5 Effektive måder at håndtere stress og depression under graviditet & bull; hej sundt

Stress og depression kan påvirke enhver og til enhver tid uden forskel. Gravide kvinder, der normalt er fulde af lykke og venter på fødslen af ​​deres baby, kan også blive angrebet af stress og depression. Vær forsigtig, hvis du oplever stress og depression, mens du er gravid. Årsagen er, at denne tilstand er farlig for graviditet, både for dig selv og den baby, du bærer. Den givne håndtering kan ikke være vilkårlig. Vær opmærksom på nedenstående vigtige oplysninger, hvis du eller nogen i nærheden af ​​dig oplevede depression under graviditeten.

At genkende symptomerne på stress og depression

I mange tilfælde er gravide kvinder ikke klar over, at de er stressede eller deprimerede. Når de er gravide, oplever kvinder forskellige ændringer. En af dem er humør. Ændringer i psykologiske tilstande er påvirket af hormoner i gravide kvinders krop. Stress og depression er dog ikke normale psykologiske ændringer under graviditeten. Se efter følgende symptomer.

• Vanskeligheder med at sove eller bare ønsker at sove videre
• Stemningen er altid dårlig og trist
• Føler mig værdiløs, ikke værdsat og håbløs
• Pessimistiske tanker om graviditet og barnet bliver undfanget
• Magteløs og glansløs
• Mister interesse for ting, der tidligere blev nydt
• Tilbagetrækning fra det sociale miljø
• Appetit er markant tabt eller øget
• Tanke på at begå selvmord

Farerne ved at ignorere stress og depression under graviditeten

Overdreven stress hos gravide kan føre til depression. Hvis det ikke behandles hurtigt, kan depression under graviditeten påvirke graviditeten og fosteret negativt. Dette er den risiko, der kan opstå, hvis depression under graviditet ignoreres.

• Babyer fødes med lav kropsvægt
• Babyer fødes for tidligt
• Svangerskabsforgiftning hos mødre
• Fødsel ved kejsersnit
• Nedsat fosterudvikling, fordi moderen ikke opretholder sit helbred under graviditeten
• Postpartum depression
• Båndet til babyen er ikke stærkt nok

LÆS OGSÅ: Søvnkvalitet for gravide kvinder påvirker fostervækst

Håndtering af stress og depression under graviditeten

Stress og depression er graviditetskomplikationer, der skal løses hurtigt. Følgende er sikre trin, som gravide kan tage for at håndtere stress og depression under graviditeten.

1. Psykoterapi

Hormonelle ændringer kan gøre nogle kvinder mere modtagelige for stress og depression under graviditeten. Som et resultat er det vanskeligere at klare tilstanden end for kvinder, der ikke er gravide. Så er du nødt til at søge hjælp fra en professionel terapeut til at lindre stress og depression.

Normalt vil en psykolog eller psykiater anbefale psykologisk terapi i form af kognitiv og adfærdsterapi (CBT), som er en type psykoterapi, hvor du vil møde en-til-en med en terapeut. I denne terapi vil du og din terapeut arbejde sammen for at ændre dine tankemønstre og adfærd for at være mere positive og sundere. Jo hurtigere du ser en terapeut, jo mere udtalt bliver resultaterne.

LÆS OGSÅ: Kan CBT-psykologisk terapi virkelig løse vores livs problemer?

2. Tag antidepressiva

Tag ikke antidepressiva uden recept fra en læge eller psykiater. Hvis en psykiater ordinerer et antidepressivt middel, skal du først diskutere det med din fødselslæge. Visse typer antidepressiva er mindre risikable for gravide kvinder. Lægemidler med relativt få bivirkninger og er sikre for kvinder indeholder blandt andet selektive serotoninfrigivelsesinhibitorer (SSRI'er) såsom sertralin (f.eks. Zoloft-mærket), citalopram og fluoxetin (f.eks. Prozac-mærket). Det, du skal passe på, er paroxetin (for eksempel mærket Paxil). Dette antidepressivt middel anbefales ikke til gravide kvinder.

Antidepressiva er kun en mulighed, ikke obligatorisk. Hvis psykologisk terapi og andre metoder stadig kan hjælpe, behøver du ikke tage antidepressiva. Antidepressiva gives kun til gravide kvinder, der oplever større depression eller depression, som ikke behandles med psykologisk terapi. Bivirkningerne ved at tage antidepressiva under graviditet, der kan opstå hos babyer, er åndedrætsbesvær, lavt blodsukker (hypoglykæmi), og babyen virker rastløs ved fødslen.

LÆS OGSÅ: Fordele og ulemper ved at tage antidepressiva

Sandsynligheden for bivirkninger af antidepressiva hos spædbørn er meget lav. I stedet for risikoen for ubehandlet depression er det bedre for gravide at følge råd fra psykiatere og fødselslæger. Gravide kvinder, der lider af alvorlig depression, dissociativ identitetsforstyrrelse (multipel personlighed) eller angstlidelser, bør ikke stoppe med at tage medicin, medmindre det er instrueret af en psykiater og fødselslæge.

3. Motion

At få regelmæssig motion kan hjælpe dig med at komme igennem hårde tider med et friskere sind. Når du træner, producerer din krop endorfiner og hjerne-neurotransmittere, der får dig til at føle dig mere afslappet og positiv. Prøv at træne i et åbent, solrigt område. Dette kan hjælpe dig med at føle dig roligere og lykkeligere. Prøv sport som yoga, gymnastik, svømning eller gåture.

LÆS OGSÅ: Gravide, der er flittige til at træne, føder smarte babyer

4. Akupunktur

En nylig undersøgelse foretaget af Stanford School of Medicine konkluderede, at akupunkturbehandling kan lindre symptomer på depression hos gravide kvinder. I denne traditionelle behandling vil gravide blive stukket med specielle nåle på punkter, der er effektive til at lindre depression og forbedre humør. Ingen grund til at frygte smerte, fordi de fleste mennesker, der gennemgår akupunktur, kun føler en varm fornemmelse eller en mild prikken. Nogle mennesker føler ikke engang noget. Akupunktur har også vist sig at være sikkert for gravide kvinder.

5. Forøg dit indtag af omega-3 fedtsyrer

Gravide kvinder, der er under stress eller depression, bør øge deres indtag af omega-3 fedtsyrer. Disse næringsstoffer findes mest i fisk og nødder. Derudover kan omega-3 fedtsyrer også findes i fiskeolie, sojabønner, kogt laks, spinat og valnødder. Regelmæssigt at spise mad rig på omega-3 fedtsyrer kan hjælpe dig med at lindre mild til moderat depression.

x