4 Træningsbevægelser for at danne lægmusklene & bull; hej sundt

Kalvemuskelen består af to hovedmuskler, nemlig gastrocnemius og soleus. Soleus er en lang, bred muskel under gastrocnemius, der er mindre og rundere. Disse to hovedmuskler sammen med flere mindre sekundære muskler udgør dine lægmuskler.

Fordi dine lægmuskler trækker sig sammen for at styrke dine fødder og tæer, er stærke lægmuskler afgørende for aktivitet. Lav øvelser til dine kalve en eller to gange om ugen for at forhindre dem i at blive fede og muskuløse. Hvad er de øvelser, der kan gøres for at opbygge kalvemuskler? Se på svaret nedenfor.

Hvordan man bygger kalvemuskler

1. Klem

Tiptoe er en klassisk øvelse til at styrke kalvene. Denne øvelse bruger din kropsvægt til at styrke og tone gastrocnemius og soleus.

Start med at stå op mod en væg for at få balance. Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden, og sørg for, at dine ankler, knæ og hofter er i en lodret linje for at forhindre skade på dine led. Tryk derefter på fødderne (sålerne på de forreste fødder) på begge fødder for at løfte din krop op. Hold din krop lodret.

Kilde: dummies.com/health/exercise/how-to-do-the-standing-calf-raise/

Andre variationer:

• Begynd at stå på stigen, hold dine fødder på stigen, og dine hæle falder ned ad trappen. Tryk derefter på dine fødder og løft dine hæle så højt som muligt.
• Du kan også tilføje vægte for at øge intensiteten. Hold fast håndvægt eller anden vægt i den ene hånd og den anden hånd, der holder på væggen for balance.

2. Løft af kalvene i siddende stilling

Du kan gøre denne øvelse derhjemme eller i gymnastiksalen på en kalvtræningsmaskine. Denne øvelse kan fungere godt på gastrocnemius og soleus.

Hvis du gør det derhjemme:

Begynd i en siddende stilling på en stærk, fast stol med fødderne på gulvet. Hold knæene i at bevæge sig fremad eller bagud. Tag en håndvægt, hold den derefter i hånden og læg den på låret nær knæet. Tryk let på dine fødder for at hæve dine hæle så højt som muligt. Sænk den derefter langsomt og gentag.

Hvis du gør det i gymnastiksalen:

Begynd at placere dig selv i lægpressen med fødderne på platformen. Dette vil lade dine hæle falde på gulvet. Sæt maskinens sikkerhedslås tilbage, og slip vægten på dine kalve. Slip dine hæle så langt ned som muligt mod gulvet for at tabe sig, og tryk derefter dine fødder på for at hæve dine hæle så højt som muligt.

3. Udfører konditionstræning

Deltagelse i følgende cardio-øvelser hjælper dig også med at styrke og kalve dine kalve:

• Løb, gå og bestig bjerge er en fremragende kalvstyrkende øvelse, især når du klatrer op. Jo stejlere vandreturen er, jo mere fungerer dine kalve.
• At dyrke sport som fodbold, basketball og tennis, kræver aktiviteter, herunder løb, hoppe og skubbe lægmusklerne for at accelerere eller ændre retning hurtigt. Så de er gode til toning af kalve.
• Trin klasse og andre former for dans får dine kalve til at arbejde hver gang du træder op og ned eller bøjer og skubber dine knæ fra en høj til en lav position.
• Svømning få lægmusklerne og andre benmuskler til at fungere. Denne øvelse gøres bedst for at undgå løbe- eller springbevægelser. Da det har ringe påvirkning, er det en sikker måde at styrke dine kalve, når du er ved at komme sig efter en skade.
• Sjippetov opbygge muskler, mens du giver kardiovaskulær træning. Ifølge Muscle and Fitness Magazine er de vigtigste muskler, der spiller en stor rolle i springtov, kalvene. Start med at springe reb i 1-3 minutter.

4. Lungeimpulser

Start med at stå lige og placere armene ved dine sider. Træd din højre fod fremad, så bøj den, indtil den er i en 90 graders vinkel. Forlæng dine ben tilbage ved at bøje dine knæ. Ret dit venstre ben ud, så du går op, sænk derefter din krop, indtil dit venstre ben bøjes igen og gentag bevægelsen 15 gange på hver side.

Denne bevægelse vil udvikle dine soleus muskler og vil kun trække sig helt sammen, når du sænker din krop ned til mindst en 30 graders forfodsvinkel.

x