Bliv træt let under træning? måske er dette grunden til & bull; hej sundt

Motion skal være en aktivitet, der gør kroppen friskere og fitere. Under visse betingelser kan træning dog få dig til at blive svag. Du kan føle dig let træt, mens du træner, og beslutter at holde op. Hvis du har haft det sådan på det seneste, er måske følgende forklaringer årsagerne.

Årsag til at du let bliver træt under træning

Undertiden føles kroppen så træt, når du træner, mens du ikke ved den nøjagtige årsag. Dette sker undertiden på grund af sundhedsfaktorer, forbrugt mad eller manglende hviletid.

Normalt kan flere udløsende faktorer få træthed til at forekomme mere end normalt. Find derfor ud af, hvorfor du træt let, mens du træner.

1. Ikke få nok hvile

Hvor mange timer sover du normalt om natten? Det indonesiske sundhedsministerium anbefaler mindst 6-8 timers søvn. Hvis det er mindre end det, er det måske grunden til, at du træt let under træning.

Når kroppen ikke får nok hvile, vil hormonet kortisol stige. Dette kan udløse stress og forhindre kroppens genopretning fra stress.

Dette kan resultere i langvarig træthed. En måde at reducere stress for at få søvn af god kvalitet er meditation.

En undersøgelse fra JAMA Internal Medicine fandt, at meditation mindfullness kan forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Især for en person, der ofte oplever søvnforstyrrelser.

2. Har en skjoldbruskkirtlen tilstand

Let træt, fordi du løber tør for energi under træning, måske fordi du har problemer med skjoldbruskkirtlen. Ifølge American Thyroid Association har 1 ud af 8 kvinder en skjoldbruskkirtelforstyrrelse.

Skjoldbruskkirtelhormonet selv har en vigtig rolle i reguleringen af ​​kroppens stofskifte. Dette hormon kan omdanne mad til energi.

Lavt skjoldbruskkirtelhormon kan få din krop til at trætte let, fordi kroppen ikke er i stand til at producere energi fra mad.

Den nemme måde at overvinde dette på er gennem forbrug af zink, selen og jern. Disse mineraler kan fås fra tang, æg, fisk og bordsalt.

3. Dehydrering

Mangel på kropsvæsker er en anden grund til at du træt let under træning. Dehydrering får kroppen til at mangle blodvolumen.

Som et resultat, når du træner, vil hjertet slå hurtigere og stærkere for at imødekomme behovene for næringsstoffer og ilt til musklerne.

Plus, kroppen frigiver en masse væsker gennem sved. Kroppen mister også elektrolytter. Hvis væskeindtag ikke er nok, bliver kroppen let træt under fysisk aktivitet.

4. Kroppen mangler kulhydrater

En anden grund til at du træt let, mens du træner, er at din krop mangler kulhydrater. Hvis du reducerer dit kulhydratindtag i din kost, skal du tænke over det, før du træner.

Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde. Kulhydrater opdeles senere i glukose, som kan danne energi.

Selvom kroppen kan tage energi fra fedt og protein, kan kulhydratindtagelse gøre det lettere for dig at få energi.

5. Jernmangel

Hvis kroppen er jernmangel, bliver kroppen automatisk let træt. Især under menstruation frigiver kroppen meget jern i blodet.

Lave mængder jern kan nedsætte iltniveauet, der cirkulerer i kroppen. Dette har også en indvirkning på faldende energi i muskler og hjerne.

Du kan få jern fra en række forskellige fødevarer, såsom kylling og fisk, linser, bønner, rødbeder, broccoli og grønne grøntsager.

6. Ikke give kroppen tid til at hvile

Ikke at give din krop en pause for at hvile kan være en af ​​grundene til at du træt let under træning. Når kroppens muskler er trætte, er det et tegn på, at kroppen er under stress.

Motion kan øge oxidativt stress og kan påvirke vævsskader. Hvis du tvinger din krop til at fortsætte med at træne uden at tage pauser, kan du alvorligt skade dig selv.

Den ekstra træthed fra overtræning kan også forårsage alvorlige problemer for din mentale sundhed.

Det ville være bedre, hvis du giver din krop tilstrækkelig fri. I det mindste er kroppen nødt til at komme sig, to dage om ugen.

7. Medicin du tager

Nogle lægemidler kan få dig til at trætte let under træning. Ved at lancere Live Strong-siden kan beta-blokkerende stoffer sænke blodtrykket

Når du træner, vil du føle dig meget træt, når der ikke pumpes nok blod til din hjerne og muskler, fordi stoffet holder din puls i at nå en bestemt hastighed.

Statin klasse lægemidler til at sænke højt kolesterol har også den samme effekt. Statinlægemidler virker for at blokere coenzym Q10, som producerer næringsstoffer til energiproduktion i kroppen. Nogle mennesker oplever muskelkramper eller ekstra træthed, mens de tager stoffet.

x