6 Sundhedsmæssige fordele ved magnesium (plus en liste over de bedste fødevarer med magnesiumkilde): funktion, dosering, bivirkninger, hvordan man bruger det

Måske kender du navnet magnesium. Men ved du, hvad de reelle fordele ved magnesium er, og hvor mange fødekilder til magnesium bruger du hver dag?

Forskellige fordele ved magnesium for kroppens sundhed

Magnesium er et af de essentielle mineraler, som kroppen har brug for. Magnesium spiller en rolle i mere end 300 biologiske processer, der forekommer i kroppen, herunder fordøjelse, kommunikation mellem nerveceller og bevægelse af muskler.

På grund af magnesiumets betydning er det menneskelige skelet i stand til at gemme op til 60 procent af magnesiumbehovet, mens resten opbevares i muskelvæv, blødt væv og blodlegemer.

Så hvad er fordelene ved magnesium for kroppens sundhed?

1. Oprethold sunde knogler

Den vigtigste funktion af magnesium er for knoglesundhed. Magnesium hjælper kroppen med at absorbere calcium og D-vitamin. Både vitaminer og mineraler er næringsstoffer, der gør dine knogler stærke og tætte. Magnesiummangel har risikoen for at gøre knoglerne skøre og endda udløse knogleskørhed.

2. Oprethold hjertesundheden

En anden funktion af magnesium er at forhindre forskellige hjertefunktionsforstyrrelser. At tage den rigtige mængde magnesium har vist sig at forhindre dig i tilstoppede blodkar og forhøjet blodtryk, hvilket normalt er årsagen til hjerteanfald, hjertesvigt og slagtilfælde.

3. Godt for mennesker med diabetes

For mennesker, der har diabetes, er et højt indtag af magnesium nyttigt til fordøjelse og forarbejdning af kulhydrater i kroppen. Hvor godt kroppen behandler kulhydrater i kosten, påvirker bestemt blodsukkerniveauet.

Nogle undersøgelser antyder, at forbrug af fødevarer med højt magnesiumindhold kan maksimere arbejdet med hormonet insulin - et hormon, der regulerer blodsukkerniveauet.

4. Hær hovedpine

Selvom det kun er bevist i et lille omfang af forskning, har magnesium vist sig at behandle symptomer på hovedpine. Eksperter mener, at personer med tilstrækkeligt magnesiumindtag er mindre tilbøjelige til at få migræne eller hovedpine end dem, der mangler magnesium.

5. Forebygg og hjælp med at overvinde stress

En anden fordel ved magnesium er, at det kan hjælpe dig med at håndtere stress og depression. Magnesium spiller en rolle i hjernens funktion, der regulerer humør. I flere undersøgelser har det vist sig, at mennesker med mangel på magnesium er mere tilbøjelige til stress og depression end dem, der har magnesium nok. Dette stof kan gøre interaktionerne mellem dine nerveceller mere optimale, så stresshåndtering fra kroppen bliver bedre.

6. Forbedre konditionen

Faktisk påvirker magnesium også din krops kondition og forbedrer dermed din sportspræstation. Disse mineraler har vist sig at gøre energidannelsesprocessen bedre, hvilket gør energistyring, når du træner meget mere effektivt. Kort sagt, med tilstrækkeligt magnesiumindtag kan du træne på et højt energiniveau uden let at blive træt.

Derudover forhindrer magnesium også dannelsen af ​​overskydende mælkesyre, hvilket normalt er årsagen til kramper under træning.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium?

Med så mange fordele ved magnesium for kroppen, skal du imødekomme deres behov hver dag. Der er mange madkilder til magnesium, som du kan indtage, nemlig:

• Avocado
• Banan
• Mørkegrønne bladgrøntsager, såsom spinat, broccoli og collards
• Nødder
• Sojabønner
• Hele hvedefrø
• Flere typer fisk, såsom laks
• Mælk og mejeriprodukter

Hvor meget magnesium skal jeg tage på en dag?

Magnesiumbehov varierer naturligvis for hver person, afhængigt af din kropsforhold og alder. Hvis du har en infektion, har du sandsynligvis brug for mere magnesium. Her er dog tallene for det gennemsnitlige daglige behov for magnesium som anbefalet af sundhedsministeriet:

Børn

• 0-6 måneder: 300 mg
• 7-11 måneder: 55 mg
• 1-3 år: 60 mg
• 4-6 år: 95 mg
• 7-9 år: 120 mg

Mand

• 10-12 år: 150 mg
• 13-15 år: 200 mg
• 16-18 år: 250 mg
• Over 19 år: 350 mg

Kvinder

• 10-12 år: 155 mg
• 13-15 år: 200 mg
• 16-18 år: 220 mg
• Over 19 år: 320 mg

En undersøgelse siger, at når du træner, har du brug for 10-20 procent mere magnesium end normale forhold.