Blodboosterfrugt, der kan forhindre anæmi i at gentage sig

For få røde blodlegemer i kroppen kan forstyrre tilførslen af ​​ilt og næringsstoffer til kroppens celler. Dette kan derefter få dig til at opleve symptomer på anæmi, såsom træthed, hovedpine, bleg hud, kolde hænder og fødder og åndenød. Til det var nødvendige næringsstoffer nødvendige for at danne røde blodlegemer. Ikke kun fra grøntsager og kød, men du kan også få det fra frugt. Hvad er de bedste blodfremmende frugter, som mennesker med anæmi kan indtage?

Hvad er de næringsstoffer, der er nødvendige for at øge blodet?

Anæmi er et almindeligt helbredsproblem, som mange mennesker oplever. Disse sundhedsmæssige problemer opstår normalt i milde niveauer og i en kort periode.

Ofte ved folk med anæmi ikke, at de har det. Årsagen er, at symptomerne på anæmi undertiden slet ikke mærkes. Du kan måske først indse det efter at have taget en række tests for at diagnosticere anæmi.

Ubehandlet anæmi kan være et alvorligt problem, selv medføre komplikationer. Derfor er du nødt til at spise en række fødevarer, der kan øge blodet.

Mange næringsstoffer i mad er nødvendige af kroppen for at danne røde blodlegemer. Disse næringsstoffer er nyttige som forebyggelse af anæmi og behandling af anæmi. Disse næringsstoffer inkluderer:

• Jern
• Folsyre
• Vitamin B12
• Kobber
• A-vitamin

Hvad er blod booster frugter til anæmi?

Indtil videre, måske ved du kun, at spise kød og grønne grøntsager kan hjælpe kroppen med at øge produktionen af ​​røde blodlegemer. Det viser sig imidlertid, at ikke kun disse to fødevaregrupper kan være blodfremmende fødevarer og forhindre dig i forskellige typer anæmi.

Citeret fra Mayo Clinic indeholder frugt også forskellige næringsstoffer, som anæmi-syge har brug for for at producere røde blodlegemer. Nogle frugter, der er gode til blodforøgelse, er:

1. Citrusfrugter

Der er flere typer citrusfrugter såsom appelsiner, citroner og grapefrugt. Appelsiner er en af ​​de bedste blodforstærkende frugter, fordi de indeholder høj folinsyre. Folinsyreindtagelse alene kan hjælpe kroppen med at skabe nye røde blodlegemer.

I et glas appelsin indeholder 31,5 mcg folinsyre. En anden funktion af denne frugt er at hjælpe absorptionen af ​​jern i kroppen på grund af dens høje niveauer af vitamin C. Jern er en komponent i røde blodlegemer, der hjælper med at binde ilt.

En citron, inklusive skræl, indeholder 83 mg C-vitamin eller 92% af dine daglige behov. I mellemtiden kan en medium orange levere 70 mg C-vitamin (78% af det daglige behov).

Folinsyre findes i citrusfrugter er også ret høj. For eksempel indeholder en stor appelsin 55 mikrogram folat eller ca. 14% af det anbefalede (RDI).

2. Vin

Druer er også kendt for at have et højt indhold af folsyre. Indeholder 21 mcg folinsyre i et glas vin.

Ikke kun det, men druer indeholder også vitamin A. Vitamin A er kendt for at spille en vigtig rolle i dannelsen af ​​røde blodlegemer. Selvom det er lille, er fordelene for anæmipatienter enorme, ikke?

3. Gulerødder

Gulerødder er en frugt, der er rig på vitamin A. Vitamin A i form af retinol spiller en rolle i at hjælpe kroppen med at producere røde blodlegemer og levere ilt til kroppens celler.

For at være i stand til at øge antallet af røde blodlegemer i kroppen rådes det til at spise tre store gulerødder mindst to gange om ugen.

4. Jordbær

Denne yndlingsfrugt hos mange mennesker kan også fungere som en blodforstærker. Dette skyldes, at det høje antioxidantindhold i jordbær kan hjælpe kroppen med produktionen af ​​røde blodlegemer. Derudover er antioxidanter også nyttige til at beskytte kroppens celler mod skader forårsaget af frie radikaler.

5. Rosiner

Kilde: Blad

Rosiner er en tørret frugt, som du kan bruge som en eftermiddagsmad samt en blodforstærker, fordi de indeholder meget jern. I 2/3 kop rosiner indeholder ca. 2 gram jern.

Gør det ikke kun til en snack, du kan også føje det til kager, korn eller havregryn. Dette kan gøre det lettere for dig at få yderligere jernindtag.

6. Vandmelon

Vandmelon indeholder også jern. Ikke kun forfriskende, denne frugt er bestemt nyttig til at øge dine røde blodlegemer.

En medium skive vandmelon kan give dig så meget som 1,5 gram jern. Derudover indeholder vandmelon også C-vitamin, som kroppen har brug for til jernabsorption.

7. Tomater

En offentliggjort undersøgelse International Journal of Science and Research involverer gravide kvinder, der er tilbøjelige til anæmi. Resultaterne viste, at 660 mg tomatekstrakt i 10 dage kan øge niveauet af hæmoglobin i røde blodlegemer.

Tomater indeholder også jern og C-vitamin, som er højt nok, så jern lettere absorberes af din krop.

8. Papaya

I Indonesien er papaya ret let at finde. Papaya er også en god frugt til at øge blodet, fordi det er rig på folat og C-vitamin, så det kan forhindre anæmi.

I alt 140 gram papaya-frugt indeholder 53 mikrogram folinsyre, som kan imødekomme det daglige behov på op til 13%. I mellemtiden giver 145 gram papaya et C-vitaminindhold på 87 mg eller 97% af det daglige behov.

9. Lychees

En litchi giver næsten 7 mg C-vitamin eller 7,5% af det daglige behov. Bortset fra C-vitamin indeholder litchi også omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som er gode for sundheden for hjernen, hjertet og blodkarrene.

10. Avocado

Da der ikke er nogen ende på fordelene ved at spise avocado. Faktisk kan avocado være en frugt til at øge blodet, fordi det indeholder folinsyre.

En kop avocado kan imødekomme så meget som 23% af dit daglige behov for folinsyre. Derudover indeholder avocado også vitamin C, E, K og B-6 og omega-3 syrer.

Selvom avocado er kendt for deres vegetabilske fedt, behøver du ikke bekymre dig. Avocado indeholder sunde fedtstoffer, der er nyttige til at hjælpe dig med at blive mæt, hvilket gør dem velegnede til vægttab.

11. Mango

Mango er lav i kalorier, men høj i næringsstoffer. Ikke underligt i nogle lande kaldes mango "konge af frugter."

Mango kan være en frugt til at øge blodet, fordi det indeholder meget C-vitamin og folat. I alt 165 gram mango giver 67% C-vitamin og 18% folat af det daglige referenceindtag.

Dette høje C-vitamin kan forbedre immunforsvaret, hjælpe kroppen med at absorbere jern og tilskynde kropsvækst.

12. Roer

Roer er bevist at være et af de blodfremmende valg af frugt. I forskning offentliggjort i Brazilian Journal of Medical and Biological Research , rødbeder udviser stærke anti-anæmiske egenskaber, baseret på deres antioxidantindhold. Derfor kan denne frugtekstrakt bruges som en god naturlig kilde som en kilde til antioxidanter.