Drik mælk inden sengetid, godt eller dårligt? & bull; hej sundt

Vanen med at drikke mælk har været en del af det menneskelige forbrugsmønster i tusinder af år. Generelt drikkes mælk om morgenen, fordi næringsindholdet kan imødekomme behovene i de daglige aktiviteter, men er der nogen fordel ved at drikke mælk inden sengetid om natten?

Næringsindhold i et glas mælk

Mælk indeholder forskellige essentielle næringsstoffer til den menneskelige krop. Mælk indeholder protein med ni essentielle aminosyrer samt mineraler som fosfor, iod, calcium, kalium og calcium - som er nødvendige for at opretholde sundheden ved forskellige funktioner i kroppens organer. Mælk er også rig på vitamin A, B2, B12 og D, som er nødvendige af øjne, hud, immunsystem og knoglekalciumabsorption.

Derudover indeholder mælk enzymet niacin, som er nyttigt i metabolisme af glukose og fedt. Mælk kan også indtages med tilsat sukker eller i form af andre forarbejdede produkter som ost og yoghurt, men næringsindholdet og kalorierne og endda fordelene kan være forskellige fra dem, der serveres i ren flydende form.

Hvad sker der så, hvis du vænner dig til at drikke mælk inden sengetid?

1. Forøg vægten

Afhængigt af din livsstil har drikkevand om natten en tosidet effekt på kropsvægten. På den ene side kan drikkemælk før sengetid være en sund måde at tage på i vægt. Men du kan overveje denne fordel, hvis du forsøger at tabe dig eller blot begrænse dit daglige kalorieindtag.

Dette skyldes, at mælk indeholder laktosesukker, der behandles nøjagtigt som andet sukker, når det absorberes af kroppen. Forbrug af mælk øger dit daglige antal kalorier med et stort antal som en side af din morgenmad, frokost og aftensmad. Virkningerne af overskydende vægtøgning kan forekomme, især hvis mælk indtages i store mængder eller for tæt på sengetid. Derudover kan indtagelse af for meget mælk efter middagen udløse kvalme.

Mælk er sikkert at indtage før sengetid uden tilsat kalorier fra sukker og i en lille mængde eller ca. et glas (240 ml). Vanen med at indtage mere end dette beløb kan udløse betydelig kropsgevinst selv i løbet af få uger, især hvis du er mindre aktiv i løbet af dagen.

2. Gør søvn bedre

En af aminosyrerne fra mælk, nemlig tryptophan, kan berolige nerveceller for at hjælpe med at slappe af i kroppen og hjernen, så det kan gøre det lettere at falde i søvn. Tryptophan kan hjælpe med at lindre symptomer på søvnløshed, selvom det kun er i små mængder.

3. Reducere vanen med at spise sent om aftenen

Sult er en af ​​grundene til, at en person ofte vågner op fra en nattesøvn. Dette er naturligt, fordi den mad, der tidligere blev indtaget, kan fortsætte med at falde, mens vi sover. For at minimere midnatssult kan drikkemælk før sengetid være en god måde at overvinde den på. Mælk er rig på protein og andre næringsstoffer, der kan forhindre sult og kan opretholde blodsukkerniveauet, hvilket reducerer din risiko for at vågne op fra en nattesøvn på grund af sult.

4. Holder dig energisk

Mælkens næringsstoffer, der absorberes under din søvn, opbevares til brug om morgenen, når du vågner op. Denne energibesparende effekt gør dig mere energisk med fysiske og mentale forhold, der er klar til at bevæge sig, når du vågner om morgenen.

5. Forbedre gastrointestinal funktion

At drikke mælk inden sengetid hjælper tarmen med at være mere aktiv om natten, så den er god til at forbedre fordøjelseskanalen. Derudover er forbrug af mælk også kendt for at forhindre forstoppelse og andre fordøjelseskanalproblemer.

6. Oprethold sunde knogler og muskler

Sovetid er et godt tidspunkt for kroppen at behandle næringsstoffer fra mad, hvoraf den ene er at reparere knogle- og muskelvæv, og ernæring til begge kan opnås ved at indtage mælk. Mælk er rig på protein, D-vitamin og calcium, som er nødvendige til regenerering af knogle- og muskelvæv, der er beskadiget efter aktivitet.

x