Udsæt overgangsalderen ved at spise de rigtige fødevarer

Hver kvinde har sin egen tid til at opleve overgangsalderen. Overgangsalderen er en fase, hvor produktionen af ​​reproduktive hormoner stopper, så kvinder ikke længere har menstruation. Stop af menstruationscyklussen forudsiges at være forbundet med en række farlige sygdomme hos kvinder. Derfor er forskellige aspekter af sundhed blevet undersøgt bredt for at se, hvad der påvirker, når overgangsalderen starter, herunder hvad angår mad. Er det så sandt, at mad kan forsinke overgangsalderen hos kvinder?

Hvad sker der, når en kvindes krop starter overgangsalderen?

Når man går ind i overgangsalderen, vil kvinder opleve mange ændringer i mængden af ​​hormoner, der sætter dem i fare for en række sygdomme.

Rapporteret på siden Medical Daily, har forskere fundet, at tidlig overgangsalder (overgangsalder, der er for hurtig) kan have en indvirkning på nedsat knogletæthed, osteoporose, en højere risiko for hjertesygdomme.

Derfor er udsættelse af overgangsalderen naturligvis en af ​​de rigtige ting for at undgå denne øgede risiko. Der er faktisk flere måder, du kan gøre for at forsinke overgangsalderen, hvoraf den ene er ved at justere din diæt.

Selv justering af kosten har vist sig at påvirke timingen af ​​overgangsalderen hos nogle kvinder. Dette blev rapporteret i Journal of Epidemiology & Community Health i 2017.

Mad kan forsinke overgangsalderen, siger forskning

Forskere fra University of Leeds UK fandt ud af, at visse fødevaregrupper har evnen til at forsinke overgangsalderen. I 2017-tidsskriftet Epidemiology & Community Health fandt forskere, at tilstrækkeligt forbrug af fedtet fisk og friske bælgfrugter (nødder) kan forsinke overgangsalderen med næsten tre år.

I mellemtiden har kvinder, der spiser mad med højt kulhydratindhold, såsom pasta og ris, en tendens til at opleve for tidlig overgangsalder og er i fare for at udvikle forskellige kroniske sygdomme.

Forskerne konkluderede, at dette kan skyldes indholdet af omega-3 fedtsyrer i disse fødevarer. Ja, disse næringsstoffer fungerer som antioxidanter, så de kan forsinke kroppens aldringsproces, herunder overgangsalderen.

Tværtimod kan indtagelse af for meget kulhydrater få insulinhormonet til ikke at fungere bedre og i sidste ende have en indvirkning på funktionen af ​​andre hormoner, såsom hormonet østrogen.

I undersøgelsen viste det sig også, at vitamin B6 og mineralet zink har samme evne til at forsinke for tidlig overgangsalder hos kvinder. Alligevel bør forholdet mellem diæt og overgangsalderen undersøges nærmere.

Andre sundhedsmæssige fordele, hvis du spiser fisk og bælgfrugter

Ikke kun kan udsætte overgangsalderen naturligt, dybest set har fedtet fisk og bælgfrugter mange fordele for det generelle helbred.

Fordelene ved fisk med gode fedtstoffer

Rapporteret på Medical News Today-siden har denne gode fede fisk et utal af fordele, herunder nedsættelse af risikoen for hjertesygdomme, øget hjernekapacitet, beskyttelse af kroppen mod kræft og reumatoid arthritis.

Nogle eksempler på fisk, der indeholder gode fedtstoffer, inkluderer:

• Laks
• Sardiner
• Mackarel
• Tunfisk

EPA- og DHA-indholdet i denne gruppe fisk er meget vigtigt for at opretholde hjerte- og blodkarfunktionen. American Heart Association (AHA) anbefaler at indtage fedtet fisk 2x om ugen eller ca. 350 gram om ugen.

Fordele ved bælgfrugter

Bælgfrugter eller nødder er en kilde til protein, der ikke indeholder dårlige fedtstoffer og har højt fiberindhold. Fibrene i disse bælgfrugter giver en fyldende effekt, så den kan hjælpe med at kontrollere og opretholde en ideel kropsvægt. Eksempler på bælgfrugter, som du kan finde omkring, såsom:

• røde bønner
• Sojabønner
• Hvide bønner
• Ærter
• Grønne bønner
• Mandelmøtrik

Men husk at spise fisk eller bælgfrugter (nødder) skal være i overensstemmelse med anbefalinger og en afbalanceret diæt. Hvis begge indtages i overskud, kan det forårsage sygdom.

x