En sund og sikker træningsvejledning for mavesår

Træning holder kroppen fit og sund. Imidlertid kan ikke alle træne komfortabelt og glat, en af ​​dem er dem, der har helbredsproblemer, såsom sår. For at udøve komfortabelt har mavesår brug for særlig vejledning. Her er en træningsvejledning til mennesker med sårproblemer.

Træningsvejledning for mavesår

Mavesår eller dyspepsi er et symptom på øvre mavesmerter, kontinuerlig hævelse, flatulens, brændende fornemmelse i maven, kvalme og ønske om at kaste op.

Disse symptomer opleves ofte af mennesker med gastrisk syre refluks / GERD (gastroøsofageal reflukssygdom).

Normalt er mennesker med denne tilstand også overvægtige. Derfor vil læger normalt bede om at tabe sig.

Du bliver bedt om at nulstille din diæt og øge dine aktiviteter, såsom motion. Desværre kan motion også udløse mavesymptomer.

Visse træningsbevægelser kan øge pres på maven. Som et resultat stiger mavesyre og forårsager symptomer på mavesår.

Selv om det kan være risikabelt, betyder det ikke, at mavesår ikke har lov til at udøve. Denne aktivitet er stadig sikker og sund, hvis den udføres ved at være opmærksom på kroppens tilstand.

Her er nogle øvelsesretningslinjer, som du skal følge, hvis du har et mavesår.

1. Vælg den rigtige sport

For at motion for mavesår kan løbe sikkert, skal valget af træningstype overvejes. Målet er at undgå for stort pres på maven.

Du bør undgå øvelser, der kan blokere funktionen af ​​de nedre esophageal (esophageal) sphincter muskler. Bevægelser, der kræver, at du holder dig på hovedet, bøjer eller udfordrer tyngdekraften i lange perioder, bør også undgås.

At udøve træning med høj intensitet kan også slappe af spiserørens lukkemuskler, så mavesyre stiger op i spiserøret.

Eksempler på sportsgrene med høj intensitet, som mavesår skal undgå, er løb, cykling, reb, klatring, løftning af vægte i liggende stilling eller træning med hurtige bevægelser.

I stedet skal du prøve at dyrke sport som at gå afslappet, svømme og løfte vægte i stående stilling.

2. Spis først

Mad bliver en energikilde til motion. Dette er meget vigtigt, især for mavesår, så de kan forhindre mavesyre i at stige på grund af tom mave under træning.

Valget af mad før træning bør heller ikke være vilkårligt. Du bør undgå mad og drikke, der normalt udløser syre refluks, såsom:

• Krydret, fedtet og fedtet mad
• Kaffe, sodavand og alkohol
• Sur frugt, såsom appelsiner eller tomater

Derudover skal du øve sunde spisevaner. Spis roligt og tyg ordentligt. Spis ikke i en fart, fordi det kan udløse mavesyre eller få dig til at spise mere (fuld).

Glem ikke at tage den medicin, som din læge har ordineret, hvis du tager den regelmæssigt.

3. Giv pause efter at have spist

Ud over at spise valg, skal tiden til at begynde at træne for mavesår også overvejes. Efter at have spist, skal du ikke straks begynde at træne.

Hvis du bevæger dig med maven fuld af mad, øges trykket på lukkemusklen. Som et resultat kan symptomer på sår gentage sig.

Giv i stedet en pause på 2 timer, før maden i maven flytter til tyndtarmen. Dette gør det muligt for mavesyre ikke at stige op i spiserøret.

4. Glem ikke at varme op og drikke vand

Et af tipene til glat træning for mavesår er udvælgelsen af ​​sportsbeklædning. Undgå tøj, der er for stramt, hvilket kan øge trykket omkring maven.

Når du er klar, fortsæt med en 5-10 minutters opvarmningsøvelse. Denne øvelse er en generel regel, som man skal gøre inden sport, så han ikke oplever skade.

Derudover skal du ikke glemme at drikke vand, mens du træner. Drik dog ikke vand, før du er oppustet. Dette er ikke godt for din krop, fordi det kan udløse syre refluks.

5. Kontakt en læge

For mavesår, der ønsker at lave en træningsplan, tøv ikke med at konsultere en læge. Din læge kan hjælpe dig med at lave en mere moden træningsplan uden at blive generet af udseendet af mavesymptomer.

Denne konsultation udføres samtidig for at kontrollere, hvordan fremskridt med din gastrisk syre reflukssygdom eller GERD-tilstande.

x