Stress (stress): symptomer, årsager og hvordan man behandler det

Definition af stress

Hvad er stress?

Definitionen af ​​stress (stress) er et psykologisk og fysisk pres, der reagerer, når man står over for en situation, der betragtes som farlig. Med andre ord er stress din krops måde at reagere på enhver form for efterspørgsel, trussel eller pres.

Når du føler dig truet, reagerer dit nervesystem ved at frigive et rush af hormonerne adrenalin og cortisol.

Disse to hormoner kan forårsage en reaktion i din krop, herunder hurtig hjerterytme, muskelspænding, forhøjet blodtryk og endnu hurtigere vejrtrækning. Denne reaktion kaldes "kamp-eller-flugt" aka stressrespons.

I sin værste form kan denne psykologiske og fysiske stress udsætte din krop for yderligere styrke for at forsvare sig selv. For eksempel at opfordre dig til at ramme bremserne for at undgå en ulykke.

Indirekte kan denne psykologiske og fysiske stress få dig til at prøve at redde dig selv i noget presserende og farligt.

Men hvis denne psykologiske stresstilstand varer længe nok og varer kontinuerligt, kan den forårsage psykisk sygdom og angribe fysisk sundhed.

Hvor almindelig er denne tilstand?

Stress er en tilstand, som alle møder fra tid til anden. Det kunne være en gang på kort sigt, det kunne være gentagne gange på lang sigt. Dette er fordi stress er til stede i dit liv, herunder:

• Rutinemæssig stress relateret til skolen, stress fra et dårligt arbejdsmiljø, familieproblemer og daglige ansvarsområder.
• Stress er forbundet med pludselige negative ændringer, såsom at du eller din partner mister dit job, gennemgår en skilsmisse eller får visse sygdomme.
• Traumatisk stress oplevet som et resultat af en begivenhed, såsom en ulykke, en naturkatastrofe eller et angreb, der sætter en person i fare.

Imidlertid har alle forskellige måder at håndtere stress på, så nogle mennesker kommer hurtigt over det, og andre tager lang tid.

Typer af stress

Ifølge Medline Plus er der to hovedtyper af stress, der er almindeligt kendte:

Akut stress

Akut stress er kortvarig stress, der forsvinder hurtigt. Du vil mærke denne tilstand, når du står over for en farlig situation, såsom at bremse dit køretøj hårdt, når du vil ramme noget.

Kronisk stress

Kronisk stress er stress, der varer i lang tid, måske uger eller måneder. For eksempel står over for økonomiske problemer eller stress i at leve et ulykkeligt hjemmeliv.

Du kan blive så vant til kronisk stress, at du ikke engang genkender det som et problem. Hvis du ikke finder måder at håndtere stress på, kan det føre til helbredsproblemer.

Stress tegn & symptomer

Kronisk stress kan beskadige kroppens naturlige forsvar og forårsage en række fysiske tegn og symptomer. Følgende er tegn og symptomer på stress, der generelt opstår:

• Svimmel og ønsker at komme ud af visse situationer.
• Oplever smerter eller spændinger i muskler eller led.
• Kornende tænder eller sammenbøjet kæbe.
• Hovedpine, fordi du bliver ved med at tænke på problemer.
• Fordøjelsesbesvær symptomer, såsom diarré, forstoppelse eller sår.
  Appetit øges hurtigt eller falder dramatisk.
• Oplever søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed.
• Hjerte banker hurtigt.
• Kolde og svedige håndflader.
• Krop ryster og træt.
• At have sexproblemer.

Der kan være tegn og symptomer, der ikke er anført ovenfor. Hvis du er bekymret over visse symptomer, skal du kontakte din læge.

Hvornår skal jeg se en læge?

Hvis du oplever problemer og oplever de tegn og symptomer, der er anført ovenfor, skal du straks kontakte en læge eller besøge en psykolog. Især hvis forholdene viser følgende:

• Følelse af panik ledsaget af hurtig vejrtrækning og et racende hjerterytme.
• Stress lammer aktiviteter både hjemme og på arbejdet.
• Stress skaber frygt, som du ikke har kontrol over.
• Tidligere oplevede traumatiske begivenheder.

Årsager til stress

Årsagerne til stress er mange, og det udløses normalt af forskellige ting, der sker i en persons liv, herunder:

• Har været meget stresset.
• Står over for store forandringer.
• Bekymrer sig for noget.
• Ikke har meget eller kontrol over en situation.
• Har et ansvar, der betragtes som meget tungt.
• Uden arbejde, aktivitet eller ændring i livet.
• Usikker.

Der kan være en stor ting, der forårsager stress og derefter bygger op med andre belastninger, der gør det vanskeligt for en person at klare stress.

Risikofaktorer

Alle kan opleve stress, men der er flere faktorer, der kan sætte en persons risiko for at opleve stress større end andre, nemlig:

• Har oplevet stress før eller har haft en psykisk sygdom.
• Har oplevet en traumatisk begivenhed i fortiden.

stresskomplikationer

Stress (stress), der opstår på lang sigt, kan forårsage dårlige virkninger, herunder:

• Hypertension på grund af psykologisk pres.
• Alvorlig stress kan forårsage hjertesygdomme.
• Diabetes.
• Fedme eller vægttab drastisk, fordi det kan forårsage spiseforstyrrelser.
• Depression eller angstlidelser.
• Fertilitetsproblemer.
• Hudproblemer, såsom acne eller eksem.

Hvis du allerede har visse sundhedsmæssige problemer, er de dårlige virkninger af stress, der opnås, en forværring af den tilstand eller de symptomer, du oplever.

Stress diagnose & behandling

De givne oplysninger erstatter ikke lægelig rådgivning. Kontakt ALTID din læge.

Læger vil generelt diagnosticere stresslidelser ved at stille et par spørgsmål om den traumatiske begivenhed og symptomer, du oplever. Andre årsager såsom helbredsproblemer, stofmisbrug, medicinske bivirkninger og andre psykologiske lidelser vil ikke blive taget i betragtning.

Lab tests eller andre diagnostiske tests kan være nødvendige for fuldstændigt at udelukke den fysiske årsag til dine symptomer.

Hvis disse tests og resultaterne af lægeundersøgelsen er normale, kan din læge muligvis rådføre sig med andre specialister for at evaluere og behandle din tilstand yderligere.

Hvad er stressbehandlingerne?

Rapportering fra John Hopkins er nogle af de anbefalede behandlinger for at lindre stress:

Meditationsterapi

Meditationsterapi har vist sig at være effektiv til at håndtere angst og depression. Denne terapi udføres ved at gøre patienten mere afslappet og fokuseret på at kontrollere vejrtrækning og kropsbevidsthed.

Bortset fra at hjælpe med at lindre stress, kan denne terapi også forbedre hukommelsen, koncentrationen, træne dig selv til bedre at kontrollere dine følelser og have gode forhold.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Kognitiv adfærdsterapi er en type psykoterapi, som mennesker med psykiatriske problemer normalt gennemgår. Gennem denne terapi vil terapeuten spørge om negative tanker eller følelser af angst, som ofte står over for, og hjælpe patienter med at overvinde dem.

At tage medicin

At tage medicin kan have bivirkninger. Derfor er stressbehandling normalt en sidste udvej, hvis de tidligere metoder til stresshåndtering ikke har fungeret.

Receptpligtige lægemidler er normalt skræddersyet til den mentale sygdom, som du måske også har. Nogle af de receptpligtige medikamenter inkluderer antidepressiva og angstdæmpende.

Hjemmestressbehandling

Ud over at følge lægebehandling på en klinik eller et hospital vil folk, der oplever stress, også blive bedt om at udføre yderligere behandling derhjemme. Her er forskellige måder at hjælpe med at lindre stress (stress), der kan gøres derhjemme, er:

Bortset fra ovenstående metoder kan du også gøre følgende for at overvinde denne tilstand.

Spis sunde fødevarer

Mange mennesker udlufter deres stress ved at spise så meget som muligt, så nogle gange er de ikke opmærksomme på den mad, de spiser. Uanset om du er sund eller ej, er det vigtige, at trykket i dit sind vil aftage efter at have spist.

Selv hvis du er under stress, skal du også spise en sund kost. Du kan spise avocado, bær , cashewnødder, yoghurt eller appelsiner som afsætningsmulighed.

Disse sunde fødevarer kan hjælpe med at forhindre dig i at blive svimmel og deprimeret.

Derudover indeholder disse fødevarer gode næringsstoffer, der har vist sig at være i stand til at give et energiboost, lavere cortisolniveauer og øge niveauerne af hormonet serotonin (det lykkelige hormon).

Lær at slappe af

Afslapning menes at være en måde at lindre stress på. Afslapningsteknikker kan udløse et afslapningsrespons, som er en fysiologisk tilstand præget af varme følelser og rolige tanker. Dette er det modsatte af "kamp eller flugt" -responset.

Afslapningsteknikker kan også reducere angst og bekymring. Denne metode kan samtidig øge din evne til at klare stressede forhold både psykisk og fysisk.

Med afslapning øges blodgennemstrømningen til hjernen, og hjernebølger skifter fra at være opmærksomme, hvilket viser en beta-rytme til en afslappet alfa-rytme.

Almindelige afslapningsteknikker inkluderer dyb maveånding, meditation, lytning til beroligende musik og aktiviteter som yoga og tai chi.

Udvid dit venskab

Ensomhed gør det sværere for dig at håndtere psykologisk stress. Mennesker med et omfattende netværk af venner har ikke kun en større forventet levetid, men har også en lavere risiko for mange typer sygdomme sammenlignet med mennesker, der ikke gør det.

Som en måde at lindre stress på (stress), skal du prøve at udvide dine relationer, tale med venner eller endda bruge tid sammen med dine kære for hurtigt at komme sig efter en stressende tilstand i din psykologi.

Nok hvile

Søvn og tilstrækkelig hvile kan være en måde at lindre stress på. Faktisk er dette en forebyggelse, så krop og sind ikke føler sig stressede let.

Talrige undersøgelser har vist, at søvnmangel kan være forvirrende humør såvel som hjernens ydeevne. Hvis du oplever psykologisk stress, og du ikke får nok søvn, vil din krop i stigende grad blive overvældet til at forsvare sig mod sygdom. Så prøv at få nok søvn hver nat.

Regelmæssig motion

Regelmæssig motion er nøglen til et sundt liv, herunder styring af stress. Forskellige former for motion har vist sig at være effektive til at lindre stress, fordi de hjælper kroppen med at frigive endorfiner, som er kemikalier i hjernen, der får dig til at føle dig bedre, glad og have en positiv holdning.

Stressforebyggelse

Stress er en tilstand, som du ikke kan forhindre. Alligevel skal den stress, du oplever, være i stand til at håndtere. På den måde vil stress ikke opbygge og gøre tilstanden værre.

Hvis du har svært ved at håndtere stress alene, så tøv ikke med at bede en læge eller psykolog om hjælp.