5 Ernæring til den ofte glemte kost & bull; hej sundt

Der er intet galt med at gå på en diæt for at tabe sig, især for sundhedens skyld. Men desværre anvender mange mennesker kost til ekstrem, så kroppens ernæringsmæssige behov ikke er opfyldt. Underernæring, selvom du slankekure, kan være dårligt for helbredet. Glem derfor ikke nogle af følgende næringsstoffer, når du er på diæt.

5 næringsstoffer nøglen til en vellykket, men ofte overset diæt

Når din krop er underernæret, vil din kost sandsynligvis gå til spilde, da din krops stofskifte er tvunget til at arbejde hårdere for at fungere normalt. I sidste ende kan ernæringsmæssige mangler under kosten øge risikoen for forskellige sygdomme såsom anæmi, knogletab og kronisk hjertesygdom.

Glem derfor ikke at få så meget som muligt af disse fem vigtige næringsstoffer, selvom du er fokuseret på din diæt.

1. Calcium

Calcium er meget gavnligt for sunde knogler, hjerte og muskler. Dens rolle som et næringsstof til kosten hjælper dig med at tabe dig, fordi det optimerer cellernes arbejde i kroppen. På den måde er kroppen i stand til at absorbere mad og næringsstoffer hurtigere.

Calciumbehovet for hver person er forskelligt, men den gennemsnitlige voksne har brug for 1000 til 1200 milligram næringsstoffer til denne diæt om dagen.

Hvis du laver en diæt, mens du træner, kan indtagelse af mad med højt calciumindhold som tofu og ost hjælpe med at øge muskelarbejdet, så du ikke træt hurtigt, når du træner.

2. Vitaminer A, D, E, K

Vitaminerne A, D, E og K er fedtopløselige vitaminer, som hver især har en lige så vigtig funktion i kroppen.

A-vitamin er ikke kun vigtigt for synet, det har en rolle i immunsystemet og reproduktionssystemet. Indholdet af A-vitamin findes i grøntsager og frugter i form af pro-vitamin A.

D-vitamin, som kan opnås ved udsættelse for sollys, er nyttigt til at hjælpe absorptionen af ​​calcium, som er nyttigt for knoglesundhed, forbedrer immuniteten og udjævner impulser fra hjernen til kroppens organer.

3. Fedtsyrer

Der er typer af fedtsyrer, der spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​en sund krop, men kan ikke produceres direkte af kroppen. Alle er enumættede fedtsyrer.

Disse fedtsyrer indbefatter omega-3 fedtsyrer, såsom alfa-linolensyre (ALA), docosahexaensyre (DHA), eicosapentaensyre (EPA) og omega-6 fedtsyrer, såsom linolsyre.

DHA og EPA findes i fiskefedt og fiskeolie. Omega 3 fedtstoffer er nyttige til at sænke blodtrykket, lindre betændelse og øge niveauet af godt kolesterol, nemlig HDL.

Mens linolsyre kan findes i grøntsager og bønner som majs og sojabønner. Næringsstoffer til denne diæt er nyttige til at sænke farlige typer kolesterol, nemlig LDL og øge triglyceridniveauer.

4. Zink

I en undersøgelse foretaget af American Journal of Clinical Nutrition er zink eller zink et næringsstof til en diæt, der ikke kun indeholder meget protein, men også fylder, fordi det fremskynder energiforbrændingsprocessen.

Derfor er dette næringsstofs rolle meget nyttigt i vægttabsprocessen. Sørg for at spise mad rig på zink og protein fra skaldyr og nødder.

5. Magnesium

Bortset fra zink er magnesium en type mineral, der ofte overses i kosten til kosten.

Som et næringsstof i kosten kan magnesium øge muskelarbejdet, som bruges intenst under træning, samt forbrænde fedt, når du ikke træner.

Det er derfor, jo mere du bruger magnesium, jo ​​bedre. Du kan også få andre fordele, såsom at styrke dit immunforsvar, holde din puls stabil og afbalancere glukoseniveauer.

Magnesiumrige fødevarer findes i grønne grøntsager, fuldkorn, nødder, skaldyr, tofu og yoghurt.

x