Bliv fartende? her er 9 praktiske måder at reducere det på

Flatulens ellers kendt som farts er en medicinsk betegnelse, når kroppen frigiver gas fra fordøjelsessystemet gennem anus. Du behøver ikke at være flov over at prutte, det er en normal proces. Den ting at bekymre sig om er, hvis du prutter for ofte.

Hvordan reduceres vedvarende prut?

Fra Mayo Clinic-siden anslås det, at normale farts er omkring 10-20 gange om dagen. Nå, hvis for ofte, vil dette faktisk være irriterende, eller det kan endda være et tegn på en sygdom.

For at reducere vedvarende farting er her praktiske måder, du kan gøre det derhjemme.

1. Reducer fødevarer, der indeholder høj gas

Ikke at det skal undgås, fordi nogle af disse fødevarer faktisk er sunde for din krop. Men hvis du føler dig let oppustet og overlever gas for ofte, er det en god ide at begynde at spise mindre mad, der kan producere gas.

Nedenfor er en liste over fødevareingredienser, der skal undgås, så du ikke prutter konstant.

• Nødder
• Kål
• Rosiner
• Løg
• Broccoli
• Blomkål
• Champignon
• Øl og andre kulsyreholdige drikkevarer

I tyktarmen nedbrydes disse fødevarer af bakterier i tarmen. Processen med nedbrydning producerer gas, som derefter udvises fra anusen som en fart.

Derudover kan visse fødevarer såsom løg forårsage produktion af svovlholdige gasser. Dette indhold er det, der forårsager ildelugtende farts.

2. Spis og drik langsomt

Når du spiser, skal du sørge for at tygge din mad langsomt for at reducere den mængde luft, du sluger. Luften, der akkumuleres for meget i fordøjelsen, vil være forløberen for den gas, som du vil udskille.

3. Undgå kunstige sødestoffer for konstant at reducere farting

Kunstige sukkerarter som sorbitol og mannitol findes almindeligvis i slik, tyggegummi og sukkerfrie fødevarer.

For nogle mennesker, hvis kroppe har en lav tolerance for dette stof, vil det forårsage diarré og øget gasudmattelse.

4. Regelmæssig træning for at forbedre fordøjelsen

Motion kan forbedre fordøjelsessystemets funktion inklusive tarmene. Dette vil hjælpe med at forhindre oppustethed og lette gaspassage i fordøjelsessystemet.

5. Skær ned på fødevarer med et højt fiberindhold i et stykke tid

Fiber har mange fordele for kroppen. Imidlertid fungerer mange fødevarer med højt fiberindhold som gasproducenter. Vi anbefaler, at du først reducerer fiberrige fødevarer for at reducere overskydende gasproduktion. Når det bliver bedre, skal du langsomt tilføje mere fiber til din kost.

6. Reducer vanen med at sluge luft

Daglige vaner uden at indse det udløser kroppen til at trænge luft ind i kroppen. For eksempel kan rygning, tyggegummi, drikke fra et sugerør også øge luftmængden, der akkumuleres i maven.

7. Drik kamille te

Kamille te kan hjælpe med at reducere fordøjelsesbesvær, også når gas er fanget i flatulens. Det anbefales at drikke kamille te før måltider og ved sengetid for at reducere tilbagevendende farts.

8. Drik en æblecidereddikeopløsning

Fortynd en spiseskefuld æblecidereddike i en drink, for eksempel med mineralvand eller te. Drik regelmæssigt før måltider. Du kan forbruge så meget som 3 gange om dagen eller efter behov. Denne blanding af æbleddike kan reducere overdreven farting.

9. Aktivt kul

Alias ​​aktiveret trækul aktivt kul kan hjælpe med at reducere overskydende gas og oppustethed. Dette adskiller sig fra det trækul, du finder på en grill eller pejs. Aktivt kul har gennemgået særlig behandling, så det er sikkert til konsum og ofte bruges i mad og drikkevarer.

Aktivt kul er normalt i pilleform, for eksempel norit. Når aktivt kul trænger ind i tarmene, klæber det fast til væsken i tarmene for at reducere gas og oppustethed ved at gøre afføringen fastere og derved reducere trangen til at fortsætte med at prutte.