3 Afslapningsteknikker for at lindre vrede & bull; hej sundt

Afslapning er en teknik, der kan bruges til at reducere spændinger og angst. Når krop og sind slapper af, ofte automatisk, ignoreres stress, der forårsager muskelspænding. Ikke underligt, at en af ​​anvendelserne til afslapning er at kontrollere følelser, især vrede.

Hvad sker der, når vi er vrede

Måske er vi ikke klar over det, men der er en række ændringer, der kan forekomme, når vi bliver vrede, herunder:

• Pulsen føles stram
• Hjertet føles højere
• Kæben føles stivere
• Hele kroppen føles varm
• Følelser af rastløshed
• Hurtigere talehastighed

Jo mere en person tænker på sin vrede, jo mere vred bliver han. Når du er opmærksom på de første advarselstegn på din vrede, er det bedst at tage en pause for at undgå ting, der kan antænde dine følelser. Du kan derefter udfylde dette interval med afslapning.

Hvad er nogle afslapningsteknikker for at lindre vrede?

Afslapning for at lindre vrede består af flere teknikker, der kan gøres, herunder:

1. Muskelafslapningsteknikker

Som navnet antyder, bruges muskelafslapningsteknikker til at hjælpe med at reducere muskelspændinger. Denne teknik hjælper os også med at forstå kroppen bedre, så vi håber, at vi kan kontrollere den. Det skal bemærkes, at personer med muskelproblemer eller lændesmerter ikke rådes til at bruge denne teknik. Teknikker til afslapning af muskler kan gøres ved:

• Spændes op og giver slip
  Denne teknik udføres ved at spænde musklerne i ca. 5 til 10 sekunder og derefter slappe af i ca. 30 sekunder.
• Give slip
  Forskellig fra spændt op og give slip , denne teknik udføres faktisk kun ved at slappe af musklerne uden at spænde dem først.

2. Vejrtrækning afslapning teknikker

Ifølge National Safety Council er denne vejrtrækningsteknik en af ​​de nemmeste afslapningsteknikker, i betragtning af at vejrtrækning er en af ​​de aktiviteter, vi ofte gør. Ud over at reducere angst og reducere stress kan denne teknik også forbedre åndedrætsprocessen i kroppen. De trin, der kan tages i denne teknik inkluderer:

• Slap af
• Inhaler gennem næsen i en optælling på 3, og hold den derefter i 5 til 10 sekunder
• Udånd langsomt luften gennem munden

3. Guidede fantasiteknikker

Ligesom navnet antyder, udføres denne teknik ved at forestille sig noget eller forestille sig noget. Bortset fra at håndtere stress har flere undersøgelser vist, at denne teknik også er i stand til at reducere søvnproblemer, som nogle aldre oplever, såsom ældre (ældre).

I denne teknik er du uddannet til kun at fokusere på behagelige forestillinger og bruge disse forestillinger til at fjerne negativ fantasi. Denne teknik kan styres af dig selv såvel som af andre.

Afslapning lukker ikke kun øjnene

En psykolog, Lucia Peppy Novianti, anbefaler regelmæssig afslapning om morgenen, når du vågner op eller om natten inden du går i seng for at få afslapningsresultater for optimal vredehjælp. At vænne sig til afslapning er i stand til at nedbryde spændingerne i sindet og musklerne. Ofte opstår følelsesmæssige udbrud, fordi selvet og sindet er i en spændt tilstand for længe. At sidde eller ligge afslappet, få vejret og prøve at føle, hvad der sker med kroppen fra tå til hoved, såvel som at spille blød musik, kan også hjælpe i afslapningsprocessen.

En rapport fra Joanna Briggs Institute afslører endda, at musik kan bruges til at reducere angst, hjælpe med at slappe af og øge følelsen af ​​lykke. Dette skyldes, at musik kan hjælpe med at slappe af muskler. Noget musik, der har bløde noter og indeholder motiverende tekster, kan også ændre stemningen hos lytteren. Bortset fra musik kan afslapning også ske på andre måder, såsom at hoppe, gnide ryggen, massere din krop, indånde lækre aromaer og mange flere.

LÆS OGSÅ:

• Undgå let antændelse, her er hvordan du styrer dine følelser, når du er forvirret
• Kast ting, når du er vred? Måske har du denne sygdom
• Tegn på, at du har et problem med at kontrollere din vrede