Allround

Morning Banana Diet eller også kendt som Asa-Banana Diet er en type diæt, der prioriterer at spise bananer om morgenen som hovedregel. Banan diæt eller banandiet blev opfundet af en mand og kone fra Japan, nemlig Sumiko Watanabe, en farmaceut og en ekspert inden for medicin til sygdomsforebyggelse. Hendes mand, Hitoshi Watanabe, studerer traditionel kinesisk medicin og rådgivning.

Denne diæt startede, da Sumiko og Hitoshi parret var ved at blive gift. Hitoshi steg i vægt og ønskede at tabe sig, før han blev gift. Efter at have prøvet forskellige fitness- og diætaktiviteter formåede Hitoshi endelig at tabe sig fra 80 kg til 72 kg, men han kunne ikke tabe mere end 72 kg. Sumiko foreslog derefter banandiet, og denne diæt lykkedes at få Hitoshi til at nå den ønskede vægt. Hitoshi spredte derefter kosten til samfundet på internettet, og banandiet blev bredt diskuteret.

Regler for at køre en banandiet

1. Spis uforarbejdede bananer til morgenmad

I denne diæt vil bananer være den første mad, du spiser efter at have vågnet op. Banan er beregnet til at bortskaffe hele bananer, ikke dem, der er blevet forarbejdet til andre fødevarer såsom stegte bananer eller banankage. Du kan indtage mere end en frugt efter dine ønsker. Hvis du ikke kan lide bananer, kan du prøve andre frugter, men kun indtage en type frugt, for eksempel at erstatte en banan med et æble. Derefter skal du vente 15-30 minutter, før du kan spise andre fødevarer.

2. Drik vand

Du rådes til at drikke vand, især når du spiser bananer til morgenmaden. Drik ikke koldt vand, det er bedst, hvis du drikker vand ved stuetemperatur. Du kan også indtage varm te eller ingefær for at varme kroppen. Hvis du vil drikke andre typer drikkevarer, skal du vente 15-30 minutter, efter at din banan-morgenritual er afsluttet. Denne diæt kræver ikke, at du bruger op til 2 liter vand om dagen, fordi alles behov varierer afhængigt af individuelle omstændigheder og miljømæssige forhold såsom vejr og fugtighedsniveauer.

3. Du kan spise noget til frokost og middag

Den anbefalede mad er japansk mad, især ris med et par tilbehør. Til middag skal du spise før kl. 20, fordi hvis du spiser for tæt på sengetid, skal din krop stadig arbejde med at fordøje maden, mens du sover. Dette vil efterlade dig uopfrisket og træt (træthed) når du vågner i morgen, fordi din søvntid ikke bruges så meget som muligt til at hvile dine organer. En træt krop vil ikke være i stand til at arbejde optimalt og udløser faktisk vægtøgning. Derudover rådes du også til at være opmærksom på de signaler, som kroppen giver, når du virkelig føler dig sulten, når du faktisk er fuld.

4. snacking

Snacks er tilladt, men du kan kun spise en type snack mellem frokost og middag. Snacks kan være chokolade, kager og andre søde madvarer. Men undgå snacks, der f.eks. Er mælkebaserede som is. Derefter rådes du ikke til at spise snacks igen. Desserter efter middagen anbefales heller ikke.

5. Få nok søvn og undgå at vågne op med en alarm

Det bliver lettere for dig at kontrollere din vægt, hvis du er sund og ikke træt. At gå i seng før midnat og komme ud af sengen uden at blive vækket af en alarm er nøglerne til, at din krop kan arbejde normalt uden yderligere kilder til stress. At vågne op med en alarm vil sætte din hjerne under stress eller stress, hvilket forhindrer dit fordøjelsessystem i at køre glat.

6. Du er velkommen til at træne, men vær ikke tvunget

Du rådes til at træne, men vælg den type sport, du er afslappet over. Hvis tanken om at skulle træne stresser dig, så behøver du ikke "virkelig" træne. At vælge en fysisk aktivitet, der ikke får dig åndenød og ser ud som om det ikke er den slags træning, der forbrænder kalorier, kan være et alternativ til fysisk aktivitet. Gå en afslappet tur eller endda bare svinge dine arme for eksempel.

Hvordan påvirker banandiet sundheden?

At spise frugt om morgenen er godt for helbredet. Frugten er let at fordøje, så den belaster ikke fordøjelsen om morgenen. Derudover kan henstillingen om at gå i seng før midnat og ikke spise efter kl. 20 også hjælpe dig med at tabe dig. Ifølge forskning har de, der sover 7-9 timer om dagen, en tendens til at have en normal kropsvægt. Vi har også en tendens til at spise for meget eller spise usunde fødevarer, hvis vi er trætte.

Anbefalingen om banandiet om at stoppe med at spise, når du er 80% fuld, kan også hjælpe dig med at kontrollere antallet af kalorier, du indtager. Begrænsning af forbruget af snacks og mejeriprodukter og deres tilberedninger kan reducere kalorieindtag, især fedt og sukker, for at forhindre vægtforøgelse forårsaget af overskydende kalorier.

Banandiet understreger også vigtigheden af ​​at opretholde en sund krop og undgå stress både fysisk og følelsesmæssigt. Dette kan hjælpe din krop til at fungere optimalt, så kroppens arbejde bliver normalt, inklusive fordøjelsessystemets arbejde.

Vægttab fra banandiet er muligt, fordi du har en tendens til at spise mindre. Bare at spise frugt til morgenmad og skære ned på snacks kan bidrage til vægttab. Denne diæt tvinger dig ikke til at foretage større ændringer, såsom at erstatte nogle af dine måltider med grøntsager eller kræve, at du træner flere timer om dagen. Fordi tilgangen er mere mod en livsstil, har det vægttab, der opstår, også tendens til at tage lang tid og er muligvis ikke signifikant. Men det vægttab, der opstår, kan vare længe, ​​fordi din livsstil faktisk ændres i denne diæt.