10 måder at forbedre sædkvaliteten for mandlig fertilitet

Der er forskellige måder at forbedre sædkvaliteten for at forbedre fertilitetsforholdene. Dette er nødvendigt, når du laver et gravid program. Generelt er denne metode relateret til at vedtage en sundere livsstil og efterlade gamle vaner. Så hvad er måderne til at forbedre og forbedre sædkvaliteten for mænd, der har brug for at vide det?

Sådan forbedres sædkvaliteten

At have sund sædkvalitet er nødvendig for at befrugtningsprocessen skal forekomme.

Denne proces er et indledende krav inden vellykket undfangelse og fører til graviditet.

Citeret fra Mayo Clinic, ikke alle mænd har sund sædkvalitet. Dette påvirkes af livsstil og visse sundhedsmæssige forhold såsom sædforstyrrelser.

Der er dog stadig nogle enkle måder, der gøres for at hjælpe med at overvinde det.

Sådan øges og forbedres sædkvaliteten relateret til din livsstil.

1. Træning regelmæssigt

Lejlighedsvis motion synes ikke nok til at hjælpe dig med at forbedre sædkvaliteten.

En måde at forbedre sædkvaliteten på er at gøre regelmæssig motion, ikke kun lejlighedsvis.

For eksempel er det nok at træne to til tre gange om ugen.

Årsagen er, at det at være omhyggelig med at træne kan hjælpe med at øge testosteronniveauerne og forbedre sædkvaliteten.

Du skal dog også være forsigtig med ikke at overdrive det.

Dette kan gøre kroppen let træt og reducere testosteronniveauerne.

2. Oprethold den ideelle kropsvægt

Ikke kun kvinder, vedligeholdelse af kropsvægt er også nødvendigt for mænd for at opretholde fertilitet og forbedre sædkvaliteten.

Hvis du ikke opretholder din vægt, desto mere sandsynligt er du at være overvægtig.

Overvægtige mænd har næsten dobbelt så stor sandsynlighed for at have lavere sædtal og dårlig sædbevægelse.

3. Spis sunde fødevarer

Vedligeholdelse af en diæt og valg af nærende mad er ting, der kan gøres for at forbedre sædkvaliteten.

Du kan starte med at spise sædfertilitetsfødevarer.

For eksempel fødevarer rig på antioxidanter for at minimere tilstedeværelsen af ​​toksiner i kroppen.

Ikke kun det, du kan også spise mad med lycopenindhold.

En rapport fra Ohio's Cleveland Clinic viste, at lycopenforbrug kan forbedre sædkvalitet, mobilitet og volumen med op til 70%.

Lykopen er et essentielt næringsstof, der almindeligvis findes i frugt og grøntsager, såsom tomater, jordbær, kirsebær og rød peber.

4. Undgå stress for at forbedre sædkvaliteten

En anden måde du kan gøre for at forbedre sædkvaliteten er at reducere stress.

Du rådes også til at holde dig væk fra ting, der udløser stress.

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nature Reviews Urology siger, at stress påvirker fertiliteten.

Dette skyldes, at det kan reducere tilfredsheden med seksuelle forhold.

Forholdet mellem stress og fertilitet menes at forekomme på grund af tilstedeværelsen af ​​hormonet kortisol i kroppen.

Når du føler dig stresset i lang tid, vil hormonet kortisol stige.

Dette kan have en negativ indvirkning på det reproduktive hormon, nemlig hormonet testosteron.

Problemet er, at når hormonet kortisol stiger, falder hormonet testosteron faktisk.

Faktisk er hormonet testosteron et hormon, der er nødvendigt til sæddannelse.

Der er flere måder, du kan håndtere stress på.

Et eksempel er at gå et roligt sted, meditere eller tilbringe tid sammen med support system .

5. Undgå alkohol

Selvom sandheden endnu ikke er sikker, kan alkohol påvirke fertiliteten.

Dette resulterer i nedsat sædkvalitet og krops sundhed.

Faldende sædkvalitet på grund af alkohol, effekten er et fald i hormonet testosteron, impotens og et fald i sædproduktionen.

Derfor ville det være bedre, hvis du begrænser dit alkoholindhold for at øge og forbedre sædkvaliteten.

6. Stop med at ryge for at forbedre sædkvaliteten

Rygning er en usund livsstil, og denne vane kan påvirke kvaliteten af ​​din sædceller.

Hvis du virkelig vil forbedre sædkvaliteten, ville det være bedre, hvis du stopper denne vane.

Ikke kun dig, toksiner fra cigaretrøg, der holder fast i kroppen, kan også påvirke din partner.

Hvis du vil lave et gravid program, tager det i det mindste op til 3 måneder at fjerne nikotintoksiner først.

7. Har sex regelmæssigt

Rutinemæssigt sex er en måde, du kan tage for at forbedre sædkvaliteten.

Ikke kun hjælper det par med at blive gravid hurtigt, rutinemæssigt samleje kan øge fertiliteten.

Årsagen er, at sædens bevægelse og form påvirkes af antallet af dage, du ikke har sex.

Prøv for eksempel at give dig selv to dages samleje, så din sæd er bedst.

Derfor kan du bortset fra at være fertil, også have sex mindst to til tre gange om ugen.

Dette gøres for at hjælpe med at forbedre sædkvaliteten, så dens bevægelse og form opfylder kriterierne.

Undgå derefter at bruge smøremidler for at undgå fertilitetsproblemer og nedsat sædkvalitet.

8. Oprethold normal kropstemperatur

En anden måde, der kan gøres for at forbedre psermakvaliteten, er at opretholde kropstemperaturen.

Dette gør ikke ondt at gøre, fordi sæd er ganske følsom over for høje temperaturer.

Hvis du bruser hver dag med varmt vand, så prøv at reducere intensiteten.

Selvom effekten er indirekte, kan denne vane over tid påvirke kvaliteten og skade sædcellerne.

Derudover skal du også reducere vanen med at sidde for længe.

Problemet er, at vanen med at sidde i timevis kan øge kropstemperaturen eller kropstemperaturen i skrotområdet.

9. Undgå at bruge strømpebukser

Øget varme i kønsområdet kan også forekomme på grund af brugen af ​​for stramme bukser.

Hvis du bruger for stramme bukser, risikerer du at øge temperaturen omkring skrotområdet, hvor sæd produceres.

Derudover er der også effekten af ​​at trykke på skrotområdet, når mænd bærer for stramme bukser.

Du kan også erstatte bomuld og naturlige fibre til dit undertøj til at erstatte stramme, syntetiske undertøj.

Undgå derfor denne vane som en måde at øge og forbedre sædkvaliteten på.

10. Undgå giftige kemikalier

Der er mange job, der øger din krops risiko for at blive udsat for giftige kemikalier.

Især for dem af jer, der arbejder i marken, i minesektoren og lignende.

Selvfølgelig er der mange kemikalier, der påvirker fertiliteten, såsom rimbal, pesticider og andre.

Hvis det ikke kan undgås, kan du prøve måder at beskytte dig selv på, f.eks. Ved hjælp af beskyttelsesudstyr.

Derudover skal du prøve at undgå hudkontakt med kemikalier.

11. Tag yderligere kosttilskud

Det er ikke nok bare at opretholde en diæt, du kan forbedre sædkvaliteten med visse kosttilskud.

For eksempel ved at tage C-vitamin eller D-vitamin, som kan øge niveauet af hormonet testosteron.

Derudover er C-vitamin også rig på antioxidanter, som er nyttige til at øge sædtal.

Flere andre typer kosttilskud, som du kan tage for at forbedre sædkvaliteten, såsom:

• Zink
• Selen
• Koenzym Q10
• E-vitamin
• Folsyre
• Vitamin B12

x