Brede skuldre får dig til at føle dig usikker? dette er hvordan man reducerer det

For de fleste mænd og kvinder er skuldre sjældent en særlig bekymring i udformningen af ​​den ideelle krop. Men for nogle mennesker, især kvinder, synes skulderen at være en kilde til betydelige problemer. Hvis du har brede skuldre, kan du mangle tillid, fordi din krop ser ud af proportioner. Så hvordan kan du reducere dine skuldre effektivt? Tjek følgende sikkerhedsmæssige tip, ja

Faktorer, der forårsager brede skuldre

Før du leder efter den bedste måde at krympe brede skuldre på, skal du først vide, hvilke ting der kan gøre dine skuldre for brede eller brede. Her er de forskellige muligheder.

1. Genetisk

En af de vigtigste faktorer, der udgør dine skuldre, er gener eller arvelighed. Normalt fødes mennesker med brede eller brede skuldre med store og brede skulderben. Vær opmærksom, hvis dine forældre, søskende eller søskende har et lignende problem.

Der er ikke meget, du kan gøre for at krympe dine skuldre, hvis du har genetisk brede skuldre. Problemet er, at en persons knoglestørrelse ikke kan reduceres.

2. Overdreven træning

Visse typer træning vil opbygge muskelmasse omkring skuldre og bryst. Dette får skuldrene til at virke brede. For eksempel løfte vægte eller træne armhævninger .

I mellemtiden er myten om, at svømning gør dine skuldre bredere, ikke sand. Svømning hjælper faktisk med at understrege musklerne omkring skuldre, bryst og ryg. Dette vil imidlertid kun skabe en illusion af brede skuldre, når skulderbredden faktisk forbliver den samme som i starten.

3. At være overvægtig

Din kropsvægt kan muligvis allerede overstige dit ideelle kropsmasseindeks (BMI). Som et resultat ser dine skuldre bredere ud. Især hvis du allerede fra fødslen har et specielt gen, der gør dine skulderblad større.

Sådan krymper du brede skuldre

Bare rolig, brede skuldre betyder ikke, at du ser mindre attraktiv ud. Husk, alles krop er anderledes. Så længe du forbliver sund, bør brede skuldre ikke være et problem. Men hvis du virkelig vil prøve at reducere det, skal du overveje tipene nedenfor.

1. Reducer kalorieindtag

Selvom skuldrene ikke er det ideelle sted for kroppen at opbevare fedtbutikker, kan du reducere kalorier, hvis du vil krympe dine skuldre. Især hvis du allerede er overvægtig. At begrænse dit daglige kalorieindtag kan forhindre fedtopbygning i alle dele af kroppen, inklusive skuldrene.

Ifølge en undersøgelse foretaget af et team af eksperter fra California State University kan kvinder begrænse deres kalorieindtag til 1.200 til 1.500 kcal om dagen. Denne diæt med lavt kalorieindhold kan hjælpe dig med at tabe op til et kilo fedt om ugen.

2. Konditionstræning

At reducere kalorier er ikke nok. Du skal brænde resterne af fedt, der allerede er ophobet i kroppen, inklusive skuldrene. Den bedste måde at forbrænde kalorier på er cardio, som ikke er fokuseret på musklerne i dine arme, bryst eller ryg. Du kan løbe hver morgen eller danse Zumba mindst tre gange om ugen.

3. Reducer vægttræning

For at krympe brede skuldre skal du først reducere intensiteten og hyppigheden af ​​vægttræning, hvilket kan gøre dine skuldre bredere. For eksempel er du vant til at løfte vægte eller træne armhævninger og armbøjninger hver dag skal du først reducere frekvensen til to gange om ugen. Du skal også træne med vægte, der er lettere end normalt.