Indholdsfortegnelse:
- Hvordan har træning at gøre med at forbedre humør?
- Motion, der kan løfte dit humør
- 1. Aerob træning
- 2. Yoga
- 3. Tai chi
Forbedring af humør kan gøres med regelmæssig motion. Nogle mennesker vælger at træne både før og efter arbejde for at reducere træthed efter en lang arbejdsdag. Denne metode menes at forbedre deres humør og gøre dem mere ophidsede.
Hvordan har træning at gøre med at forbedre humør?
Motion udløser kroppen fungerer også indefra for at forbedre humør. Intens træning kan få hjernen til at frigive neurotransmittere, nemlig endorfiner. Endorfiner har ansvaret for at "sende beskeder" til kroppen for at lindre smerter og også reducere stress.
Den positive indvirkning på endorfiner på kroppen fortolkes til at have den samme effekt som morfin. Euforien, der kommer fra intens træning, får dig til at føle dig mere energisk og energisk.
På grund af dens virkning på at skabe et lykkeligere humør, bliver motion et "antidepressivt middel" til behandling af depression og angst hos en person.
Ikke kun endorfiner, hjernen stimulerer også frigivelsen af hormonerne dopamin, serotonin og noradrenalin. Disse tre spiller en vigtig rolle i indstillingen af dit humør.
Forbedring af dit humør med regelmæssig motion kan udløse frigivelsen af serotonin. Serotonin kan forbedre din appetit og også regulere din søvncyklus. Disse to virkninger er vigtige faktorer til reduktion af depression.
Dopamin har også en lignende virkning som serotonin. Dette hormon hjælper dig med at forbedre din hukommelse, øge bevidstheden og bidrage til at forbedre dit humør.
I mellemtiden kan noradrenalinhormonet afbalancere stresshormonerne i kroppen og dermed skabe et bedre humør.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Hjernens plasticitet , viser, at der er humørsvingninger, når en person træner og har et tæt forhold til at reducere stressstress og negative følelser.
Motion, der kan løfte dit humør
Faktisk kan du udføre enhver fysisk aktivitet, der kan løfte dit humør. Dog kan visse sportsgrene fremme mental sundhed og også bidrage til at reducere angst og øge følelsen af lykke.
Her er nogle øvelser, du kan gøre for at forbedre dit humør.
1. Aerob træning
Aerobic er den rigtige blanding af sport for at frigive endorfiner og forbedre humør. De typer aerob træning, du kan gøre, omfatter løb, svømning, cykling eller rask gåtur. Derudover kan fysisk aktivitet såsom havearbejde eller dans reducere depression og angst.
Humørforbedring kan ske gennem gruppeøvelse. Interaktion med det sociale miljø under træning giver en optimal stemningsfremmende effekt.
Hvis du vil have en anden atmosfære, skal du prøve at involvere dine venner i at spille fodbold, basketball eller bordtennis. Således er du mere begejstret for at træne.
2. Yoga
Denne ene sport menes også at forbedre humør og forbedre mental sundhed. I modsætning til aerob træning fokuserer yoga mere på bevægelser for at frigøre spændinger og slappe af ved at strække dine muskler.
At lave yoga regelmæssigt kan opbygge energi og reducere depression, angst, især posttraumatisk stress.
3. Tai chi
Denne traditionelle kinesiske øvelse er også gavnlig for at forbedre humøret, især for mennesker med symptomer på angst og depression. Tai chi kan også øge immunforsvaret og endorfiner, så det udløser et bedre humør.
Fokus for denne sport ligger i vejrtrækningsteknikker og tai chi-bevægelser, der involverer hele kroppen. Denne øvelse betragtes også som en selvhelbredende øvelse og hjælper med at frigive energi, hvilket gør dig mere energisk bagefter. Forskning tyder på, at denne øvelse kan reducere depression, angst og stress.
