4 måder at ikke trætte hurtigt under sportsgrene, der er nemme at lave

Ideelt set udføres træning i mindst 30 minutter om dagen. Imidlertid føler nogle mennesker sig trætte hurtigt, selvom det ikke har været op til 30 minutters træning. Ja, for ikke at trætte hurtigt under træning, har du brug for tilstrækkelig udholdenhed og energi. Hvordan forbliver du så stærke under disse sportssessioner?

Tips til at øge udholdenhed, så du ikke træt hurtigt under træning

1. Lyt til din krop

Det betyder ikke noget, om du vil træne hårdere og skubbe dig selv for at fortsætte med at træne. Dette kan faktisk opbygge langsomt udholdenhed. Men husk, kroppen har også brug for hvile.

Hvis du virkelig føler dig meget træt, er alt hvad du behøver, hvile, der svarer til den øvelse, der tidligere blev udført. Tving ikke din krop til at fortsætte med at træne. I stedet for at øge udholdenheden bliver kroppen faktisk træg.

Hvis dette sker og forværrer din træningsevne, skal du tage en kort pause i mindst en dag. Du kan lave lettere øvelser end normalt, så du ikke træt hurtigt under sport, såsom let løb, cykling eller svømning.

2. Forøg intensiteten langsomt

For ikke at trætte hurtigt under træning, skal du øge træningsintensiteten gradvist. Du kan begynde at træne med korte intervaller som løb, cykling eller svømning. Du kan også udøve andre typer træning som burpees, squats eller endda push ups.

Du kan også tilføje reps til din træning. Hvis du er vant til det, vil du være i stand til og ikke føle dig træt, når du træner.

3. Oprethold varighed og hyppighed af træningen

At vænne sig til og have en regelmæssig træningsplan er nøglen til ikke at blive træt hurtigt under træning. Først skal du dyrke sport med den varighed, der passer til din evne og ikke har brug for at skubbe dig selv.

Men igen skal du langsomt øge varigheden. Nøglen til at øge udholdenhed er hyppigheden og varigheden af ​​din træning. Sørg for, at du ikke kun træner en gang om ugen.

Du bliver dog nødt til at overholde American College of Sports Medicine-anbefalingerne, som inkluderer at udføre tre til fem ugentlige øvelser hver i ca. 20 minutter.

4. Prøv forskellige typer træning

Udskiftning eller udførelse af øvelser, der ikke er de eneste, der er vigtige for at opbygge din udholdenhed og udholdenhed. Dette kan også gøres, så du ikke træt hurtigt under træning.

Din krop vænner sig til den øvelse, du laver efter to uger. På den måde kan du lave flere andre sportsgrene. For eksempel, hvis du normalt løber, kan du begynde at lave muay thai, eller du kan erstatte cykling ved at gå op og ned ad trappen. At lave forskellige sportsgrene som denne kan hjælpe andre muskler med at udvikle sig mere.

x