Tips og tricks til at maksimere intervaltræning, så kroppen er slank & bull; hej sundt

Har du været på en streng diæt, men ikke har tabt dig? Det er ikke nok at begrænse den del af mad, du ved! Du skal også træne for en diæt, hvis du vil have maksimale resultater. Nå, denne sport er ikke kun bevist at holde dig ung, men viser sig også at være god til at styrke musklerne uden at bruge timer. Selvom det sker på kort tid, svarer resultaterne til sportstræning generelt. Introduktion, interval træning. Følgende er en forklaring og tip til at komme i gang for begyndere.

Hvad er intervalltræning?

Selve intervaltræning er en type øvelse, der kombinerer korte gentagne øvelser med høj intensitet, som derefter gradvist efterfølges af en længere varighed af træning for at komme sig. Kør f.eks. Så hurtigt som muligt på et minut og gå i to minutter. Gentag kontinuerligt i fem gentagelser i i alt 15 minutters løb. Du kan træne denne intervaltræning med andre træningsmetoder, herunder løb, svømning, cykling og aerobic.

Intervalltræning har stor indflydelse på kroppen, især leddene til funktionen af ​​andre organer såsom hjertet. Denne øvelse er sikker for både erfarne mennesker (såsom atleter) og begyndere. Begge har også fordel af at træne intervaltræning.

Hvad får du ved at lave intervaltræning?

• Forbrænd kalorier og fedt. En undersøgelse rapporterer, at 15 minutters intervalltræning forbrænder flere kalorier end løbebånd i en time. Hvis du regelmæssigt og konsekvent træner med høj intensitet, øger det kroppens evne til at træne hårdere, så jo flere kalorier forbrænder du. Selv hvis du kun øger intensiteten af ​​din træning i et par minutter. Dine kalorier og fedt vil stadig brænde efter 24 timers øvelse.
• Forøg aerob kapacitet og udholdenhed. Når din krops kondition forbedres. Du vil være i stand til at træne længere eller med en højere intensitet.
• Forøg stofskiftet. American College of Sports and Medicine siger, at intervaltræning hjælper dig med at få mere ilt. Den overskydende mængde ilt, der opnås, hjælper med at øge din metaboliske hastighed fra ca. 90 minutter til 144 minutter efter et interval træningspas. Således hjælper stigningen i stofskifte med at forbrænde flere kalorier i en hurtigere hastighed.
• Intet specielt udstyr krævet
• Med hensyn til tid og sted er det mere effektivt
• Sundere hjerte

Tips til at lave intervaltræning

1. Vælg den type træning, du kan lide

Hvis du ikke kan lide at løbe, så tag ikke løb ind i din interval træningsrutine. At tvinge din træning til en rutine, du ikke kan lide, får dig til at give op hurtigt og ikke nyde processen. Vælg den type træning, du nyder, og i henhold til arrangementet af øvelserne. Du kan også lave ikke-traditionelle træningstyper. For eksempel skal du gøre en burpee i 30-60 sekunder, og kør derefter i 60 sekunder, før du starter igen. Du kan også kombinere forskellige intervaltræning.

2. Giv din krop tilstrækkelig ernæring

Selvom dit mål for intervaltræning er at forbrænde fedt, skal du ikke starte intervaltræning på tom mave. Intervalltræning kræver tilstrækkelig energi og optimal præstation. Så inden du starter intervaltræning, skal du spise først. Du har brug for protein og hurtigt fordøjende kulhydrater for at give energi til dine muskler såvel som for at komme sig. Hold dit fedtindtag minimalt inden træning, fordi fedt bremser fordøjelsesprocessen. Sørg også for, at du er hydreret optimalt hele dagen.

3. Slap bare af

Skub dig ikke for hårdt for at træne intervaltræning, hvis din krop føles klaustrofobisk. I stedet skal du træne med regelmæssig træning med lav intensitet eller bare hvile først. Fordi at træne intervaltræning, når det er træt, reducerer træningens kvalitet, så den ikke får de ønskede fordele. For begyndere anbefales det at starte træning med kun en session om ugen. Men hvis du er vant til at træne intervaltræning, skal du gøre det en til tre gange om ugen. For at få maksimale resultater skal du kun holde varigheden ca. 10-20 minutter.

Valg af intervaltræningstyper til at forbrænde flere kalorier

Cykling

Cykling er en øvelse med lav indvirkning på at accelerere din puls. Start cykling i et tempo, der er langsomt og behageligt for dig. Forøg din cykelhastighed i 1 minut og 30 sekunder. Forøg intensiteten, og træk derefter cyklen så hurtigt som muligt i 45 sekunder. Gå tilbage til dit første tempo. Gentag disse trin, og prøv at køre på cyklen i 20 minutter, hvilket gradvist øger din tid og hastighed.

Tabata-metode

Denne metode er opkaldt Tabata efter en japansk forsker fandt ud af, at intervaltræning kan øge din energiintensitet. Til at begynde med denne metode skal du stå med fødderne lidt bredere end dine hofter. Når dit bryst er løftet, skal du sidde på plads, indtil lårene er næsten parallelle med gulvet, og løft armene fremad. Hold din vægt på dine hæle. Udfør denne øvelse i 20 sekunder og hvil i 10 sekunder, og gentag derefter otte gange.

Burpees

Måden at gøre dette starter med at stå. Så sidder du på huk og placerer dine hænder på gulvet. Spark dit ben tilbage, som om det er i position armbøjninger . Hold dine hænder godt på gulvet for støtte. Sænk brystet for at udføre armbøjninger . Løft brystet op igen. Træk dit ben tilbage til dets oprindelige position. Stå op, og spring så op i luften, mens du klapper hænderne over hovedet. Gentag 15 gange for at fuldføre et sæt. Hvis du er nybegynder eller ikke i god form, skal du starte med 5 burpees i træk.

x