7 tip til sikker træning i den kolde og blæsende regntid

Hvis du er i stand til at træne regelmæssigt, må du ikke gøre regntiden til en undskyldning for at være fraværende. Imidlertid er sport i regntiden også i fare for at blive skadet. Glatte og mudrede veje har en høj risiko for at få dig til at glide. For ikke at nævne risikoen for at blive syg efter regnen. Psstt… Ingen grund til at bekymre sig, hvis du kender de sikre tip.

1. Opvarmning er fortsat obligatorisk

Opvarmning er et ritual, du ikke kan gå glip af hver gang du vil træne, det være sig varmt eller koldt, blæsende. Faktisk øger din træning uden opvarmning, især i koldt vejr, faktisk din risiko for forstuvninger eller skader.

Hvordan man opvarmer dig, bør dog ikke være vilkårlig. Eksperter anbefaler, at du først varmer op i mindst 15 minutter indendørs, så din kropstemperatur kan stige hurtigere. Følg derefter med strækbevægelser for at forhindre personskade.

Hvis forholdene ikke giver dig mulighed for at varme op i rummet, skal du håndtere dynamisk opvarmning (opvarmning, der sker ved at flytte steder; ikke blive et sted), indtil kroppen opvarmes.

For eksempel, hvis du skal løbe, er en dynamisk opvarmning nødvendig for at gå hurtigt eller løbe. Træn derefter på plads for at strække musklerne i lårene, balderne, lænden.

2. Brug lagdelt tøj

Hvis du holder på med at træne i regntiden, er det bedst at altid bære lag af tøj. Startende fra det tyndeste syntetiske materiale først til det tykkeste og kan modstå stærk vind og regnvand.

Undgå sportstøj, der er lavet af bomuld, da det kan absorbere sved. Fordi tøj, der er vådt af sved, får din kropstemperatur til at falde og øger risikoen for hypotermi.

Hypotermi er kendetegnet ved problemer med evnen til let at tænke og bevæge sig, kulderystelser, træthed, døsighed, langsom og svag puls og kollaps eller bevidstløshed.

Men vær også opmærksom på, hvor tykke dine lag er. På den anden side kan klædning for tyk få dig til at svede mere og dermed få dig til at ryste endnu mere koldt. Hvis du allerede sveder voldsomt, skal du reducere lagene på dit tøj, så du ikke bliver hypotermisk.

3. Fortsæt med at bruge solcreme

Selvom himlen altid er overskyet, betyder det ikke, at du kan springe over at bruge solcreme eller solcreme hver gang du træner udenfor.

Skyer filtrerer sollys, men ikke UV-stråling. Skin Cancer Foundation siger, at skyer kun blokerer mindst 20% af UV-stråler. Overdreven UV-eksponering er en risikofaktor for aldring og hudkræft.

Så hvis du vil træne i regntiden, skal du fortsætte med at anvende hudfugtighedscreme, læbepomade og solcreme med et minimum SPF på 15-30.

4. Bliv ved med at drikke

Den behagelige kolde luft får os til ikke at være tørstige, så glem at drikke. Faktisk sveder vi stadig, når vi træner i regntiden.

Derfor skal du holde drikkevand for at erstatte mistede kropsvæsker, så du ikke bliver dehydreret. For at ikke glemme, lav en alarm for at tage en drinkpause hvert 15.-20 minut.

Hvis du ikke er sikker på, om du har drukket nok eller ej, så prøv at kontrollere urinfarven før og efter træning. Jo mørkere urinen er, tegnet på at du har brug for mere at drikke.

5. Brug handsker og en hat

For at forsvare sig selv under koldt vejr koncentrerer kroppen mere blodgennemstrømning i kroppens kerne. Denne tilstand gør kroppens ender, såsom hoved, hænder og fødder, udsat for kulde.

Brug derfor handsker og en hat, når du træner i kolde temperaturer. Hatte kan også bruges til at afværge dryssende, der kan virke improviseret under sport.

7. Bliv kølet ned efter træning

Selvom du træner i regntiden, betyder det ikke, at du skal forlade scenen Køle ned eller køle ned efter træning.

Lad altid 5-10 minutter køle af. For eksempel ved at gå afslappet efter løb. Dette vil øge blodgennemstrømningen fra musklerne til hjertet.

Nedkøling hjælper med at sænke temperaturen på tidligere varme muskler, så de kan komme sig hurtigere og undgå smerter. Køling er også nødvendig for at reducere muskelstivhed, der er tilbøjelig til at forekomme efter træning.

x