7 tip til at tabe sig under amning & bull; hej sundt

Bortset fra graviditet er mange mødre ikke fortrolige med, at deres krop er større, end de var før graviditet. Derfor forsøger mange mødre at tabe sig, mens de ammer. Faktisk er den ernæring, der kræves af ammende mødre, ikke meget forskellig fra under graviditeten eller endnu mere. Så til det bør ammende mødre ikke begrænse deres madindtag for meget, mens de er på diæt. Hvad skal jeg så gøre, hvis jeg vil tabe mig?

At tabe sig under amning er faktisk okay at gøre. Vær dog også opmærksom på, om de næringsstoffer, du får, kan opfylde behovene hos din lille, der stadig er afhængig af modermælk. Følgende er tip til ammende mødre, der ønsker at tabe sig:

Gå ikke på diæt

Hvorfor kan du ikke gå på diæt? Hvad der menes her er en diæt, der er for streng. For at tabe sig, skar selvfølgelig mange af jer straks deres mad portioner til meget lidt. Eits… men vent, reducer ikke bare dit madindtag, fordi din krop har brug for en masse næringsstoffer til at producere modermælk til babyer.

Vi anbefaler, at du reducerer delen af ​​dit måltid lidt efter lidt og gradvist. Og husk, lad ikke dit kalorieindtag gå under 1800 kalorier, dette antal er en grænse for dig. Derudover er nogle af de næringsstoffer, du skal opfylde, calcium, folsyre, jern, protein og vitamin C. Glem ikke at spise fed fisk eller nødder, der indeholder omega-3 fedtsyrer til babyens hjerneudvikling.

Når din baby ankommer, har du allerede travlt med at passe din baby. Dette hjælper dig faktisk med at tabe dig. Når det kombineres med en sund og afbalanceret diæt, vil vægttab forekomme naturligt.

Desuden er det vigtigste ikke at tabe din vægt for hurtigt. Din mand forstår også helt sikkert, hvordan du skal spise mere. Sørg for, at du taber dig, når mælkeproduktionen er stabiliseret, cirka når babyen er 2 måneder gammel.

LÆS OGSÅ: Påvirker mors diæt smagen og indholdet af modermælken?

Spis lidt, men ofte

For at tabe dig kan du tænke på at spise portionerne og hyppigheden af ​​dine måltider. Det viser sig imidlertid, at hvad du skal gøre, er at spise oftere med mindre portioner. Dette kan få dig til altid at føle dig mæt, så du kan også kontrollere din portion mad ved hvert måltid. På den måde kan dine kalorieindhold og ernæringsmæssige behov også opfyldes.

Hvis du spiser sjældnere og føler dig for sulten, kan dette faktisk tilskynde dig til at spise mere. Derudover kan spise for lange pauser også forårsage hormonelle virkninger, der kan påvirke mælkeproduktionen. Ifølge Jennifer Ritchie, IBCLC og forfatter af bogen Jeg laver mælk… Hvad er din supermagt? , kan moderens krop bruge energi fra de tilgængelige reserver, så dette kan reducere insulinproduktionen og påvirke skjoldbruskkirtelhormonniveauet. Desuden falder hormonet prolactin, der styrer mælkeproduktionen, som citeret fra siden The Bump.

Fortsæt med at amme uden begrænsninger

Flere undersøgelser har vist, at udelukkende amning i 6 måneder kan hjælpe dig med at komme tilbage i vægt, ligesom før du blev gravid. Så hvorfor skal du begrænse din ammeaktivitet eller endda ikke amme bare fordi du er bange for at du kommer til at tage på i vægt igen? Der er masser af beviser for, at amning gavner både dig og din baby.

Drik meget

At drikke rigeligt af det hele dagen, mens du ammer, kan forhindre dig i at blive dehydreret og forstoppet. Derudover kan drikke også forhindre dig i falsk sult, når du allerede er fuld, men ønsker at spise. Tilstrækkeligt vandindtag kan også fremskynde dit stofskifte ifølge flere undersøgelser.

Drik det, når du er tørstig, tag altid en drink i nærheden af ​​dig, så du nemt kan få den. At drikke 8 glas vand om dagen kan anbefales, men dine behov kan være mere end det. Det er bedst at se på farven på din urin. En mørk urinfarve indikerer, at du er dehydreret, og at du skal drikke mere. I mellemtiden indikerer en klarere urinfarve, at dit vandindtag er tilstrækkeligt.

Du skal også drikke vand. Begræns eller undgå endda drikkevarer, der indeholder koffein, såsom te, kaffe og læskedrikke, fordi de kan skubbe din kropsvæske ud mere.

LÆS OGSÅ: Er det sandt, at ammende mødre har brug for at drikke mere?

Få regelmæssig motion

At reducere dit indtag lidt er vigtigt i et forsøg på at tabe sig. Men hvad der er lige så vigtigt er at udøve regelmæssig motion. Motion er meget nyttigt i vægttab. Derudover kan motion også hjælpe mødre med at lindre stress og sove bedre.

Ingen grund til at gøre en anstrengende træning for at tabe sig. Bare det at lave let træning er tilstrækkeligt, såsom at tage en afslappet tur ved at skubbe din klapvogn. Denne aktivitet er i stand til at hjælpe dine muskler med at arbejde. Få mindst 150 minutters træning om ugen eller 30 minutter om dagen.

Nok søvn

Ikke kun for din fysiske og mentale sundhed, kan tilstrækkelig søvn også hjælpe dig med at tabe sig. En undersøgelse viste, at nye mødre, der sov 5 timer om natten eller mindre, har en større vægtforøgelse under graviditeten end nye mødre, der sov 7 timer om natten.

Når du er træt, frigiver din krop hormonet kortisol og andre stresshormoner. Dette hormon kan udløse vægtøgning. Derudover, når du er træt, er det mere sandsynligt, at du vælger usunde fødevarer for at imødekomme din tilfredshed. Du er også mere tilbøjelige til at have mindre aktivitet, når du er træt. Få derfor nok søvn om natten, mindst 7-8 timer. Hvis din baby ofte er kræsen midt om natten, kan du omgå dette ved at gå i seng tidligere.

Stress ikke for meget

Mange mødre tænker for meget på deres vægt, føler sig usikre og ender med at stresse sig selv. Faktisk kan stress udløse dig til at spise mere, og i sidste ende kan det også føre til vægtøgning. Derudover kan stress også påvirke din mælkeproduktion, hvilket er dårligt for din baby.

Hvis du vil tabe dig, mens du ammer, er det bedst at tabe sig gradvist, mindst 0,5-1 kg om ugen (ikke mere end dette). Alle kan have en anden hastighed på at tabe sig, men fortvivl ikke. Nyd alle processerne, så du får en sund vægt, og din overvægt ikke kommer hurtigt tilbage. Det er endnu bedre, hvis du fortsætter med at indtage en sund livsstil ved at spise sunde fødevarer og træne regelmæssigt.

LÆS OGSÅ: Liste over fødevarer, som ammende mødre bør undgå

x