De 5 vigtigste vitaminer til gravide kvinder & bull; hej sundt

Graviditet får dig til at ændre dine spisevaner. Du skal spise mere af en række fødevarer, herunder grøntsager og frugt. Hvorfor?

I grøntsager og frugt er der forskellige slags vigtige næringsstoffer og vitaminer, som gravide har brug for for at støtte deres fosters udvikling og vækst. Hvad er de vigtige vitaminkrav til gravide kvinder?

Forskellige vitaminer til gravide kvinder

Følgende er en liste over vitaminer til gravide kvinder, der er vigtige at opfylde fra begyndelsen til slutningen af ​​graviditeten.

1. C-vitamin

C-vitamin kan beskytte celler og væv mod skade på frie radikaler. Dette kan igen forbedre immunforsvaret og sundheden for gravide kvinder og fostre. Derudover kan C-vitamin også hjælpe jernabsorptionen. Dette hjælper gravide kvinder med at undgå anæmi, som er en af ​​de almindelige sygdomme, som gravide oplever.

Behovet for C-vitamin til gravide kvinder er 85 mg ifølge næringsstoftilstrækkeligheden 2013. Dette behov kan imødekommes fra en række grøntsager og frugter, såsom appelsiner, jordbær, mango, papaya, broccoli, rosenkål, tomater, rød peber og paprika. greener og kartofler.

2. D-vitamin

Opfyldelsen af ​​D-vitamin er nødvendig for at hjælpe væksten af ​​føtale knogler og tænder, der stadig er i livmoderen. D-vitamin er ansvarlig for at regulere mængden af ​​calcium og fosfat i kroppen, der er nødvendig for at holde knogler og tænder sunde. Behovet for D-vitamin til gravide kvinder ifølge RDA for 2013 er 15 mcg.

Du kan opfylde dette behov for D-vitamin gennem mad bortset fra sollys, som er den bedste kilde til D-vitamin. Fødevarer, der indeholder D-vitamin, inkluderer fede fisk (såsom laks, tun, makrel, sardiner og sild), æg og rødt kød. Ikke kun det, der er også nogle fødevarer, der er beriget med D-vitamin, såsom mælk, korn og pakket frugtsaft.

3. Vitamin B-kompleks

Vitaminer B1, B2, B3, B6 og B12 er typer B-vitaminer, som gravide har brug for for at imødekomme deres behov. Følgende er en funktion af hver af disse vitaminer:

• Vitamin B1 fungerer til at øge energi og regulere nervesystemet
• B2-vitamin fungerer til at opretholde energi, godt syn og hudens sundhed
• Vitamin B3 til at understøtte sund hud, nerver og fordøjelse
• Vitamin B6 er nødvendigt for at hjælpe med at danne røde blodlegemer og hjælpe med at klare morgen kvalme
• Vitamin B12 spiller en rolle i DNA-syntese og hjælper med at forhindre fosterskader

For ikke at glemme er folsyre en form for vitamin B, der er nødvendig for at understøtte placentafunktionen og forhindre babyer i fødselsdefekter. Du kan få dette B-kompleks vitamin fra forskellige grøntsager og frugter såvel som fra æg, fisk, skaldyr, kød, hvede og andre.

4. E-vitamin

For at hjælpe med at opbygge og bruge røde blodlegemer og muskler har kroppen brug for tilstrækkeligt vitamin E-indtag. Behovet for E-vitamin til gravide kvinder er ifølge RDA fra 2013 15 mg dagligt. Gravide kvinder kan få E-vitamin fra vegetabilske olier, nødder, spinat og berigede korn med vitamin E.

5. Vitamin A

A-vitamin tjener til at støtte udviklingen af ​​fostrets syn. Derudover er antioxidantindholdet i A-vitamin også nødvendigt for at øge moderens immunitet, så moderen ikke bliver syg let.

Gravide kvinder rådes til at få A-vitamin i form af beta-caroten, som findes meget i grøntsager og frugt. For eksempel gulerødder, spinat, broccoli, grønkål, mango, rød peber og søde kartofler. Ifølge RDA 2013 er behovet for vitamin A til gravide kvinder 800-850 mcg. Det maksimale daglige indtag af vitamin A er 1000 mcg.

Men husk, overskrid ikke dette maksimale antal, fordi overskydende A-vitamin kan skade fosteret. Af denne grund anbefaler WHO ikke gravide kvinder at tage vitamin A-tilskud.

Hvordan ved du, om du har opfyldt dine vitaminbehov under graviditeten?

Det kan være svært for dig at vide, om du har opfyldt alle dine vitaminbehov eller ej. Du multiplicerer simpelthen forbruget af forskellige slags grøntsager og frugt (uanset hvad). Brug i det mindste grøntsager og frugt så meget som 5 portioner om dagen (100 gram pr. Portion).

For at gøre det mere praktisk kan du også drikke Buavita Guava, der indeholder 60% vitamin A og 115% C-vitamin, som kan hjælpe med at imødekomme dine daglige behov.

Derefter kan du også kontrollere, hvor meget vitaminer du har brugt medVitaminmåler. Denne enkle test kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke vitaminer du ikke får i dag, så dine vitaminbehov under graviditeten kan opfyldes hver dag. Lad ikke dit vitaminindtag være mindre!

x