Mangel på søvn har potentialet til at forårsage angstlidelser

At have en supertæt aktivitet hver dag gør os ofte underordnet søvn. Faktisk er det vigtigt at få nok søvn hver nat for at understøtte dit helbred. Ikke kun fysisk helbred, ved du det! At få nok søvn hjælper også med at bevare din mentale sundhed. Der har været mange undersøgelser derude, der har rapporteret forskellige skadelige virkninger på din mentale tilstand på grund af søvnmangel.

Nå, en nylig undersøgelse har med succes knyttet virkningerne af mangel på søvn med en øget risiko for angstlidelser, aka angst. Hvorfor? Tjek følgende forklaring.

Risikoen for angstlidelser øges over tid på grund af søvnmangel

Eksperter fra forskellige dele af verden er enige om, at vanen med ikke at få nok søvn i 7-8 timer hver nat kan medføre årvågenhed og hjernekoncentration. Så det er ikke underligt, at du efter timer (eller endda dage) ikke får nok søvn, kan blive forvirret og have problemer med at tænke klart.

En undersøgelse fra Binghamton University viste, at søvnmangel kan øge risikoen for at udvikle angstlidelser. Denne teori bekræfter en tidligere undersøgelse, der rapporterede, at omkring 27 procent af patienter med angstlidelse startede med søvnløshed, hvilket gjorde dem ude af stand til at sove.

Risikoen for angst på grund af søvnmangel er forbundet med forstyrret tænkning tydeligt på grund af hjernetræthed. Problemer med at tænke får klart hjernen til at plante "frø" af negative tanker, der forstyrrer og kan fortsætte med at dukke op gentagne gange uden at blive udløst af noget.

Mangel på søvn mindsker også din evne til at kontrollere adfærd, fordi kontrolfunktionen i hjernen ikke kan fungere korrekt. Så når kroppen er vågen, vil hjernen fungere på mode autopilot og henviser til et eksisterende mønster, nemlig vane.

Derfor vil det være vanskeligere at bryde dårlige vaner, i dette tilfælde tænke meningsløse tanker, der udløser angst, hvis du er søvnig. Dette skyldes, at den udmattede hjerne automatisk gentager den samme adfærd i samme situation. Effekten af ​​denne gentagelse af negative tanker er et problem svarende til det, der ofte opleves af mennesker med angst og depression.

Angst kan også gøre det svært at sove godt

Mangel på søvn er ikke en direkte årsag til angstlidelser. Men angst og søvn påvirker faktisk hinanden. Jo dårligere kvaliteten af ​​din søvn er, jo værre kan angstsymptomerne vises.

Dette skyldes, at dominans af negative tanker, der fortsætter med at omgive hjernen, kan gøre en person let stresset. På lang sigt kan kronisk stress øge risikoen for søvnløshed, hvilket gør det sværere for en person at sove og derefter udløser symptomer på angst.

Tværtimod også. Jo flere angstlidelser får lov til at spise væk på din sjæl, jo sværere bliver det at falde i søvn, så problemet kan blive værre over tid. Årsagen er, at når du føler dig ængstelig, vil din hjerne fortsætte med at spille disse negative tanker som en filmrulle. Som et resultat, "vil du være mere travlt med at tænke på det, så du ikke kan sove," sagde Rita Aouad, MD, en mental sundhedsekspert og søvnproblembehandlingsekspert fra Ohio State University Wexner Medical Center, som citeret fra Prevention.

Disse inkluderer fysiske symptomer, der ledsager angst såsom svaghed og smerter (på grund af muskelspændinger), fordøjelsesforstyrrelser såsom mavesmerter eller halsbrand, hovedpine, rysten, mundtørhed og kraftig svedtendens. At holde sig sent alene kan forårsage det, og alle disse fysiske angstproblemer kan forværres af søvnmangel.

Nemme tip til at sove bedre

Generelt vil virkningen af ​​at være sent oppe på en persons psykologi ikke mærkes med det samme. Normalt begynder det at dukke op, når hjernen ikke længere er i stand til at tolerere en meget dårlig hvileperiode.

Derfor understreger Meredith Coles, forskningsleder og lektor i psykologi ved Binghamton University, vigtigheden af ​​at forbedre søvnmønstre så hurtigt som muligt, hvis du er vant til at holde dig oppe i lang tid.

For at sove nok og sundt anbefaler Coles dig at

• "Rens" din aftenplan for uvæsentlige og stressfremkaldende rutiner, såsom ikke at vænne sig til at spille gadgets og ikke drikke alkohol eller koffein før sengetid.
• Som erstatning lav en afslappende aktivitet som meditation eller udåndingsteknikker.
• Opret en regelmæssig søvnplan. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, inklusive tid weekend, hjælper cirkadiske rytmer med at arbejde bedre.

Følg bare Hello Sehats søvnhygiejnevejledning for at hjælpe dit søvnløshedsproblem. Hvis du stadig har svært ved at få nok søvn, selvom du har fulgt trinnene ovenfor, skal du overveje at konsultere din læge for at finde ud af den rigtige måde at håndtere det på.