nødvendigt for at opretholde sunde og stærke knogler, hud og tænder.
Rapportering fra Science Daily, en undersøgelse, der blev præsenteret på den europæiske kongres for endokrinologi i april 2010, rapporterede, at D-vitaminmangel kan forårsage kronisk træthed og søvnbesvær hos patienter med hjerneskade.
D-vitaminmangel kan undgås ved at indtage mejeriprodukter, fisk og østers. Den menneskelige krop kan også producere store portioner D-vitamin gennem soleksponering. Hvis du er en person, der sjældent udsættes for sollys, kan du bruge vitamin D-tilskud, så længe du på forhånd har konsulteret din læge. Overdreven dosis kan forårsage nyresten, opkastning og muskelsmerter.
