Indholdsfortegnelse:
- Er det nødvendigt at indtage høje doser C-vitamin?
- Hvilket er bedre, C-vitamin fra mad eller kosttilskud?
- C-vitamin i frugt holder længere
- Nogle kosttilskud kan irritere din mave
Hver dag har vi brug for C-vitamin for at opretholde udholdenhed. Men for at få det er der flere kilder og former. Det kan være direkte fra at spise som frugt og grøntsager, det kan også være gennem vitamintilskud. Så fra fødevarer og kosttilskud, hvilken er den bedste kilde til C-vitamin?
Er det nødvendigt at indtage høje doser C-vitamin?
Mange mennesker tager vitamin C i høje doser, fordi det antages, at høje doser kan styrke udholdenhed og opretholde vitalitet. Selv om der er mange kilder til C-vitamin, synes kosttilskud at være mange menneskers valg.
Som rapporteret Kompas ifølge en klinisk ernæringsspecialist og også en læge fra Ernæringsafdelingen, Det Medicinske Fakultet, Indonesiens Universitet, Cipto Mangunkusumo Hospital, Fiastuti Witjaksono, selvom det er vigtigt, betyder det ikke, at C-vitamin skal indtages for meget.
"Behovet for C-vitamin hos voksne er kun 75 milligram om dagen. Hvis der forbruges mere end det, udskilles det fra kroppen, ”sagde læge Fiastuti.
"C-vitamin er vandopløseligt, så det udskilles let af kroppen gennem urinen." Fordi det er vandopløseligt, kan C-vitamin ikke opbevares i kroppen for længe, ”fortsatte han.
Husk, at C-vitamin er det sikreste og mest effektive næringsstof, ifølge eksperter. Fordelene ved supplement C i sig selv inkluderer at beskytte kroppen mod et svækket immunsystem, hjerte-kar-sygdomme, prænatal sundhedsproblemer, øjensygdomme og endda hudproblemer.
”C-vitamin har fået enorm opmærksomhed og med god grund. Højere niveauer af C-vitamin i blodet kan være et ideelt næringsstof for din generelle sundhed, "siger forsker Mark Moya, MD, MPH, fra University of Michigan, som citeret fra WebMD .
"Imidlertid kunne den ideelle dosis være højere end anbefalet for ernæringsmæssig tilstrækkelighed," tilføjede Moyad.
Hvilket er bedre, C-vitamin fra mad eller kosttilskud?
Mange siger, at den bedste kilde til C-vitamin er i frugt, fordi det er en naturlig fødekilde sammenlignet med kosttilskud.
Imidlertid er hans eget krav ifølge Moyad mindst 500 milligram dagligt. Det er højere end den anbefalede RDA, 75-90 milligram om dagen for voksne.
Det er bedre at få vitaminer direkte fra frugt og grøntsager eller andre naturlige fødevarer. Men hvis din diæt mangler C-vitamin, skal du muligvis bruge yderligere kosttilskud. Moyad anbefaler 500 mg kosttilskud om dagen plus at spise 5 frugter og grøntsager.
C-vitamin i frugt holder længere
Læge Fiastuti forklarede, selvom vi spiser op til 1.000 milligram C-vitamin, betyder det ikke, at det vil vare op til 10 dage. C-vitamin kommer ud af kroppen hver dag, så det vil være ubrugeligt, hvis du spiser masser af C-vitamin, selv gennem kosttilskud.
Imidlertid sagde læge Fiastuti, C-vitamin, der indtages gennem frugt, holder længere end det, der opnås ved kosttilskud. Forskning fra University of Otago udført på mus (mus) viste, at C-vitamin varer længere i vævet, når det gives fra frugt end fra kosttilskud. Efter 2 dage til 1 uge beviste forskerne, selvom det faldt drastisk, C-vitaminindholdet i musens væv stadig var højere end det, der blev givet gennem frugt.
Nogle kosttilskud kan irritere din mave
Moyad sagde, at hvis du vil have nok C-vitamin til din krop, kan du ikke kun indtage frugt og grøntsager konsekvent, men du kan tage kosttilskud en gang om dagen. Det er sikkert, effektivt og let at gøre. Moyad tilføjede, at kun 10% -20% af voksne gør, hvad anbefalingen er at spise 9 frugter og grøntsager hver dag.
Desværre, selvom det anbefales at tage 500 milligram C-vitamin fra kosttilskud, kan nogle kosttilskud irritere maven. Derfor anbefaler Moyad at tage ikke-syretilskud.
"Den sikre grænse for C-vitamin er 2.000 milligram om dagen, og der er stærke beviser for, at indtagelse af 500 mg dagligt er sikkert," tilføjede Moyad.
Hvis du stadig er forvirret over, hvilken der er egnet og god for dig, om det er bedre at tage kosttilskud, kun spise frugt eller forbruge frugt og kosttilskud sammen for at få nok C-vitamin, er det en god ide at konsultere din læge.
Husk at C-vitamin holder din krop immun, og du får brug for det hver dag. Så bliv ikke kort.
