4 tip til at håndtere svaghed under faste, der er nemme at gøre

Faste betyder ikke, at du skal være svag og sløv under dine aktiviteter. Hvis du bare føler dig besvimelse under faste, forestil dig hvordan det ville føles som atleter som Mesut Özil og Paul Pogba at faste? De bliver ved med at øve og konkurrere regelmæssigt i løbet af Ramadan-måneden. For dem af jer, der ikke løber rundt på fodboldbanen, skal du være endnu mere begejstret end dem. Nøglen er god forberedelse, fra intention til ernæringsindtag.

Hvor lang tid er det generelt halt, når der fastes?

At faste i Ramadan-måneden bør ikke gøres halvhjertet. Bortset fra at bede giver faste også sundhedsmæssige fordele for dig, hvoraf den ene er fordi faste menes at være en måde at afgifte kroppen ordentligt på. Ved faste kan maven og maven, der tidligere arbejdede kontinuerligt, hvile.

Halt under faste forekommer generelt kun i den indledende fase, nemlig de første 3-4 dage. efter 3-4 dage vil kroppen tilpasse sig. Der er ikke noget problem at faste folk, der gør deres sædvanlige aktiviteter. Der bør ikke være mangel på fokus eller koncentration, hvis nogen er sahur og iftar med korrekt og afbalanceret ernæring.

Sådan håndteres svaghed under faste

Ændring af nogle af dine vaner i Ramadan-måneden kan gøre en stor forskel for at give din krop energi. Lad ikke følelsen af ​​svaghed under faste reducere produktiviteten. Der er en række enkle måder, du kan forsøge at håndtere træghed og mangel på energi under fastende.

1. Sørg for at drikke nok

Dehydrering er sandsynligvis årsagen til, at du føler dig svag, mens du faste. Sørg for, at du på tidspunktet for at bryde din faste og daggry opfylder dine drikkebehov.

Du kan prøve 2-4-2 mønsteret, to briller ved at bryde fasten, fire briller hele natten og to briller ved daggry. Ikke kun vand, du kan spise frugt eller yoghurt for at øge dit væskeindtag.

Undgå drikkevarer, der indeholder koffein under faste. Koffein i kaffe, læskedrikke eller te, der indtages 3-6 timer før sengetid, kan gøre det vanskeligt for dig at sove og få muligheden for pludselig at vågne op midt om natten.

At stoppe koffein gradvist er den bedste måde at holde energi igennem hele dagen. Du kan ende med at føle dig svimmel og have hovedpine, når du ikke spiser koffein. Denne tilstand er kun midlertidig.

2. Vær opmærksom på mad, når du bryder fasten og daggryet

Alle fødevarer ser fyldt ud på tidspunktet for at bryde fasten, men ikke alle bringer ernæring til kroppen. Stivelsesbaserede fødevarer med højt sukkerindhold kan gøre dig svag under faste. Så prøv at undgå mad som denne. Spis regelmæssigt friske fødevarer som grøntsager og frugt.

Sammenlignet med at spise store mængder mad ad gangen, er det bedre at spise små mængder af det hver 3. time fra det tidspunkt, hvor det faste brydes, indtil imsyak-tidspunktet. Følgende er nogle snackvalg, der kan generere energi til aktiviteter:

• Skåret frugt, for eksempel, indeholder en mellemstor Ambon banan ca. 100 kalorier og et mellemstore æble indeholder ca. 80 kalorier.
• Salat og hårdkogte æg. Et medium æg kan producere ca. 80 kalorier energi.
• Ikke-mejeriprodukter med mørk chokolade indeholder ca. 250 kalorier pr. 50 gram.

3. Lav sport, som du kan lide

Selv at udføre normale aktiviteter er trættende, hvad hvis du rådes til at træne mens du faste? Men tro, at regelmæssig træning vil gøre dig mere energisk under dine aktiviteter og undgå svaghed under faste.

Selv for nogle mennesker kan træning endda forbedre deres søvnkvalitet. At træne to og en halv time om ugen er den anbefalede varighed for at holde sig i form.

Du behøver dog ikke straks at opfylde varigheden af ​​denne kvote. Start med små portioner træning, såsom 10 minutter om dagen til fods. For at forblive energisk skal du vælge en sport og en atmosfære, du nyder. Disse aktiviteter kan ledsages af musikalsk akkompagnement eller udføres i hold i det fri.

4. Sørg for, at sove timer forbliver de samme som normalt

At få nok hvile er nøglen til at forblive energisk, mens du er på farten hele dagen og undgå svaghed under faste. Prøv at vågne op og sove på samme tid hver dag, så din krop har et planlagt biologisk ur.

Lav en tidsplan, der passer til dine måltidsbehov i Ramadan-måneden. Indstilling af en alarm kan hjælpe dig med at vågne til tiden.

Her er et par ting, du kan implementere, så du får kvalitetsfritid:

• At tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til stille musik inden sengetid om natten kan hjælpe dig med at sove bedre.
• Undgå at spise inden for 2 timer før sengetid. Gassen i din mave, der fordøjer din mad, kan holde dig vågen.
• Nikotinet i cigaretter, alkohol og koffein gør det også svært at sove.
• Vi anbefaler, at du laver soveværelset kun til hvile. Eksistensen af ​​en computer og tv i rummet forstyrrer faktisk freden.

x