Behandl nakkesmerter på grund af diskbrok med 3 lette strækninger

Der er mange ting, der kan få din skulder eller nakke til at skade. Bortset fra vanen med at løfte tunge genstande, kan en rygmarvsbrokskade (diskbrok) være årsagen til dine nakkesmerter. Før du går til lægen, kan du faktisk prøve at behandle nakkesmerter alene, ved du det! Nøglen er at udføre de rigtige strækningsbevægelser. Hvordan er bevægelserne? Kom nu, kig gennem følgende anmeldelser.

Hvad er en diskbrok?

Hvis din nakke eller skulder gør ondt, når du bøjer dig, løfter ting eller bare drejer hovedet til højre eller venstre, har du muligvis en herniatedisk.

Disc brok kaldes også en spinal brokskade. Denne type skade opstår, når skiven eller rygsøjlen lækker og stikker ud i nakken eller trykker på skuldernerven.

Diskbrok kan forekomme langs rygsøjlen, fra nakken til lænden. Hvis den utætte disk opstår i området omkring nakken, vil du normalt opleve nakkesmerter, der udstråler til skuldre, arme og hænder.

Strækker sig for at behandle nakkesmerter på grund af diskbrok

For at behandle nakkesmerter fra en rygmarvsskade, vil de fleste læger ordinere smertestillende medicin, hvile eller terapi. Derudover kan du faktisk aflaste det selv hjemme, ved du det!

Rapportering fra Healthline, nakkesmerter på grund af diskbrok kan overvindes med motion eller bare strækning. Men husk, vær forsigtig og stop med det samme, hvis din nakke gør ondt endnu mere.

Følgende er strækbevægelser, der kan hjælpe med nakkesmerter fra en rygmarvsbrokeskade.

1. Vip hovedet

Denne bevægelse kan hjælpe med at lindre smerter og spændinger i nakke, skuldre og øvre ryg. Sådan gør du:

1. Sid behageligt.
2. Vip hovedet mod din højre skulder, hold i 30 sekunder. Pause.
3. Gør det samme til venstre,
4. Gentag 3-5 gange hver dag for langsomt at behandle nakkesmerter.

2. Bøj hovedet til siden

Hvordan:

1. Stå eller sidde i en stol og hold dine skuldre afslappede.
2. Hold bagsiden af ​​hovedet med den ene hånd, og skub det forsigtigt mod armhulen som vist.
3. Hold i 30 sekunder, hvile derefter.
4. Gentag 3-5 gange hver dag for at mindske smerten.

3. Se til højre og venstre

Kilde: Healhtline

Hvordan:

1. Sid i en stol og hold dine skuldre afslappede.
2. Se langsomt til højre. Gå så langt du kan.
3. Hold i 30 sekunder. Husk, ikke skub dig selv, hvis det gør ondt.
4. Drej langsomt til venstre så langt du kan.
5. Gør det 3-5 gange hver dag for at behandle nakkesmerter.

Moderat træning for at lindre nakkesmerter

Bortset fra strækbevægelser kan du også behandle nakkesmerter på grund af diskbrok med træning. Du har dog selvfølgelig ikke lov til at udøve alle sportsgrene.

Undgå først aktiviteter, der får dine nakkemuskler til at arbejde hårdere, for eksempel løfte vægte, løbe eller flytte tunge genstande. I stedet for at lindre smerter kan skødesløs træning faktisk forværre smerten.

Mindre motion kan faktisk øge blodgennemstrømningen til rygsøjlen. Selvom det gøres ordentligt, kan træning også fremskynde helingsprocessen i din livmoderhals.

Så her er nogle øvelser, som du kan prøve derhjemme til at behandle nakkesmerter på grund af diskbrok.

1. Løfte dit hoved

Hvordan:

1. Lim maven ovenpå gymbold , bord eller sengelekture. Hold dine hænder på siderne og hovedet hængende ned.
2. Løft forsigtigt hovedet og hold det i 5-10 sekunder. Husk, stop med det samme, hvis din hals begynder at skade.
3. Gør det 15-20 gange alt efter din evne.

2. Sænk hovedet, mens du ligger ned

Hvordan:

1. Sov på ryggen på måtten eller madrassen med hænderne på din side.
2. Flyt dit hoved mod brystet, som om du nikker, og hold det derefter i 5-10 sekunder.
3. Gør det 15-20 gange, indtil din nakke føles mere behagelig.

3. Løft dine arme op

Kilde: Omdefinerer styrke

Hvordan:

1. Stå lige og læg dine hænder på dine sider.
2. Løft dine hænder, indtil de danner en 90 graders vinkel.
3. Skub langsomt op og ned.
4. Gør det 10 gange for at hjælpe med at lindre smerter i nakke og ryg.