Forbrænd flere kalorier ved at svede mere

Mange vælger at træne, mens de er varme i solen, så de kan svede meget. Årsagen er, at der er en antagelse om, at jo mere sved, der kommer ud, er et tegn på, at kroppen med succes forbrænder store mængder kalorier. Faktisk er det ikke altid sådan, ved du det! Hvor meget sved du lægger ud under træning betyder ikke nødvendigvis, at din krop har forbrændt flere kalorier.

Meget sved er ikke et tegn på succes med at forbrænde flere kalorier

Sved er en køleproces, der udføres af kroppen for at hjælpe dig med at opretholde optimal kropstemperatur. Men sved er ikke den ideelle målestok til at bestemme, hvor intens din træning er.

Motion kan hæve din kropstemperatur, så du kan svede mere. En lille undersøgelse foretaget på 20 cyklistatleter fandt ud af, at træning i varme temperaturer kan hjælpe med at øge svedproduktionen, så kroppens afkølingsproces og øget blodgennemstrømning til huden er bedre. Men hvor lidt eller hvor meget sved du producerer, er ikke det samme som antallet af kalorier, du forbrænder.

Hvad påvirker hvor meget sved under træning?

Hver person producerer sved i forskellige mængder. For eksempel har kvinder flere svedkirtler end mænd, men mandlige svedkirtler har tendens til at være mere aktive. Dette betyder, at mænd naturligt sveder hurtigere og mere end kvinder, selvom antallet af svedkirtler, der aktiveres, er det samme, og intensiteten af ​​temperatur og fysisk aktivitet også er den samme.

Folk, der er i form, kan for eksempel svede hurtigere under træning, fordi deres kropstemperatur er lavere end stillesiddende (mindre aktive). Folk, der sjældent træner eller aldrig har trænet før, er mere tilbøjelige til at svede mere under fysisk aktivitet, fordi deres kroppe varmes hurtigere op.

Overvægtige sveder også mere end normalvægtige individer, fordi fedt fungerer som en varmeleder (isolator), der hæver kroppens kernetemperatur. Unge sveder mere end ældre.

Derudover afhænger hvor meget du sveder af flere andre ting uden for din krop. Iført syntetisk tøj, mens du træner, fanger varmen i din krop, hvilket får dig til at føle dig hurtig og svedig hurtigere.

Jo mere du sveder, jo mere vægt taber du?

Ikke nødvendigvis. Endnu en gang understreges det, at svedmængden ikke er et mål for, hvor vellykket kroppen forbrænder kalorier. At tabe sig lige efter træning er kun midlertidigt, fordi det skyldes fordampning af sved. Vægten kommer tilbage, når du er hydreret, og det betyder ikke, at du har forbrændt flere kalorier.

På den anden side må du ikke antage, at træning med lidt sved betyder, at du ikke træner hårdt nok, eller at du ikke har forbrændt mange kalorier. Det kan være, at din sved fordamper hurtigt, fordi du træner i et værelse med aircondition, nær en ventilator eller udendørs med en kølig atmosfære og masser af brise.

Hvad skal du gøre, hvis du vil træne i en varm temperatur?

Sørg for, at du er godt hydreret, inden du træner, og fortsæt også med at drikke under hele din træning. Lyt til din krop og hvile, når du føler dig for træt, så du kan tilpasse dig temperaturen og intensiteten korrekt.

Hvis du træner mere end 60 minutter eller træner med høj intensitet, foreslår forskere, at du udskifter de mistede væsker med drikkevarer, der indeholder elektrolytter. Hvis du træner eller træner med en intensitet, der ikke er for tung eller varer mindre end 60 minutter, er det godt nok at erstatte de mistede væsker med almindeligt vand.

x