8 sunde snacks, der kan spises om natten & bull; hej sundt

Føler du dig ofte sulten om natten, eller når du vågner midt om natten? Du vil spise mere, men tunge måltider tilføjer kalorier til din krop, mens dit stofskifte sænkes om natten. Du skifter også til snacks. Selvom uden at du ved det, er det ikke nødvendigvis, at disse snacks har lavere kalorier end tunge fødevarer.

Nogle gange, når du snacker, ved du ikke, hvor mange kalorier du har spist, for ofte spiser folk snacks, mens de gør ting som at se tv, udføre opgaver, chatte tilfældigt, læse bøger eller endda dagdrømme. At holde sult tilbage kan dog også få dig til at sove mindre forsvarligt, hvilket resulterer i hormoner leptin vil blive genereret; mæthed stimuleres af dette hormon. Så hvad er løsningen?

Forskellige snacks, der kan spises om natten

Du behøver ikke bekymre dig, der er nogle snacks, der er gode at spise om natten, når sult dukker op.

1. Kirsebær

Ifølge Keri Gans, en diætist i New York og forfatter til bogen The Small Change Diet Den melatonin, der findes i kirsebær, hjælper med at kontrollere vores krops indre ur. Dette interne ur er et dagligt rytmisk mønster (såsom opvågningstid, søvntid), der dannes og konceptualiseres i hjernen. Melatoninkapsler indtages også af rejsende, når de går til et sted, der giver dem mulighed for at opleve det jetlag . Forskning har vist, at der er ændringer i søvnens varighed og kvalitet hos mennesker med kronisk søvnløshed ved at drikke tærte kirsebærsaft. Derudover kan disse stoffer også løse problemet med hovedpine. Andet indhold i kirsebær er antioxidanter såsom beta-caroten, hvilket er godt mod hjerteproblemer.

2. Havregryn

Normalt spiser folk havregryn til morgenmad, men du kan også spise havregryn som en snack om natten. Hvorfor? Fordi havregryn kan producere hormonet serotonin, og dette hormon menes at stimulere melatoninproduktionen. Citeret fra Livestrong indeholder havregryn protein og komplekse kulhydrater, så hvis du vil øge dit proteinindtag, kan du servere det med fedtfri yoghurt.

3. Mælk

Vi ser ofte kampagner om vanen med at drikke mælk inden sengetid med forskellige sundhedsanprisninger. Det antages endda, at børn, der vokser, har brug for at drikke mælk inden sengetid for at øge deres højde. Mælk kan få dig til at sove godt, fordi den indeholder aminosyren tryptophan, som signalerer hjernen om at producere serotonin. Derudover vil drikke mælk også få dig til at føle dig mæt.

4. Ost og kiks

Hmm, hvem skulle tro, at du ikke skulle spise ost inden sengetid? Ost og kiks er et andet alternativ til kombinationen af ​​protein og komplekse kulhydrater. Det betyder dog ikke, at du kan spise for meget og frit. For at være en sund snack skal du se på ernæringsetiketterne på de produkter, du spiser, helst omkring 150 kalorier i kombination kiks fuldkorn og fedtfattige oste såsom ost feta.

5. Bananer

Bortset fra at være en sund snack om natten, kan bananer også være din frelser, når du springer over middagen, fordi bananer fylder og indeholder magnesium og kalium. Bortset fra det kan de også hjælpe dig med at sove godt. Kalium i sig selv har en funktion til kardiovaskulær og kognitiv sundhed.

6. Søde kartofler

Ja, søde kartofler er også en mad, der indeholder komplekse kulhydrater og kalium. Derudover indeholder søde kartofler også kalium og niacin, som begge er gode for hjertesundheden. Derefter er der fosfor, vitamin A og vitamin C. Du kan servere søde kartofler ved at dampe dem for at reducere overskydende olieforbrug.

7. Popcorn

Du kan være glad nu, fordi popcorn kan være en snack, når du er sulten om natten, men popcornet skal være usmageligt, intet salt tilsat, ingen andre smagsstoffer tilsat. Årsagen til, at popcorn er godt til forbrug, er, at popcorn, herunder fødevarer med lavt kalorieindhold og fedt og højt fiberindhold, også indeholder antioxidanter. Popcorn er også inkluderet i fuldkornsfødevarer. Kan være en alternativ mad til kosten. Du kan forbruge ca. en skål med lidt drys af olivenolie.

8. Naturligt jordnøddesmør

Naturligt jordnøddesmør er et, der ikke tilføjer palmeolie for at afbalancere det, og selvfølgelig ikke tilsat sukker. Naturligt jordnøddesmør er godt til indtagelse, fordi det indeholder umættede fedtstoffer, som kan reducere dit dårlige kolesterolniveau. Derudover indeholder jordnødder også vitamin E, niacin, folat og protein. Du kan spise det med fuldkornsbrød, som også er velegnet til en diæt.